The менопауза Винаги е трудно време за всички жени, тъй като те страдат не само от физически, но и от психологически промени. Следователно това е много важен етап, в който жената трябва да се чувства добре със себе си.

съвети

Една от най-важните промени, които възникват при жените през този период, е еволюцията, която ще претърпи тялото им. Това ще бъде радикално променено, тъй като мазнините ще започнат да се натрупват в области, където не са се появявали преди.

Жените могат да поемат определено количество мазнини в бедрата и задните части. Тези области могат да бъдат дискретно разрешени в утвърдените канони за красота и освен това жената се е научила да го крие и/или да живее с него.

Когато навлезем във времената на пременопаузата, менопаузата и постменопаузата, тези области на натрупване на мазнини се променят. Губейки естроген, жените започват да натрупват мазнини, подобно на мъжете, в багажника, корема, хълбоците и ръцете, области, които женските стандарти за красота не позволяват. Освен това тези области са трудни за прикриване.

Към тези подробности трябва да се добави, че това е време на много важни психични промени при жените, със симптоми на раздразнителност, промени в настроението, горещи вълни и други симптоми в зависимост от етапа.

Причини, поради които жените се нуждаят от специфична диета:

  • Трябва да губите мазнини, които са много локализирани, така че не всички диети ще бъдат еднакво ефективни.
  • Той страда от хормонални и хранителни промени, така че, както при всички диети, и сега повече, ако е възможно, трябва да се ръководи от лекар, който му казва КАКВО ДА ЯДЕМ, КОГА ДА ГО ЯДЕМ И КАК ДА ЯДЕ.
  • Менопаузата страда от възраст, когато диетата трябва да се прави с повишено внимание, за да се губят мазнини там, където е най-необходимо, без да се засяга лицето ни и да се избягва появата на излишни бръчки.
  • Ако случаят не е такъв, на този етап е препоръчително да си създадете навика да спортувате редовно.
  • В случай, че сте жена пушачка, би било идеалното време да спрете да го правите и по този начин да не добавяте повече сърдечно-съдови рискови фактори. Има страх от напълняване, но с подходяща диета това няма да се случи и ще бъдете по-здрави.
  • На всички етапи от живота избягвайте прекомерната консумация на алкохол и кофеинови напитки, но в този момент особено.

Хранително трябва да се обърне специално внимание на факторите, свързани с остеопороза следователно трябва да включите в диетата си:

  • Адекватно ниво на прием на протеин: прекомерната консумация на протеин има отрицателни ефекти върху костите, тъй като увеличава елиминирането на калция чрез урината.
  • Калций: Включете в диетата храни, богати на калций: зелени листни зеленчуци (спанак, манголд, кресон, броколи.); мляко и неговите производни; зърнени храни; сушени плодове: лешници, бадеми и шам фъстък; риба: сардини, сьомга, морска платика, аншоа; или черупчести: като люспи и миди.
  • Витамин D: улеснява чревната абсорбция на калций. Той се съдържа в млечните продукти и в яйчните жълтъци. И основно, в слънчевите лъчи. Понастоящем имаме тревожни цифри за недостиг на витамин D в нашето женско население поради липса на излагане на слънце, въпреки че живеем в страна със слънце практически през цялата година.
  • Други витамини и минерали: Адекватният прием на витамини С, К и минерали като манган, мед, цинк и флуорид също са от съществено значение.

Накратко, диета под медицински контрол за постигане на целта да бъдете в по-прекрасен етап от живота от всякога.