Радването на качествен, здравословен сън зависи от много фактори, включително диетата. Няколко проучвания показват, че има определени храни и вещества, които трябва да избягваме, за да заспим и да предотвратим проблеми като безсъние.

диета

Кофеин

Знаем, че кофеинът може да ни държи будни, поради което много от нас започват деня с чаша кафе или чай, но кофеинът се съдържа и в много други храни и напитки, които консумираме ежедневно.

Ежедневната ни диета може да съдържа кофеин или други стимулиращи вещества, без да сме напълно наясно. Важно е да знаем какви са те, за да ги избегнем, както и да включим в нашата диета онези храни, които ни помагат да спим по-добре.

Енергийните напитки са ясен източник на стимулиращи вещества, но дори безкофеиновото кафе и безкофеиновият чай могат да съдържат следи от тях и това ще ни попречи да спим пълноценно. Освен това има и други изненадващи източници на кофеин като безалкохолни напитки, шоколад и какаови продукти, сладолед или зърнени закуски.

Алкохол

Често се казва, че здравите хора, които пият алкохол, заспиват по-бързо и по-здраво. Когато обаче алкохолът и неговият ефект изчезнат, можем да се събудим в грешното време, по време на най-важните и възстановителни етапи, прекъсвайки цикъла ни на сън.

Алкохолът също може да влоши симптомите на сънна апнея и ако се използва редовно, увеличава вероятността от други проблеми, като загуба на паметта.

Пикантни храни

Яденето на пикантни храни преди сън може да навреди на добрия ни сън. По време на сън храносмилането се забавя, така че леките вечери винаги се препоръчват преди лягане, но пикантните храни също изискват допълнителни усилия за нашето тяло да ги усвои.

Бавното и тежко храносмилане не ни позволява да заспим или заспим, така че пикантната храна може да ни попречи да заспим и дори да наруши съня ни, като ни събужда през нощта. Пряката последица е, че тялото ни не може да си почива непрекъснато, така че няма да се радваме на спокоен сън.

Освен това пикантните храни предизвикват друга реакция в тялото ни, която ни пречи да спим: повишаване на телесната температура.

Затова се препоръчват пикантни храни поне 3 часа преди лягане, както и доматени сосове и други храни, които причиняват киселини или лошо храносмилане, или много солени храни, които могат да ни събудят през нощта поради жажда.

Храни с високо съдържание на мазнини и протеини

Консумирането на храни с високо съдържание на мазнини през нощта води до по-фрагментиран сън и съответно до повече сънливост през деня. Това може да се дължи на това, че храните с високо съдържание на мазнини водят до наддаване на тегло и намалена чувствителност към мозъчния химичен орексин, който помага за регулиране на часовника на тялото.

Богатите на протеини храни като червеното месо също могат да нарушат съня, защото изискват по-бавно храносмилане, плюс допълнителния бонус, че храносмилането се забавя с до 50%, докато спим.

Също така се препоръчва да се избягват сирена, както и преработени колбаси с тяхното съдържание на тирамин, което задейства освобождаването на норепинефрин и което може да стимулира мозъка.

За по-добър сън яжте сложни въглехидрати като пълнозърнест препечен хляб или купичка овесени ядки преди лягане. Тези храни задействат освобождаването на серотонин, хормон, който подобрява съня ни, но винаги в умерени количества, за да не пречи на храносмилането.