Физически упражнения
Дата на актуализация: 2010-05-10
ФИЗИЧЕСКО УПРАЖНЕНИЕ
Автор: Хосе Антонио Ирлес Рокамора
Отделение за клинично хранене и диететика. Болница Валме. Севиля
Движете се, играйте, спортувайте, ходете, танцувайте и т.н. Те са разнообразни дейности, чрез които човешкото тяло „изразходва“ енергията, която получава от храната.
Но освен това те са забавно забавление на всяка възраст и допринасят за цялостното здраве на хората.
Поддържането на активен живот допринася за здравето чрез различни механизми:
- Увеличете мускулната сила.
- Повишава еластичността на ставите.
- Подобрява функцията на сърцето и белите дробове, което увеличава физическата издръжливост.
- Допринася за развитието на други умения като баланс, координация и гъвкавост.
- Помага на костите да имат повече калций.
Освен това допринася за психологическото благосъстояние на хората, защото:
- Насърчава интеграцията в групи.
- Разрежда енергия, насърчава релаксацията, освобождава приятни хормони.
- Улеснява ученето и развитието на много умения.
- Правенето на „здравословна физическа активност“ не означава състезателни спортове или усилени тренировки.
- Разходка с кученце или количка.
- Отидете на клас по танци
- Играйте на криеница или топка в кварталната градина.
- Помогнете за разтоварването на колата, когато става въпрос за пазаруване, прахосмукачка в хола.
- Направете групова гинкана, която включва различни дейности през уикенда.
- Отидете на училище или в парка с колело.
- Разходете се из провинцията, наслаждавайки се на открито, научете се да разпознавате дърветата или песента на птиците.
- И още много.
- За младите момчета и момичета играта на докосване, хвърляне, криене, каране на колела или каране на триколка не само допринася за мускулната им сила и използване на енергия, но също така им позволява да научат много други неща по забавен начин.
В днешното общество има по-малко момичета, които практикуват спорт и игрите им са по-спокойни. Това не е така, защото те имат по-малък физически капацитет. Въпросът е на нагласи и очаквания от страна на обществото.
В повечето култури днес се очаква момичетата да бъдат спокойни и нежни и вместо това момчетата се насърчават да скачат, да бягат или да се катерят.
Дрехите за момичета обикновено не са удобни за придвижване или катерене по пързалка. А много играчки „за момичета“ служат само за тиха игра.
Но момичетата също трябва да се движат, да бъдат активни. Те също се възползват от това, че имат повече сила и пъргавина. Те се нуждаят от костите си, за да имат калций, а дробовете им да се напълнят с кислород. Те също трябва да играят активно и могат да играят какъвто спорт искат.
Майките, бащите и учителите трябва да бъдат внимателни, за да могат и момчетата, и момичетата да развиват спортни дейности или игри според вкуса си и да им позволяват да използват телесната енергия.
Момчетата и момичетата с наднормено тегло също могат да правят физически упражнения. Въпреки че обикновено се считат за малко по-неумели, те се нуждаят от още повече игра и движение. Постепенно те ще придобият повече умения и сила. И това ще им помогне да се интегрират по-добре в групата на връстниците и да подобрят здравето си.
Някои дейности, които им позволяват да постигнат по-пъргавост, обикновено са водни спортове. Също така пинг-понг, туризъм или спорт, които изискват сила. Когато започнат да практикуват някаква дейност, те трябва да избягват умора и скокове, които могат да претоварят ставите им.
Не знаем точно колко активност е достатъчна, за да поддържаме адекватно тегло. Вероятно е различно за всеки човек. Но е ясно, че е удобно да правите поне един час активно упражнение всеки ден.
Ще бъде по-добре, ако е нещо забавно. Не е задължително състезателен спорт. За предпочитане е да го правите в компания.
Твърде заседналият живот влияе на здравето и увеличава риска от наднормено тегло или затлъстяване. Ето защо е удобно времето за гледане на телевизия и други видове „екрани“ и съвременни технологии (компютри, видео конзоли ...) да се намали до максимум 2 часа на ден.
Телевизорът също трябва да се изключва по време на хранене, така че всеки човек в семейството да се наслаждава на храната и да може да усети, когато се е наситил.
Не забравяйте, че не е препоръчително непълнолетните да имат телевизор в стаята си.
|
