Почивните дни са от съществено значение във всяка програма за физическо обучение. Експертите казват, че тялото ни се нуждае от 2 дни, за да се възстанови между рутините, които включват една и съща мускулна група. Така че правилото, ако правим упражнения за отслабване, е да работим различни мускули всеки ден.

диети отслабване

Периодите на почивка за някои спортисти са по-дълги, отколкото бихте могли да си представите. Например, бейзболните стомни, колкото и млади да са, трябва да почиват цял ​​ден, след като играят игра. И дори някои бегачи правят почивки до една седмица. Противно на общоприетото схващане, вашата тренировъчна способност започва да страда едва две седмици след прекратяване на активността.

Всеки човек е различен и поради тази причина останалите нужди зависят от много фактори, сред които възрастта, нивото на физическа активност и диетата им. Това, което е сигурно е, че всички те се нуждаят от малко спиране. Ако тренирате интензивно, но не отделяте време за възстановяване (и това може да звучи парадоксално) тялото ви няма да се възползва от ползите от спорта на 100%.

Има различни начини да дадете на тялото си, което го разбива. Първо, яжте въглехидрати с ниско съдържание на мазнини, които ще ви дадат енергия, без да дебелите. Опитайте се да отделите дни, когато не сте физически активни, или практикувайте по-меки версии на обичайното си обучение. Например, вместо да бягате, отделете един ден за плуване; правете сесии за разтягане и леки упражнения, за да се чувствате добре, без да се претоварвате.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

  • Вие сте раздразнителни и с разпръснато внимание.
  • Често усещате болка или подуване на ставите или мускулите.
  • Отслабнали сте много.
  • По време на тренировка забелязвате по-малко представяне.
  • Всеки ден се чувствате много уморени.
  • По-често се разболявате.

Почивните дни, разпръснати между упражненията Ви за отслабване, ще помогнат за намаляване на риска от нараняване и претрениране. Това се случва, когато инжектирате твърде много адреналин в тялото си, без да му давате периоди на пауза. Бихте ли предпочели да почивате за един ден и да тренирате редовно, или да се самоубиете една седмица и след това да прекарате месеци, без да правите нищо за нараняване? От теб зависи.

  • Ще загубите желанието да тренирате

Почивката също е въпрос на психично здраве. Ако искате да отидете във фитнес залата, мотивирани, трябва да сте преминали през период на почивка. Отидете при приятелите си, прекарайте време със семейството си и правете нещата, които ви доставят най-голямо удоволствие: така ще се почувствате обновени и скоро отново ще сте готови да тренирате.

  • Няма да качите мускулна маса

Въпреки че изглежда невероятно, ако не почивате периодично, няма да позволите на тялото да формира мускулната маса, която търсите с физическа активност. По време на тренировка работите с мускулите, но те придобиват последователност, сила и устойчивост в интервалите за възстановяване. За да вдигнете повече килограми върху тежестите, да бягате по-бързо и да ходите по-дълго следващия път, когато тренирате, ще трябва да си починете.

  • Вашите стави ще бъдат повредени

Физическата активност създава определено ниво на стрес върху тялото, което засяга и ставите. Те нямат твърде много течност за пълнене, за да се предпазят за продължителни периоди от въздействието на физическа активност. Ставите, които работят най-много, когато ходим на бягане, са глезените, бедрата и коленете.

Тези части са силно повлияни от повтарящия се характер на движенията, които правим по време на бягане. Без редовни почивки те могат да се подуят или да ви причинят болка; затова препоръчваме да спрете за малко между тренировъчните периоди, за да поддържате артикулационната си система напълно здрава.

  • Няма да възстановите естествената си енергия

Когато тренирате, тялото ви консумира глюкозата, която сте съхранили от храната, която ядете. Това е естествен енергиен източник, който се съхранява в мускулите като гликоген. През периода на почивка тялото ви се възстановява и отново събира енергия, за да може отново да се представи в най-добрия си вид.