Шалове Hermès, как ще ги носим?

Балерини, обувките на сезона

Ароматизирани и ароматни свещи

Есен-зима 2019-2020 цветове за нокти

Коледни подаръци на Chanel и Dior

Тенденции за нокти, за да живеят есента

Много хора вярват, че ако не пият вода по време на тренировка, ще подобрят представянето си, тъй като тренират, за да бъдат толкова силни, че да могат да направят цялото обучение, без да пият вода, като по този начин вярват, че ще бъдат по-добри в тренировките.

време

Истината е, че те са напълно погрешни: трябва да хидратираме непрекъснато, да се поддържаме в идеално състояние, за да се противопоставим на интензивността на упражненията и по този начин да се грижим за тялото си. В дългосрочен план ще бъдем по-ефективни в нашия спорт.

Състезателите, които участват в дейности, които изискват интензивни усилия и при които се потят обилно, ще изчерпят запасите си от вода, които трябва да се подменят редовно, или по друг начин, спортистът може да се дехидратира и да намали представянето си, да страда от горещина или дори да умре . Физическите упражнения, чрез трансформиране на химическата енергия в механична, отделят големи количества топлина.

Истината е, че само 30% от консумираната енергия се използва за производството на движение. Останалото се губи под формата на топлина, което налага използването на хладилна система, така че температурата да не се повишава.

Всеки път, когато тренирате, телесната ви температура се повишава и тялото ни я регулира, така че да не достигне тревожна точка, в която да ни се завие свят, да ни се гади или дори да падне на земята. Вашето тяло успява да поддържа стабилна телесна температура, като изхвърля част от тази топлина чрез потта.

По този начин предотвратявате прекомерното покачване на температурата. Това е система, подобна на тази на автомобилите. Потта е форма на охлаждане, основана на охлаждане чрез вода. Ако двигателят на carrose остане без вода, той се загрява. В нашия организъм топлината, образувана в нашето тяло, преминава в кръвта и се транспортира до кожата, където се изпарява, което води до охлаждащ ефект. Това води до загуба на значителни количества вода. Всеки човек започва да се поти по различно време и понякога, въпреки че количеството или интензивността на упражненията, които правим, изглежда смешно.

Има три фактора, които оказват особено влияние върху изпотяването: топлината във въздуха, влажността и, разбира се, количеството топлина, което трябва да се отстрани. Последното от своя страна зависи от интензивността на усилията. Накратко, колкото по-висока е топлината, влажността и интензивността на упражненията, толкова по-голяма е загубата на вода.

Значението на водата

Нашето тяло може да контролира температурата чрез изпотяване само ако имаме достатъчно вода. Въпреки че това изглежда очевидно, повечето хора забравят да пият, докато спортуват. Никога не забравяйте да пиете, дори когато не сте жадни. Опитайте се да го правите на всеки 12-15 минути и не повече от една чаша.

Не забравяйте, че ако пиете прекомерно, ще се почувствате тежко и също така ще имате голям шанс да се почувствате зле. Водата не само ни помага да регулираме температурата. Освен това, ако пием редовно, кръвното движение също се увеличава и кръвта пренася повече кислород и енергия към мускулните групи, върху които работите. По време на тренировка мускулите ви произвеждат излишна топлина, която трябва да бъде изхвърлена, за да поддържа тялото ви правилно. Потенето е механизмът, който позволява това да се случи. На всеки 600 калории топлинна енергия, която тялото изразходва, се губи около 1 литър пот. Това количество се увеличава, ако носите дрехи, които не се изпотяват и позволяват на потта да се изпари. Тялото ви прегрява, произвеждайки още повече пот.

Течността се губи и под формата на водна пара, когато издишаме. В случай на интензивни и продължителни физически дейности нормалните нужди от заместване на водата се увеличават пропорционално. Те могат да загубят повече от два литра на час, което води до сериозен риск от дехидратация.

В случай на усещане за жажда, което обикновено е достатъчно, за да компенсира нормалните загуби, то се променя дълбоко, като по този начин увеличава риска от загуба на необходимия баланс. От съществено значение е спортистът да пие повече вода от жаждата, която изпитва по време на тренировка, трябва да пие систематично преди и особено по време и след продължителни дейности.

Колкото по-дълго тренирате и колкото по-усилено работите и колкото по-топла и влажна е средата, толкова повече течност ще загубите. В едночасов режим на физическо активиране трябва да изчислите, че ще загубите 1 - 2 литра течност и дори повече, ако времето е горещо или влажно. Ако бягате или карате велосипед през същия период, можете да загубите два пъти по-голяма сума. Ако практикувате някакво упражнение, без да замествате загубената течност, ще дехидратирате. Това има неблагоприятни ефекти върху вашата техника и вашето здраве. Ако се дехидратирате, ще бъде по-трудно да продължите и в крайна сметка ще се уморите.

Потта, главно вода, съдържа малки количества калий, натрий или магнезий, които също трябва да бъдат заменени. Тези минерали, известни като соли, играят важна роля за правилното функциониране и поддържане на мускулите и нервите. Важно е да се предупреди за излишния риск, който някои неопитни спортисти избягват в опита си да отслабнат. Както беше обяснено, телесното тегло зависи от калоричния баланс между приема и консумацията на енергийни хранителни вещества - въглехидрати, липиди и протеини - така че увеличаването на изпотяването чрез използването на пластмаси и дрехи като цяло, което затруднява нормалното изпотяване, няма осезаем ефект върху отслабване. От друга страна, загубата на вода може да доведе до важни усложнения.

Процесът на рехидратация

За да се абсорбират течностите от тялото, те трябва да преминат от стомаха към стената на червата. Ако те са по-малко концентрирани от течностите, които вече са в червата (техническият термин е "хипотоничен"), те лесно ще преминат през стената и се абсорбират бързо. Разреден разтвор на глюкоза (по-малко от 4 g глюкоза на 100 ml вода) с някои добавени соли (за заместване на загубени минерали) е хипотоничен.

Неподсладеният плодов сок, разреден с вода и малко сол, е идеалната напитка за рехидратация след тренировка. Ако течността, която пиете, е по-концентрирана от телесните течности („хипертонична“), тя трябва да се разрежда, преди да може да се абсорбира.

Напитка в баланс с телесни течности се нарича "изотонична" и въпреки че е приятна, няма да ви рехидратира толкова бързо, колкото хипотоничната.

Спортни напитки

Те са сравнително нови и са насочени към разрастващ се пазар, по-голямата част от тях вкусват добре и не нараняват. Те също така осигуряват малкото, което водата, соковете и малко сол не могат да предложат, консервирани напитки и конга не са спортни напитки и трябва да се избягват, тъй като не предлагат никаква полза.

Ефекти от дехидратацията

Ако почувствате жажда по всяко време преди или по време на тренировка, независимо от упражнението, това означава, че вече сте дехидратирани. Това ще означава, че ще ви струва повече да правите упражнението и ще постигнете по-малко, тъй като ще се уморите твърде много, за да направите това, което сте предложили.

Ефектите от дехидратацията са:

  • Повишава вискозитета на кръвта.
  • Сърцето изпомпва по-малко кръв към мускулите и кожата.
  • Има нужда от забавяне.
  • Това се отразява на техниката и скоро настъпва умора.
  • Спазми, които могат да възникнат поради загуба на течности плюс соли. Източник efideporte.blogspot.com.es

Балет в Ню Йорк - Снимки на Хенри Лоутвилер