Как си? изчислявам базалния си метаболизъм и получавам следното:
BMR: базален метаболизъм (минимална енергия, от която се нуждаем, за да останем живи)
Основна скорост на метаболизма: (това, от което се нуждая, за да живея) 1466,75 килокалории на ден
При умерено упражнение: 2273,4625 килокалории на ден
За отслабване: (почивка 20% килокалории) 1818,77 килокалории на ден
За да наддадете на тегло: (добавям 20% килокалории) 2728 155 килокалории на ден
След това пригответе следната дневна диета, която променям малко, без да променя количеството калории.
Исках да знам какво мислите, ако е правилно. Навлизам в етапа на силата на звука, не бях във фитнеса от 3 години!
Бих искал да знам дали калориите на всяко хранене са правилни или е правилно да подкрепя упражнението, което съм правил за културизъм.
2800 калории диета за увеличаване на мускулите
Диетата за увеличаване трябва да съдържа висок процент протеини, което ще стимулира възстановяването на мускулни влакна, които са претърпели микро-наранявания по време на упражнения с тежести и по този начин ще благоприятства хипертрофията на мускулите като компенсаторен механизъм, водещ до развитието и растежа на мускули.
Храна 1 - Закуска
1 чаша обезмаслено мляко с чаша царевични люспи. 206 ккал
15 бадема 170 ккал
1 круша, ябълка или портокал. 87 ккал
Хранене 2 - в средата на сутринта
1 чаша обезмаслено мляко с 6 супени лъжици овесени ядки 320 kcal
Храна 3 - обяд
1/2 пилешки гърди, печени или на скара 170 kcal
1 чаша варен ориз 164 kcal
3 филийки пълнозърнест хляб 210 ккал
1 ябълка, круша или портокал 87 kcal
Храна 4
1 чаша обезмаслено мляко с 6 супени лъжици овесени ядки 320 kcal
Храна 5
1 пържола с филе 530 kcal
2 филийки пълнозърнест хляб 140 kcal
1 яйце 100 kcal
1 банан 220 ккал
- ДИЕТА 2800 KCAL
- Средиземноморско кетогенно диетично меню, което да следвате
- Кетогенна или нисковъглехидратна диета Ключове, за да изберете най-подходящия за вас
- Той консумира четири хиляди калории на ден, за да поддържа форма, но екстремната му диета му пречи да прави секс
- Кетогенна или кето диета за начинаещи Диетолози-диетолози в Памплона Centro de Nutrición