Интензивността, с която се изпълняват упражненията и техниката могат да определят успеха на тренировките.

много пъти

Обучението зависи успешно от много фактори, които са взаимосвързани, като сесии, вид упражнения, диета и, да, усилия и интензивност. Диетологът и личен треньор Нано Алутис признава, че на много пъти хората, които съветва, не се съобразяват с минимални усилия и техника, така че спортните им занимания да са наистина тренировъчни.

Както е показано във видеото по-долу, има два начина за изпълнение на една и съща поредица от едно и също упражнение (в случая, гръдна лежанка) с два много различни резултата.

Първият пример илюстрира Как можете да направите набор от 10 повторения, които оставят тялото същото, каквото е било защото не става треньор. Има два фактора, които влияят: че техниката не е правилна или че теглото не предполага усилия.

Вторият пример показва как да се направи същото упражнение, но с положителен резултат за тялото. Трябва да успеем да коригираме тежестта, която движим, така че да е истинско усилие да завършим серията. Едва тогава може да се счита, че упражнението е трениращо. Номерът е, че поредицата е завършена, достигайки последните повторения с известна трудност, както Нано преподава във видеото.

Въпросът е, че много пъти ние се подценяваме и не изискваме всичко, което можем, обяснява този треньор. И то е, че липсата на опит, познаване на собствените ни граници или дори страх от тегло могат да ограничат тренировките.

Идеалното е да извършим поредица от „подход или загряване“, които ни помагат да разберем тежестта, която можем да преместим, преди да изпълним серията, която ще се счита за част от обучението. И преди всичко е важно да оставите мързела настрана, а също и страха от теглото, въпреки че винаги трябва да изпълнявате упражненията внимателно и внимателно.

Искате ли да получите всички наши предложения за планове, които да ви поддържат във форма? Регистрирайте се и ние ще ви изпратим нашия бюлетин.