Добро утро на всички господа, като добър фен, че съм в този фитнес, Искам да се науча, и какво по-добре във форум, където хората го приемат на сериозно и отдават нещата, където има хора, които знаят много, така че колкото и глупави или нови да са въпросите ми, ако имам съмнение Няма да спра да я питам, докато не се изясня.

полуживот

В този случай имах въпрос, измамно ястие или измамен ден, простете ми, ако греша.

Моите съмнения ще бъдат следните:

· Кога е направено ?

· Има ли предимства или просто за да ви даде гастрономическо лечение?

Ако имате предимства, какви ?

· Трябва ли да имате кардио тренировки в рутината си, за да мамите храна? ?

Ами нищо, благодаря ви много предварително и както вече казах съжалявам за невежеството си.

Мамят ястия, ако вашата диета е правилна, не съществуват. Ако все пак искате един ден да хапнете три пици или десет хамбургери от 1 евро в McDonald's, яжте по-малко преди и след това се надуйте.

Поставям го в един ден в седмицата, обикновено в неделя, но без да преставам да контролирам, че всичко продължава да ме изравнява като останалата част от седмицата.
По-конкретно в моя случай, защото не попадам в спирала на лудост, когато ям винаги или почти винаги едни и същи ястия.

# 3 По-специално в моя случай, не е да изпаднете в спирала на лудостта, когато винаги или почти винаги ядете едни и същи ястия.

Ако го направите за това, вашата диета е лоша.

# 4 Лошо в смисъл, че се повтаря, имаш предвид?

# 5 Разбира се. Трябва да имате диета с голямо спазване, която ви позволява да я спазвате в sæcula sæculorum. Ако вашата диета ви принуждава да се откажете от нея, нещо не е наред.

# 6 Да видим, не че се принуждавам да изляза от нея, ако съм вкъщи цяла неделя, лесно ми е да продължавам да спазвам диетата, без да излизам от нея, но има и други неделни дни, в които искам да я променя.

Всеки месец го модифицирам според стойностите, които получавам, но е вярно, че това, което трябва да направя, е да работя повече по обяд и да изчислявам еквивалентни ястия, за да мога да ги редувам и да не ставам толкова скучно.

В моя случай диетата ми не е лоша или повтаряща се (или поне така мисля):

· Закуската винаги една и съща: ориз, смесен с царевица (за да не остане такъв картон, тъй като е направен в микровълновата фурна), две парчета плод.

· Почти винаги имам една и съща вечеря; Сандвич и парче плод.

Разбира се, ям много различно: един ден салата от макарони, друг ден макарони, друг ден ориз, които са въглехидрати, и ям много, тъй като сутрин правя фитнес.

# 8
Гледайки какво обикновено ядете, вие сте в обем?

# 9 Да, в момента правя само кардио веднъж седмично и е HIIT, всъщност днес е мой ред.

# 8
Ако сте в обем, вие сте в калориен излишък, така че не е необходим измамен ден хаха, все пак гледайте видеоклипа на # 11

# 4 Или просто, че имате ниска воля. Не ми пука да ям едно и също няколко дни и да не слизам от диетата. След около 4 месеца ще имам едно или две ястия и защото нямах избор.

# 13 Ето защо ключът е да имате разнообразна диета, адаптирана към себе си.

# 14 Вярвам, че диетата, разнообразна или не, трябва да ви хареса (оставяйки настрана микроелементите и приемайки, че нямате никакъв дефицит). Харесвам луканка от колбас и ям по 100 грама всеки ден, в продължение на 4 месеца, и не съм се уморила. Но ако вместо това ми дадат X храна, която мразя, тогава бих се преместил отзад, защото това би било невъзможно xD.

Това е като при овесените ядки. Никой не си прави труда да хапва хрупкави закуски и не слиза от диетата, сега ми сложете овесени ядки и ще видите как жонглирам.

· Кога е направено ?
Мамят ястието е изключително за процеса на загуба на мазнини, т.е. по дефиниция (калориен дефицит, хипокалорична диета или каквото искате да го наречете). Аз лично го правя само веднъж седмично, въпреки че правя отделно препоръчано (+ 300gr CH).

· Има ли предимства или просто за да ви даде гастрономическо лечение?
Да, дори да звучи контрапродуктивно, има предимства.

Ако имате предимства, какви ?
Когато тялото има калориен дефицит за дълго време, скоростта на метаболизма има тенденция да намалява и тези измамни ястия това, което правят, дава тласък на метаболизма ви, за да може да продължи с окисляването на мазнините.

Трябва ли да имате кардио тренировки в рутината си, за да мамите храна?
Очевидно е, че ако ще ядете мамени ястия, ще бъдете на хипокалорична диета, така че тренировките ви ще имат кардио, особено висока интензивност за ↑ ХОББ и ↑ метаболизъм, за да поддържате възможно най-много мускулна маса (консумиране на необходимото количество протеин).

По мое лично мнение препоръчвам да правите мамят или препоръчано хранене в деня, в който отивате да тренирате и наистина да го допълвате с кардио.

Надявам се да съм изяснил вашите съмнения, поздрави:-)

# 16 Приготвянето на нискокалорично ястие, според мен, губи време. Препращането винаги ще бъде по-добро и необходимо.

# 17 Чрез препоръчано хранене можете да направите това мамящо ястие, стига да се адаптира към вашите макронутриенти. Да предположим, че от тези + 300гр СН (в допълнение към тези, които консумирате отделно), голяма част идват от ориз, картофи или храни, по-богати на микроелементи. Е, винаги можете да го настроите по такъв начин, че да се отдадете на себе си, без да причинявате нещо негативно в напредъка си.

# 18 Но дали това за правилно подаване трябва да го направите с X параметри. И няма да можете да поберете типични мамени храни като хамбургери или пици xD

# 19 Защо не? По отношение на здравето те не са добри, но за да се поглезите са добри, поне според мен. Важното е количеството общо kcal в края на деня със съответното му разпределение в макроелементите и ако отговаряте и на изискванията в микроелементите, какво не е наред? XD

# 20 Както вече ви казах, за да се справите добре, трябва да следвате X параметри. Сега, ако за вас е просто да ядете + X грама HC в даден ден, тогава няма какво повече да говорим.

# 20 при хранене трябва да ограничите количеството мазнини, което можете да приемате на ден, до минимално необходимото. Така че повечето нездравословни храни, които виждат McDonalds, кебап, домино, телепица и други са изключени. В препоръчаната храна можете да приготвите домашна пица, но трябва да ограничите храната с мазнини, която слагате до минимум.

Мисля, че измамно хранене е добре (въпреки че никога не го правя, нито ще го направя xd), но цял измамен ден. можете да развалите или объркате напредъка на цялата седмица твърде много

# 21 # 22 Ще го запиша, ще трябва да разбера повече за справките