Изследователят Марта Гараулет показва, че сутрешните упражнения са много по-полезни за здравето

Уелнес. Изследователят на UMU Марта Гаролет показа, че упражненията през нощта имат отрицателни ефекти като забавяне на съня, насърчаване на сутрешната сънливост и стареене.

спортът

Професорът от Университета в Мурсия Марта Гараулет, в сътрудничество с професор Хосе Мария Ордовас от университета Туфтс (Бостън, САЩ), доказа в статия, че физическата активност вечер и през нощта може да промени циркадната ритмичност. Изследователската работа, публикувана в Chronobiology International, показва, че за постигане на оптимално здраве на циркадната система е важно да се извършва физическа активност сутрин.

Статията посочва, че физическото упражнение е един от най-големите синхронизатори на вътрешния часовник и, заедно със светлината и времето за хранене, е в състояние да настрои периферните часовници, което позволява да се постигне по-добро здравословно състояние.

Авторите обаче отбелязват, че досега не е било изследвано дали времето, в което се извършва физическа активност, влияе върху качеството на обичайния циркаден модел и връзката му със здравословното състояние. В този смисъл данните от това изследване подкрепят идеята, че спортът през нощта влияе върху циркадната ритмичност, като по този начин е в състояние да противодейства на някои от ползите за здравето, свързани с редовната физическа активност, обясниха вчера източници от UMU.

Резултатите от проучването показват, че тренировките сутрин подобряват циркадното здраве, докато физическата активност през нощта е свързана с по-ниска амплитуда на биологичния ритъм и със закъснение от два часа в централния момент на съня, когато това е по-дълбоко и повече възстановителен. Тези промени са придружени от по-голямо "изтръпване" сутрин и други промени, характерни за стареенето, нарушения, които предишни изследвания на професор Garaulet са свързани със затлъстяването и по-малко загуба на тегло при спазване на диета за отслабване.

Проучването е проведено в Университета в Мурсия с играчи от женския отбор по ръгби на San Javier Squalas, чиято телесна температура се измерва на всеки 10 минути, за да се знае тяхното циркадно здраве. За сравнение на резултатите, участниците изпълняваха контролирана физическа активност (45 минути бягане) в продължение на седем дни в 9:00 ч. И същата интензивност на упражненията в продължение на още седем дни в 21:00 ч.