Краят на репродуктивния цикъл в живота на жената е пълен с фалшиви митове и предразсъдъци

Споделете статията

Декалог на съвети за справяне с менопаузата Гети изображения

съветите

Менопаузата е етап от живота на жената, който води до физически промени и разстройства на настроението. Освен това краят на репродуктивния цикъл е пълен с фалшиви митове и предразсъдъци.

Обикновено започва около 45-годишна възраст с постепенно намаляване на функцията на яйчниците и нивата на естроген и завършва с окончателното изчезване на менструацията около 50-годишна възраст. Този процес, известен като климактеричен, причинява симптоми като горещи вълни, нарушения на съня или наддаване на тегло, като същевременно е придружен от емоционални промени, от гняв, раздразнителност, мъка, тъга или лек плач до депресия.

Заедно със следващите съвети, други аспекти като грижата за вашата диета или посещаването на редовни гинекологични прегледи също са от съществено значение за намаляване на дискомфорта, свързан с този период и за по-пълноценен и здравословен живот.

1. Обичайте себе си. Изправете се с този момент от живота си с позитивна нагласа. Живейте нови преживявания, развивайте хобита и т.н.

2. Правете редовни умерени физически упражнения. Физическата активност забавя появата на разстройства и поддържа мускулите силни и с тегло. Освен това има значителни сърдечно-съдови ползи. Винаги изпълнявайте упражнения според вашите възможности.

3. Поддържайте здравословни хранителни навици. По това време е необходимо да се погрижите за диетата, тъй като има тенденция към напълняване. Яжте плодове, зеленчуци, зърнени храни, храни с калций и Омега-3.

4. Умерете консумацията на алкохол и кафе. Не се препоръчват повече от две или три чаши кафе на ден или повече от две чаши вино на ден. Освен това по този начин ще избегнете намеса в съня, който обикновено се засяга по време на менопаузата.

5. Намалете солта в храната. Солта повишава кръвното налягане, така че не трябва да се злоупотребява. Заменете с ароматни билки.

6. Бягайте от тютюна. Тютюнът може да доведе до началото на менопаузата, така че трябва да избягвате пушенето и, доколкото е възможно, да бъдете пасивен пушач.

7. Правете редовни проверки на кръвното си налягане, холестерола и глюкозата. Тези прегледи са от съществено значение за откриване на нередности във времето.

8. Отидете навреме на гинекологичните си прегледи. За да избегнете или сведете до минимум типичните проблеми на менопаузата, от съществено значение е да следвате периодичен гинекологичен контрол.

9. Избягвайте самолечение с хормони или други лекарства. Този вид лечение винаги трябва да се оценява от медицински специалист.

10. Консултирайте се с вашия фармацевт относно възможността за прием на соеви изофлавони. Използването на хранителни добавки може да бъде от голяма помощ за борба с емоционалните и физически ефекти.