Определение диета? 2 начина за борба с глада
Главният готвач открива морска зърнена култура с категорията „суперхрана“
Когато много потребители на фитнес залагат, че лятото наближава, те намаляват калориите и влизат в състояние на мускулна дефиниция, но няма причина да гладуват.
Лятото идва и плановете за дефиниция се умножават сред потребителите на фитнес. Разработването на по-стройна физика с видими кореми винаги е било една от най-популярните фитнес цели. Въпреки че прекалената силна излишък не е толкова популярна сред повечето жени, слабата, мускулеста физика и впечатляващата група кореми определено харесват повечето жени. Вероятно разбирате, че за да се отървете от мазнините, които покриват корема ви, трябва да въведете калориен дефицит, това ще рече, яжте по-малко калории, отколкото изгаряте.
Гладът може да бъде основната причина хората да отпаднат от диетата и да не успеят да развият по-слаба физика. Независимо от това колко сте решени в началото на фазата на рязане, това ще намалее бързо след първите две седмици от плана за загуба на мазнини. Когато гладът ви обхване, ако не сте подготвени, ще паднете от колата при първата смяна, и трябва да сте подготвени.
За щастие има няколко трика, които могат да ви помогнат да смекчите глада и да поддържате диетата си за отслабване с дългосрочен успех:
Контролирайте грелин и лептин: Гладът и засищането се контролират до голяма степен от вашата ендокринна система. Имате два основни хормона за глад и ситост: грелин и лептин. Грелинът е основният хормон на глада и директно сигнализира на мозъка да търси храна. Лептинът, от друга страна, е основният хормон на ситостта. Произвежда се главно в мастните клетки и сигнализира на мозъка, че е пълен и трябва да спрете да ядете. По принцип нивата на грелин са най-високи, а нивата на лептин са най-ниски непосредствено преди хранене.
Най-важната подробност за хормоните ви за глад и ситост е, че обикновено им отнема около 15-20 минути, за да започнат и да си свършат работата. Тогава, ако имате навика да се храните твърде бързо, това може да доведе до преяждане, преди лептинът да е имал възможност да влезе и да ви каже да станете от масата. Това може да ви накара да ядете повече от нормалното, в крайна сметка да саботира усилията ви за отслабване. Накратко, отделете си време за ядене.
Познайте вашите макроси (и яжте повече протеини). Макронутриентите са протеини, мазнини и въглехидрати и те ви осигуряват енергия за функциониране. Това, което може да не знаете, е, че всеки макронутриент предизвиква различен отговор на ситост. Протеинът е най-задоволителният макронутриент от трите. Това е една от причините, поради които трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно количество протеини, когато сте на диета за отслабване. Това ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго и ще смекчи неконтролируем глад. И според проучвания при здрави хора няма проблем при спазването на високо протеинови диети.