подобрите

The метаболизъм това е комбинация от процеси, които тялото ви използва, за да превърне храната в енергия. Тези процеси включват дишане, хранене и смилане на храната, внасяне на хранителни вещества и енергия във всички клетки и накрая отстраняване на отпадъчните продукти от тялото.

Когато хората говорят за метаболизма, те не говорят за този дълъг списък от процеси. По принцип използваме думата „метаболизъм“, за да опишем скоростта, с която тялото ни изгаря калории. Тоест, това е скоростта, с която тялото ви преобразува храната в енергия (калории) и след това използва тази енергия, за да изпълнява ежедневни функции.

Защо метаболизмът ми е бавен?

Метаболизмът на всеки човек е различен. Може би сте се чудили защо изглежда, че други хора имат бърз метаболизъм, а вашият толкова бавен. Има много различни фактори, които влияят върху метаболизма:

  • Години: Метаболизмът се забавя с напредването на възрастта.
  • Пол: Мъжете обикновено имат по-висок метаболизъм от жените.
  • Прием на храна: Ако не ядете достатъчно храна, метаболизмът ви ще се забави.
  • Състав на тялото: Чистата мускулна маса изгаря повече калории, отколкото мазнините, дори когато тялото ви е в покой.
  • Ниво на активност: Когато се движите повече през деня, било чрез упражнения или рутинни ежедневни движения (като ходене или изправяне) тялото ви изгаря повече калории.

Как мога да променя/подобря метаболизма си?

Има неща, които не можете да промените, например не можете да промените възрастта или пола си. Но има някои неща, които можете да промените, за да увеличите метаболизма си:

  1. Упражнение: Горите повече калории, когато тренирате. Дори леката тренировка увеличава метаболизма ви.
  2. Ежедневно движение: Увеличаването на ежедневните движения е най-добрият начин да ускорите метаболизма си. Простите ежедневни задачи като ходене, изкачване на стълби и домакинска работа изискват от тялото ви да работи по-усилено и да изгаря повече калории.
  3. Работете на мускулите: Можете да подобрите състава на тялото си, за да изгорите повече калории. Правете упражнения за сила, за да изградите мускули и да изгорите повече калории, дори когато тялото ви почива.
  4. Яжте точното количество калории: Яденето на твърде много калории може да доведе до наддаване на тегло. Но яденето на твърде малко калории може да забави метаболизма ви. Уверете се, че ядете достатъчно калории, за да поддържате здравословен метаболизъм.