Диетата може да повлияе на настроението ни до краен предел да бъде причина за развитие на това заболяване или безпокойство

През последните години се разпространиха проучвания, за да се установи как диетата влияе върху определени заболявания и сред най-изследваните са тези, свързани с психичното здраве, като депресия.

избегнете

Според испанското дружество по психиатрия между 10 и 15% от населението ще има депресивна картина в даден момент от живота си. Депресията засяга всяка пета жена и всеки десети мъж, така че се смята, че само в Испания има между 1,2 и 1,5 милиона души с депресия.

Това е болест с много неизвестни причини. Всъщност се смята, че причината не се намира в един фактор, а в комбинацията от няколко рискови фактора. Сред тях са диета, сън или упражнения.

Специалистите на MediQuo, медицинският чат, където можете да се консултирате директно с лекари и здравни специалисти, обясняват как диетата може да повлияе на развитието на депресия.

„Отговорът на това как диетата може да повлияе на настроението ни до краен предел да бъдем причина за развитие на депресия или тревожност, намираме в това, което е известно като ентералната нервна система (ENS)“, казват специалистите.

SNE е частта от нервната система, която е отговорна за регулирането на храносмилателната ни система и се намира в слоевете, които покриват нашите храносмилателни органи. Оттук и тясната връзка на настроението със заболявания като синдром на раздразнените черва или със симптоми като диария, запек или натрупване на газове.

И така ... може ли диета да излекува депресия или други заболявания на настроението? Отговорът на специалистите от е отрицателен. Няма доказателства, че определена диета може да излекува депресията, въпреки че трябва да се има предвид, че неадекватната диета (като заседнал живот или лош навик на съня) може да бъде рисков фактор за нейното развитие.

Каква би била правилната диета за предотвратяване на депресия и други разстройства на настроението?

препоръки

1. Следвайте традиционните схеми на хранене, като средиземноморската диета.

1. Използвайте зехтин за готвене и обличане на салати.

2. Намалете общата консумация на месо, като препоръчате бяло месо вместо червено или преработено месо.

3. Пригответе домашен сос от домат, чесън, лук и подправки със зехтин, за да облечете зеленчуци, макаронени изделия, ориз и други ястия.

4. Избягвайте консумацията на масло, сметана, бързо хранене, сладкиши, сладкиши и напитки, подсладени със захар.

5. Умерена консумация на червено вино (две чаши на ден за мъже и една чаша на ден за жени).

6. Увеличете консумацията на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена.

7. Яжте храни, богати на полиненаситени мастни киселини с Омега3. Тези мастни киселини се съдържат главно в: синя риба, черупчести, сушени плодове като бадеми и орехи, тофу и някои растителни масла.

8. Избягвайте преработената и бърза храна, както и излишните прости захари.

Абонирайте се за El Norte de Castilla на + за 1 месец за € 6.95