отслабване

Това, което всеки иска да знае, е диета, която е супер ефективна, за да започне да намалява мазнините. Но има толкова много алтернативи и толкова много диети, че да се наложи да изберете една, се превръща в истинско главоболие.

Освен това задачата става по-трудна по отношение на избора на такъв, който ни предлага най-добри резултати.

Сред толкова много диетични методи, които можем да намерим в интернет, ние избрахме най-популярните и най-препоръчителни да продължим с намаляването на мазнините и отслабването.

ВЕГАНСКАТА ДИЕТА

Като начало веганската диета не е проста диета, а начин на живот. Състои се от консумация само на зеленчукови продукти и нула животни. От една страна, това е добър начин да водим по-здравословен живот, но от друга, като се освободим от месото, ще загубим повечето важни хранителни вещества от нормалната диета. Но можем да избегнем този проблем, като включим хранителни добавки във вашата диета.

Ако спрем да консумираме месо и преработени продукти, вие намалявате приема на мазнини, в излишък те са лоши, но са необходими за организма. Авокадото, слънчогледовото и зехтин, ядки и зърнени храни са храни, богати на ненаситени мазнини.

ПАЛЕОЛИТНАТА ДИЕТА ЗА ПРОТЕИНИ

Точно така, тази диета е предназначена да се храни както преди хилядолетия в палеолита. Състои се от: месо, яйца, риба, ядки, масла, семена, зеленчуци, плодове и много зехтин. Тази диета се основава на спиране на яденето на млечни продукти, зърнени храни, захар, сол, картофи и всякаква друга преработена храна.

По този начин се оказваме с излишна захар в диетата си и я заместваме с големи количества протеини, които ще ни помогнат да изградим по-силни мускули и винаги да имаме 100% енергия.

Тази диета е силно препоръчителна за хора, страдащи от целиакия, непоносимост към лактоза или глутен.

СРЕДИЗЕМЕННАТА ДИЕТА ЗА ПО-ЗДРАВ ЖИВОТ

Тази диета е местна в районите на Гърция, Испания и Южна Италия. Става въпрос за ядене на много зеленчуци и зеленчуци, намаляване на консумацията на червено месо на месец и свинско на седмица, като същевременно се увеличава пилешкото, също така включва консумацията на зърнени храни и зърнени култури и замества маслото със зехтин.

В средиземноморските страни е обичайно хората да придружават чиния с риба, яйца или зеленчуци с вода или зелен чай. Това е диета, богата на ненаситени мазнини, омега-е и омега-6.

Въпреки че няма да забележите резултати в теглото си веднага, тази диета е известна със своите ползи за здравето, тъй като намалява риска от заразяване със сърдечно-съдови заболявания, рак на гърдата и дори болестта на Алцхаймер.

НИСКОУглехидратната диета за намаляване на мазнините

Нулевата въглехидратна диета е направена така, че да намали напълно или предимно въглехидратите. Избягването на яденето на храни с високо съдържание на захар като юфка или хляб, шоколади и сладкиши ще намали триглицеридите в тялото ни и ще увеличи добрия холестерол.

Естествено, ако консумацията на въглехидрати е намалена, това се дължи на увеличаване на протеините, липидите и зеленчуците.

БАЛАНСИРАНАТА ДИЕТА ЗА ДОБЪР ХРАНИТЕЛЕН БАЛАНС

Тази диета е предназначена да консумира по балансиран начин трите основни хранителни вещества за правилното функциониране на нашето тяло, въглехидрати, протеини и мазнини.

Докато въглехидратите ни осигуряват енергия, протеините са отговорни за укрепването на мускулите ни, а мазнините създават усещането за ситост.

Въпреки че говорим за балансирано хранене, не става дума за консумация на трите храни в еднакви пропорции. При всеки човек тази диета е различна и се определя от базалния метаболизъм (BMR или BMR, на английски). Референтните количества обаче са 50% въглехидрати, 35% протеини и 15% мазнини.

Изчисляването на калориите, които ще ядете, ще ви помогне да имате добър хранителен баланс.