Здравейте добре, аз съм на етап дефиниция с 23 процента мазнини, 94 килограма и 1,80 височина, правя интернет диета, с която вече отслабвам много килограми, но проблемът е, че гладът вече е непоносим, трудно ми е да спя . Оставям ви тук връзката на диетата и ми кажете какво мислите https://www.cambiatufisico.com/dieta-definicion-muscular-1694-kcal/ поздрав, за да видите дали можете да помогнете
Това е нещо, което никога няма да се уморя да повтарям и огромна грешка, която всеки допуска, диетата трябва да бъде персонализирана, гледате какво ви казва # 2 и я правите с вашите макроси и вашата храна.
Друг мит е да се наложи да ядете 6 пъти по обем и 4 пъти по дефиниция, като ядете, можете да ядете само веднъж на ден, това е общо изчисление на калориите, за мен е добре да запазя колкото се може повече калории за вечеря, тъй като Помага ви да спите и нека казват маса, ако изядете 1500 калории, нищо не се случва, няма да напълнеете от науката, вливаща се напротив, ще отслабнете повече, тъй като ще спите като бебе, дори ако през деня прекарвате малко повече глад и сън отслабвате, когато не спите, напълнявате, тъй като нивата на кортизол се повишават, друго нещо, което може да унищожи вашата слаба маса.
Направих макро таблица от 1928 калории, 39,7% от 20,7 мазнини и 39,6 въглехидрати, както виждате за определение ?