Документи
Нито още една диета! Която ускорява метаболизма ви, контролира глада и пристрастяването към сладкото и ви позволява да отслабнете завинаги
Циркадният метод
Даникла Якубович. 2006 Редакционна Planeta Venezolana SA.2006 Улица Мадрид между Ню Йорк и Тринидад Urb. Las Mercedes Каракас, Венецуела Дисертация на корицата: Luis Bernardo Pereda Диаграма: Luis Bernardo Pereda Текстово издание: Ginett Alarcn Първо издание 2006 Юридически депозит: IK52220063622l38 ISBN: 980 -271 -345-7 Второ издание 2006 г. Законов депозит: IP52220O664I48I3 ISBN: 980-271-3 ^ 7-8 Всички права запазени. Не е разрешено възпроизвеждането, съхраняването в системи за извличане на информация или предаването на която и да е част от тази публикация, независимо от използваните средства, електронни, механични, фотокопиране, записване и др., Без предварителното разрешение на носителите на авторските права върху авторските права. . Отпечатано в Редакционна книга Arte. S, A.
ИНДЕКС Въведение Parle I Глава 1 ХОРМОНАЛНИ РИТМИ ИЛИ ЦИРКАДИЙСКИ РИТМИ Меланичният път, по който се движи храната, зависи от слънчевата светлина Третото око контролира живота ни Серумен тонин насочва нашите мечти Химията на желанието СУТРИННИ ПРОЦЕСИ По-бдителни сутрин Златни сърдечни ритми Сутрин кръвното налягане е по-високо Рискът от инфаркт и тромбоза е по-голям в ранните часове на деня Упражненията са по-опасни сутрин Храната се трансформира по-добре в енергия и увеличава мускулната маса през сутрешните часове
15 1 5 1 5 1 6 1 7 1 7 1 S 1 20 21 212 222 2_
28 28 29 29 30 31 32 33 33
Контрол на корлизола върху метаболизма Време за брашна НОЩНИ ПРОЦЕСИ Увеличаване на резервните мазнини През нощта инсулинът не е много ефективен Храната се насочва към холестерола АВАРИЙНИ СИСТЕМИ Активиране на сутрешната аварийна система Намалява интелектуалния ни капацитет през нощта
34 34 35 35 35 35 35 36 36 36 37 37 38 38 38 38 39 39 40 41 42
Глава 2 ОБРАТНАТА ДИЕТНА ЗАДЪРЖАНА ЯДЕТЕ ОБРАТНАТА ХОРМОНАЛНА ЦЕНА Липсата на закуска и голяма вечеря благоприятстват затлъстяването БЕЗ ЗАКУСКА НАМАЛЯВА МЕТАБОЛИЗМА И ЗАтлъстяването се улеснява Мускулната маса се влошава Ние губим мускули, но не и мазнини
Глава 5 НАВИКАНИЕТО, КОЕТО ВДЕБЛЯВА: НА ЗАЛЪК СЕ ПОЧУВСТВАТ НЕОБРАЗИМО ЖЕЛАНИЕ ДА ЯДАТ БРАШНО И БОБНИЦИ, И АЛИН БЕЗ ГЛАД ПОГЛЪЩА ЧЕРКАДСКИЯ РИТЪМ НА СЕРОТОНИН И АДИКТИВНИ УПРАВЛЕНИЯ Дебел мозък Сладостите като антидепресанти антидепресанти Пристрастяването се засилва от диетата.КОНТРОЛ НА ПРИВИНАТА ХИМИЯ. ОСНОВНА ЦЕЛ НА ЧИРКАДСКИЯ РИТЪМ Диета трябва да контролира привличането към сладкиши и брашна Подобно на лечението на алкохолик Контролиране на пристрастяването Контролирането на зависимостта гарантира, че сте трайно слаби Никога не подценявайте пристрастяването към въглехидратите Глава 6 ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ НА РЕСТРИКТИВНИТЕ ДИЕТИ НИСКОКАЛОРЕЗМЕТАМИ И НАСЪРЧАВАНЕ НА ВЪЗВРЪЩАНЕТО В СВЪРШЕНА ТЕГЛА Много кратка радост Йо-йо феномен МЕТАБОЛИЗЪМ ИЛИ ЕЖЕДНЕВНИ РАЗХОДИ НА ЕНЕРГИЯ Базален метаболизъм/24k в базален метаболизъм (MB) или часове за разход на енергия
