храната

1. Пълноценна и балансирана диета поддържа здравето и предпазва от болести. Постига се с разнообразна диета което включва всички групи храни. Ако децата започнат да ядат всичко от самото начало, свикват завинаги.

2. Средиземноморската диета е много здравословна. Състои се от ядене на много зеленчуци (плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения), зърнени храни (хляб, тестени изделия, ориз) и повече птици и риба отколкото червеното месо. Готвене със зехтин и малко сол, по-добре йодирана.

3. Добре е да разделите това, което ядете на 5 хранения . Закуска, обяд и лека вечеря. Също така в средата на сутринта и лека закуска, пресен плод или сандвич е по-добър от пакетиран сок или индустриални сладкиши. Няма нужда да "кълцате" нищо друго.

4. Децата се научават да ядат, имитирайки по-възрастните. По-добре да се храните бавно, да дъвчете добре, да седите на масата, да се наслаждавате като семейство . Няма телевизия, защото детето с лошо ядене е разсеяно и не яде; а който яде много, го прави, без да осъзнава сумата, която приема.

5. Винаги добър закуска преди да отидете в клас: млечни продукти, зърнени храни (хляб) и плодове (цяло парче или натурален сок или домат!). Подобрява физическото и интелектуалното представяне и предотвратява затлъстяването.

6. Всеки ден плодове, зеленчуци и зеленчуци . Препоръчват се 5 порции на ден. Две или три трябва да са цели плодове и хапки . По-добре е десерт, отколкото млечни. Не повече от една чаша пресен сок на ден.

7. Вода това е единствената необходима и по-здравословна напитка от всяка безалкохолна напитка, сок или смути.

8. Избягвайте предварително приготвена храна (с повече мазнини и сол) и храни с мазнини наситени, транс или хидрогенирани и кокосови и палмови масла (прочетете етикетите). Ако имате сладкиши и солени закуски нека да е умерено. готвач повече пъти на скара, във фурната, варени или на пара и по-малко пържени, панирани и очукани.

9. Оставете детето си да реши колко иска да яде. Бъдете уверени: по-добра оферта, а не принуда . Децата ядат количеството, от което се нуждае тялото им, не този, който искаме. Храната не е наказание; нито трябва да е награда.

10. Вземете един час упражнения всеки ден: джогинг в двора, разходки, изкачване по стълбите, извеждане на кучето или ходене пеша или колоездене до училище. Също така, поне 5 пъти седмично, малко повече спорт; по-забавно в компания.

Можете също така да изтеглите pdf на други езици: