ReaderOfTheDarkness

Отслабнете 15кг. Смеете ли? Давай, чети и преди всичко. ПРОДЪЛЖА НАПРЕД! По-добре започнете днес, отколкото не в бъдеще. Еще

един крак

ДА ЗАГУБИТЕ 15Kg.

Отслабнете 15кг. Смеете ли? Давай, чети и особено. ПРОДЪЛЖА НАПРЕД! По-добре започнете днес, че в не толкова далечното бъдеще ще искате да го видите направено. Не h.

ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ.

Скачането на въже причинява големи енергийни разходи (до 700 калории на час и 0,1 калории на скок) и е едно от най-добрите упражнения за отслабване, поддържане на сърдечно-съдовата система в добра форма и увеличаване на метаболизма.

Броят на изгорените калории зависи от прекараното време, нивото на интензивност и телесното тегло. Колкото повече тегло, толкова повече калории се изгарят по време на тренировка.

В сравнение с други аеробни упражнения, скачането на въже изгаря повече калории. Например, прескачането за десет минути при 120 RPM (стъпки на въже в минута) е еквивалентно на сърдечно-съдовото ниво на следните дейности:

Каране на колело 3,2 км за 6 минути Играйте хандбал 20 минути Джогирайте 30 минути с умерено темпо Бягайте 1,6 км за 12 минути Плувайте 658 метра за 12 минути Играйте тенис 2 комплекта.

Въпреки че е аеробно упражнение, движенията, които се изпълняват при скачане на въже, също имат анаеробно компонентно упражнение (без кислород), като по този начин водят по индиректен начин до загуба на телесни мазнини. Той е особено ефективен, когато се комбинира с упражнения като ходене, джогинг или колоездене.

Скоковете включват мускулите на краката, седалището, гърба, раменете и корема. За разлика от това, което се случва с упражнения като джогинг или други, е малко вероятно скачането на въже да причини някакъв вид увреждане на коленете, тъй като въздействието на всеки скок се поглъща от подметките на двата крака, вместо от петите. Това значително намалява силата на земната реакция през пателарно-бедрената става.

Скачането на въже помага за развитието на скорост, скорост, пъргавина, баланс, координация и костна плътност. Освен това тонизира дупето, корема и талията.

Можете да прескачате въже с различни техники: нормално (едновременно скачане с леко раздалечени двата крака), кръстосан, тип скакалец, един крак, обратим, двоен, с две въжета и т.н.

Съвети за скачане на въже

Носете кръстосани обувки с добра подплата в предната част на краката, тъй като скачането се приземява върху топките на краката Ви. Купете PVC въже за начинаещи, което е опростено, регулируемо по височина и лесно за преобразуване. Има въжета за скок с брояч за броя на скоковете и изгорените калории - изберете добра повърхност за скачане, например дървен или гумен под.

Дължина на акорда

Ако сте начинаещ, стъпвайте в центъра на въжето с един крак. Върховете на дръжките трябва да достигат до раменете. Това е стандартната дължина. Докато скачате на въже, гледайте право напред, дръжте тялото си изправено, ръцете близо до тялото и лактите под ъгъл от 90 градуса, докато правите малки кръгове с китките си. Скочете точно толкова високо, че въжето да премине. Въжето трябва да прескача едва повърхността, докато скача, и трябва да оставя пространство за главата приблизително 12 инча. Ако въжето удари повърхността, въжето е твърде дълго и трябва да го съкратите.

Ако вече имате известен опит с скачането на въже, ще искате да използвате по-късо въже, за да се обърнете по-бързо. Застанете в центъра на въжето с един крак. Краят на дръжките трябва да достига до подмишницата ви. За по-напредналите джъмпери краят на дръжките достига до горната част на гърдите

(ЧЕ КОПИЯТА-ПАСТА Е ЗАБЕЛЕЖЕНА)

Е, ето малко информация за дейността, която ще бъде използвана в цялата книга.