С поглед напред към годината, която е започнала, „добрите резолюции“ се размножават, много свързани със здравето. Професорът по хранене в IES Fuente Roniel от Fuente del Maestre, Jesús Ferrera, е подготвил декалог за идеално хранене и добро здраве като цяло за тази 2013 г .:
- Пийте много вода, между литър и половина и 2 литра на ден, за да улесните изпотяването и елиминирането на токсини и излишъци, извършени на партита.
- Разделете дневния ни прием на 5 хранения с идеята да не изпадате в „лека закуска“ и с идеята да не концентрираме целия прием на 2 или 3 пъти.
- Намалете консумацията на наситени или „транс“ мазнини, които се съдържат в свинското и агнешкото месо.
- Ограничете консумацията на бързо хранене или „бързо хранене“ като хамбургери, пици или кебап.
- Контролирайте консумацията на алкохол, особено тази с високо съдържание на алкохол, защото това означава, че те съдържат много калории, но "празни", които не допринасят нищо за тялото.
- Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци, които съдържат витамини и минерали; както и бобови растения, с висока протеинова стойност.
- Намалете консумацията на индустриални сладкиши и сладкиши и техните бързо усвояващи се въглехидрати и увеличете приема на макаронени изделия и зърнени храни, които осигуряват бавно усвояващи се въглехидрати.
- Избягвайте пърженето и насърчавайте печенето и приготвянето на пара като по-здравословни методи за лечение на храната.
- Яжте повече риба и нейните здравословни протеини с полезни киселини като Омега 3 или полиненаситени.
- Изпълнявайте физически упражнения, поне половин час на ден, според възрастта и физическото състояние на всеки човек. Това е от съществено значение заедно с хидратацията и трябва да бъде допълнено с посочените стандарти за хранене.