Пилатес, танци, йога, висока интензивност. Всичко това за 60 минути, 5 дни в седмицата.

Стоманени абс и непроницаеми бельо. Тялото на Дакота Джонсън е изцяло изваяно. Изискванията на сценария са накарали актрисата да изпълнява много интензивна рутинна тренировка по време на снимките на цялата сага „Петдесет нюанса сиво“.

джонсън

Дисциплина и постоянство. Това са два от основните стълбове в трансформацията на тялото на Дакота. Новият треньор и петдневна рутина свършиха останалото. Ние ви обобщаваме в 10 точки тайните на вашите фитнес насоки.

1. През петте последователни месеца на снимките той тренира пет дни в седмицата.

2. Тренирана със същия личен треньор като Джесика Алба (с която е започнала работа на 17), Рамона Браганца, основател на метода за фитнес тренировки 3-2-1. Наета е от продуцента на 50 Shadows. Рамона е известна в света на знаменитостите, защото е обучила Хали Бери, Аманда Сейфрид, Ан Хатауей и Кейт Бекинсейл.

3. Дакота тренира с треньор около пет дни в седмицата. Работи се по глобален начин: повдигане на раменете, глутеусите, тонизиране на корема и ръцете. Основната цел беше той да се движи по 30 минути на ден.

4. Продължителността на вашите тренировки е приемлива: 60 минути. През първите месеци на записа тренировките бяха по-агресивни, но по-късно бяха намалени до само 30 минути.

5. Разнообразих тренировките ежедневно, защото когато правите постоянно едни и същи упражнения, започвате да развивате мускулна маса, заяви треньорът. По това време той обясни, че целта е да се тонизират мускулите.

6. Веригата Dakota смесва няколко модалности. Дакота загрята за 5 до 10 минути на бягаща пътека, към три силови упражнения без почивка и след това обратно към сърдечно-съдова дейност. Те бяха комбинирани с упражнения, вдъхновени от танци, пилатес, кикбокс и йога, за да имат иновация във всяка тренировка.

7. Наранявания на глезена при тренировка в Дакота. За да повиша интензивността и ефективността на упражненията, правех всякакви упражнения с тежести, странични дъски, изпадания, клякане със скок, ритници в страни.

8. Сила. Джонсън е успял да оформи фигурата си въз основа упражнения с висока интензивност на телесно тегло и леко тегло.

9. Корема, освен това, от всичко направено, тази област се работи концентрирано с коремна тренировка на базата на пилатес (с машини).