h2 62 62 63 63 64 65 65 66 67
44 44 45 45 46 46 48 49 49 50 50 51 51
Глава 7 ДИЕТАТА НА ХОРМОНАЛНИ РИТМИ ИЛИ ЧЕРКАДСКАТА ДИЕТА ОБЩИТЕ ПРЕПОРЪКИ ИМАТЕ ЗАКУСКА, КОГАТО СЕ ПРОБУДИТЕ УВЕЛИЧАВА ЗАКУСКАТА ПРОТИВ АВЕРСИН КЪМ ЗАКУСКАТА, МОЖЕТЕ ДА БЪДЕТЕ НА БРАШНИТЕ НА ЗАКУСКА, НЕ ВЗЕМЕТЕ ЗАКУСКА ЗА ДОКУМЕНТА ИЗПОЛЗВАНЕ НА МАЗНИНИ ПО ВРЕМЕ НА СЪДЪРЖАНИЕТО НА НОЩНАТА ХРАНА В ДИЕТА И ХРАНИТЕЛНИ СЪОТНОШЕНИЯ Глава 8 ЗАКУСКА НА ЕСТЕСТВЕН РИТЪМ ИЛИ ЧЕРКАДКА ЗАКУСКА ЗАКУСКА ПРОТЕНС (Kli Hill \ FAT ЗАКУСКА), \ K) s
Глава 9 ЧЕРКАДСКИТЕ ОБЕДИ ПЪТЕНИТЕ НА ОБЕДЕНИТЕ ЗЕЛЕНЧУЦИ НА ОБЕДНИТЕ ПЛОДОВЕ НА ОБЯДА Глава 10 ВЕЧЕРЯТА, ЗАКУСКА И ХРАНИТЕ, КОИТО ДА СЕ РАЗГРЕЗАТ, НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ЧУВСТВАТ ОТ ГЛАД, НЕ ТРЯБВА ДА СЕ СЪДЪРЖАТЕ ЖЕЛАЙТЕ ОТ ОБЯДАТА И НА ВАШИЯ ОБЕД ИДЕИ ЗА ВКЛЮЧВАНЕ НА ПЛОДОВЕ ЗА ВЕЧЕРЯ, ЗАЛОЖКА И ЗА МИНКА ПРЕДЛОЖЕНИЯ И ИДЕИ ЗА ВКЛЮЧВАНЕ НА АЛОГАТНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ ЗА ВЕЧЕРЯ, ЗАКУСКА И ДРУГИ СЪВЕТИ, СВЪРЗАНИ С ВЕЧЕРЯТА. ЗАЛУЗКА И РАЗМЕРИ7
83 84 86 90 95 95 95 96 99 101 105
Термогенност, предизвикана от диетата или метаболитно ускорение, произведено от храната Термогенеза чрез упражнения ДИЕТА ТРЯБВА ДА УСКОРИ МЕТАБОЛИЗЪМ Можем да отслабнем, като ядем много, ако ускорим метаболизма.
Глава 11 АВАРИЙНА ВЕЧЕРЯ НЯКОИ ОПЦИИ ЗА АВАРИЙНА ВЕЧЕРЯ ПРЕПОРЪКИ НИКОГА НЕ СЕ ПРИЗНАВАЙТЕ ДА VOI I NTAD Глава 12 ДИЕТА ЗА ПОДДРЪЖКА, СЪЕДИНЕНА С ПРИРОДНИ РИТМИ ДИЕТА ТРЯБВА ДА СТАНЕ ВАШАТА ВСЕКИ ДНЕВНА ФОРМА ОТ ВСЕКИ ДНЕВЕН ДЕН
109 I 10 113 I1I
132 132 132 132 133 134 134 134 134 - 35 135 136 137 138 138 139 140 140
116 I 16 117 117 118
Глава 13 ДИЕТА НА ЕСТЕСТВЕНИТЕ РИТМИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ПЛОДИМОСТТА, КОГАТО ИЗГУБИМ ЯЙЧЕТА СЕ КОНТРОЛИРА ЗАВИСИТЕЛИТЕ КЪМ ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ ДИЕТА ЗА ПОВИШАВАНЕ НА ПЛОДИМОСТТА Поглъщайте повече протеини при събуждане Брашното трябва да се включва главно на закуска. брашна с нисък гликемичен индекс Сутрин. Брашното не влияе върху плодовитостта Глава 14 ДИЕТА НА ЕСТЕСТВЕНИТЕ РИТМИ ЗА КОНТРОЛ НА ДИАБЕТ, АКО СТЕ ОТСЛАБВАНЕ КОНТРОЛЕН ДИАБЕТ ПО-ДОБЪР КОНТРОЛ ДИАБЕТ Предпочитате въглехидратите или брашното с нисък гликемичен индекс намалява консумацията на намалена производителност с намален уред за намаляване на захарта. ДИЕТИЧНИ ПОДСЛАДИТЕЛИ ДРУГИ ПОДРОБНОСТИ ИЗПОЛЗВАТ ОБМЕННИТЕ И ХРАНИТЕЛНИ СПИСЪЦИ
1 19 120 120 120 121 121 121 122 122 123
142 1 12 143 143 143 144 145 146 146 147 148
124 125 125 126 126 126 127 128 129 129 129 130 130
Раздел 3 ХОРМОНЪТ, КОЙТО СИ ОТСЛАБВА ПРЕЗ НОЩЕН СЪН Ако не спите, не губите тегло. Той също така улеснява защитата Брашните забавят нощното отслабване ТАБЛИЦА 1 ОБМЕН НА ХРАНИТЕЛНИ СЪОТНОШЕНИЯ ТАБЛИЦА 2 ГЛИМИЧНИ ИНДЕКСИ НА ХРАНИТЕ НА ХУБАВАТА МАСА 3 МАСА ХРАНИ ТАБЛИЦА 3 ТЯЛО
149 150 150 151
ТАБЛИЦА 4 СЪДЪРЖАНИЕ НА КАЛОРИ (CAL), ПРОТЕНИ (PRO). КРАЗИ (GRA) И ВЪГЛЕХИДРАТИ ИЛИ ЗАХАР (HC) ЗА ВСЕКИ IOO G ХРАНА 172
Гладът и зависимостта 1: 1 са двете сили, които принуждават затлъстелите да ядат храни за угояване през нощта. Следователно е от съществено значение матрицата