univ

Рой Маккан публикува актуализация преди 3 месеца

Всеки мечтае за здраво и годно тяло. Поддържането на здраво тяло ни помага да бъдем по-добри в нашето ежедневие и ни кара да се подобряваме във всички аспекти на нашия живот. За целта трябва да имаме предвид, че трябва да модифицираме някои навици и да включим здравословни режими както в диетата, така и по отношение на упражненията. Не става въпрос за това да получим тялото, което искаме и след това да се върнем към старите навици, а за това да се чувстваме комфортно и щастливи с начин на живот, който можем да приложим и да продължим вечно. Затова основното е да не бъдем прекалено твърди към себе си и винаги да имаме предвид каква е целта: да бъдем по-здрави и да се чувстваме по-добре. Фактът, че подобряваме физическия си вид, ще бъде само следствие от горното.

Може да изглежда, че всички правила за придобиване на красива фигура са известни отдавна. Не всеки обаче успява да постигне тялото на мечтите си веднъж завинаги. Факт е, че често е доста трудно да се усвои идеята, че фигурата е следствие от здравословен начин на живот. Ако това не се направи по този начин, пътят към добрата фигура става дълъг и труден.

Не е моментът да спорите дали трябва да се подлагате на диета с ниско съдържание на въглехидрати, дали трябва да се придържате към периодичната тенденция на гладно или дали това, от което се нуждаете, е диета с 2000 калории. Нито ще намерите тук идеалната рутинна зала за оформяне на тялото ви, никой не може да ви каже, без да ви познава и да направи лична преценка дали това, от което се нуждаете, са рутинни процедури от 50 коремни преси на всеки два дни или ако трябва да се посветите
странични повдигания. Ако обаче има някои универсални истини, които могат да ви служат, независимо от това как сте, следвайте типа диета, който спазвате и изберете една или друга форма на упражнения.

Съвети за здраво, формовано тяло завинаги

1. Поставете си реалистични цели

Добрата мотивация е много важна за отслабване. Грешката на повечето хора е неправилното поставяне на целите. Ако искате да свалите 10 килограма наднормено тегло за една седмица, тези съвети не са за вас. Адекватното хранене и физическа активност трябва да станат вашият начин на живот, а не транзитна точка.

Поставете реалистични междинни цели въз основа на вашата диета и обем на упражненията. Затова ще знаете защо се стремите и ще получите по-бързи резултати, което определено ще ви мотивира за нови постижения.

2. Кажете "? Не!" на оправдания

В процеса на постигане на красива фигура са важни редовността и последователността. Трябва да сте готови да се напъвате и да се упражнявате, дори когато искате да се увиете в одеяло и да имате смути с няколко торти. Вярването в себе си и собствените си сили не означава оправдания. Упражнявайте се и се храните, така че всеки ден да сте по-добри и по-здрави.

Прочетете специализирана литература и гледайте тематични спортни канали в Интернет. Също така се интересувате какво се случва с тялото ви по време на физическа активност, кои храни трябва да се използват за натрупване на мускулна маса и кои за отслабване, за което тялото се нуждае от протеини и въглехидрати. Разбирането на тези процеси ще има положителен ефект върху обучението и мотивацията ви, ще ви помогне да избегнете възможни грешки и да разберете на какво трябва да обърнете специално внимание, за да постигнете тялото на мечтите си. Не забравяйте, че красивото тяло е здраво тяло и че специализираната литература не се пише от модели или актьори, а от учени и ендокринолози.

Това е може би едно от най-важните правила, спазването на което до голяма степен определя какво ще видите в огледалото след определено време. Ако не сте любители на интензивната физическа активност и фитнес, не се измъчвайте. Всеки може да намери дейност по свой вкус. Това може да бъде танци, пилатес, бокс, йога или редовно ходене. Основното нещо е редовността. Колкото повече се движите, толкова повече мазнини губите.

Важно е да запомните, че ако искате да видите тяло с развити мускули, не можете да правите без силови тренировки. Също така, противно на общоприетото схващане, подобни упражнения значително повишават ефективността на сърдечно-съдовите тренировки в борбата с излишните килограми.

Това, което ядете, до голяма степен определя качеството на бъдещото ви тяло. За да сте здрави и здрави, е необходимо да изключите ултра-преработените храни от вашата диета. Облегнете се на зеленчуци, плодове, риба, месо, ядки, млечни продукти. Разбира се, можете да спазвате веганска или вегетарианска диета, просто бъдете добре информирани как трябва да го правите, за да сте здрави.

Не забравяйте да се поглезите понякога с любимите си храни. Ако имате сладък зъб, не се отказвайте завинаги от шоколада, защото един ден така или иначе ще нарушите диетата. Добра порция шоколад никога не е наранила никого. Опитайте се да ядете сладкиши сутрин. Но нездравословната храна трябва да бъде изоставена завинаги.

6. Пийте много вода

Адекватният прием на течности е много важна част от процеса на изгаряне на мазнините. Човек трябва да пие шест до осем чаши питейна вода на ден. Липсата на течности в организма води до редица проблеми, включително нарушение на храносмилателната система, повишена умора и дехидратация. Този последен проблем е особено опасен, ако тренирате интензивно.

7. Яжте по-често, но на малки порции.

Фракционното хранене е доста ефективно, когато става въпрос за отслабване. Факт е, че когато ядете храна на малки порции на всеки 2-3 часа, не чувствате глад и в резултат на това подхождате по-разумно към размера на консумираните порции. В допълнение, фракционното хранене е отговорно за постоянното натоварване на бодростта и енергията.

Плодове, ядки, пълнозърнести барове, смутита и други здравословни храни правят чудесни закуски между храненията. Що се отнася до вечерята, тя трябва да се прави 3-4 часа преди лягане.

Разбира се, диети като периодично гладуване не могат да следват тези насоки, така че в този момент се връщаме към въведението. Ако със сигурност наличието на красиво и здраво тяло предполага промяна в начина на живот и тази промяна трябва да се поддържа с течение на времето? Виждате ли, че е възможно да се поддържа нещо като периодично гладуване с години? Ти избираш.

8. Намерете съмишленици

Отслабването е доста сложен процес, който изисква много енергия, както физическа, така и морална. Тази задача става двойно по-трудна, когато вървите по този път сами. Можете също така да спазвате диета за увеличаване на мускулната маса, така или иначе, диетата е от съществено значение и не винаги е лесно да я спазвате.

Намерете съмишленици. Ходете заедно на тренировки, гответе здравословни ястия и споделяйте постиженията си. Много по-лесно е да следвате всички принципи на правилното хранене и здравословния начин на живот, ако се чувствате отговорни към някого и трябва да докладвате за свършената работа. По този начин значително ще намалите риска да се влюбите в нещо сладко или да пропуснете тренировка.

9. Не се колебайте да попитате за съвет

Ако сте нов във фитнеса, вероятно все още се чувствате неудобно, опитвайки нещо ново. Това е съвсем естествено. Чувствайте се свободни да попитате ветераните и инструктора за съвет как да направите конкретно упражнение. Ако наистина се интересувате, те няма да възразят срещу това да ви помогнат и дори можете да си набавите нови приятели, които да ви помогнат в процеса ви. Разбира се, опитайте се да изберете подходящото време за въпросите и да не разсейвате човека по време на упражненията им.