Понякога скръбта по края на любовната връзка може да доведе до депресия. Как да се открие това?
Да живееш като двойка е преживяване, което може да бъде изключително полезно. Любовта и връзките обаче също са сложни и е вероятно повече от веднъж нещата да не се получат и връзката най-накрая да приключи.
Краят на връзката е нещо, което обикновено поражда голяма болка и тъга, до такава степен, че често хората съобщават, че имат депресия от раздялата. Но въпреки че опитът очевидно не е (като общо правило) възнаграждаващ и подобни симптоми са често срещани ... наистина ли има депресия при разпадане? Защо обикновено се счита за такъв? Може ли депресията да възникне по тази причина? Как да се опитам да се боря с него? Нека го видим в тази статия.
Голяма депресия
Преди да преминем към оценка на възможните афективни реакции, които могат да възникнат след преживяване на любовен разпад, първо си струва да коментираме за какво говорим, когато говорим за депресия. Това е необходимо, тъй като нормативните реакции или дори настроенията, в които тъгата изобилства, но които не отговарят на критериите за превръщане в истинска депресия, често се приемат като депресии.
Нарича се голяма депресия едно от най-честите и разпространени психични разстройства в световен мащаб, което се характеризира с наличието на тъжно състояние на ума и/или липсата на способност да възприемаме удовлетворение или удоволствие, дори от онези дейности, които преди това ни вълнуваха.
В допълнение към тези симптоми, наличието на силна безнадеждност за бъдещето, чувство за вина и безполезност (което дори може да стане заблуждение), екстремна пасивност, склонност към изолация, проблеми със съня, загуба на апетит и тегло, загуба на енергия и умора, физическо и психическо забавяне, проблеми с концентрацията, психомоторна възбуда и мисли за смърт и самоубийство.
Тези симптоми, и особено първите два, са налице през по-голямата част от деня на почти всеки ден в продължение на поне две седмици и не могат да се дължат на употребата на вещества или други нарушения, като наличието на психотични проблеми.
Част от тези симптоми могат да възникнат в отговор на специфични ситуации, по-специално тъга, проблеми с концентрацията или загуба на тегло, апетит и сън. Но като общо правило те не се считат за част от голяма депресия освен ако не надвишават нормалната реакция за загуба, в този случай прекратяването на отношенията.
Депресия поради раздяла
Няма съмнение, че романтичната раздяла е преживяване, което може да бъде болезнено и дори травмиращо в зависимост от обстоятелствата, които го заобикалят. Особено ако не е по взаимно съгласие и някой от тях иска да продължи с връзката. И въпреки че ситуацията обикновено е много болезнена за оставения, тя може да бъде трудна и за този, който напуска. В повечето случаи това поражда голяма тъга, страдание и съмнения, както и загуба на желание да се правят неща и увеличаване на склонността да се изолираш.
Сега имайте предвид това няма „депресия на разпада“ като диагностичен етикет. Всъщност, въпреки че има реактивни депресии на определени събития и романтичната раздяла може да се превърне в спусък за голяма депресия, в повечето случаи това, което изпитваме, е процес на скърбене.
Това ще рече, най-вече сме изправени пред нещо нормално и не патологично, тъй като току-що претърпяхме загуба на нещо, което имахме досега и което беше важно за нас по принцип. И споменатият двубой може да изисква дълъг процес, за да достигне до приемането на споменатото разкъсване, в който може да премине през различни фази.
В този смисъл е обичайно след разпадането да се премине на първо място етап на отричане на новата ситуация, в който не изпитваме никаква емоционална реакция на раздялата, защото просто не сме я обработили като истинска.
По-късно може да се появи фаза на гняв, произтичаща от разочарование, при която гняв и вина да се появят към себе си или към другия човек, или дори да бъдат насочени към останалия свят, въпреки че няма нищо общо със ситуацията.
Може да се появи фаза на преговори, на търсене на алтернативи на психическо ниво, на мислене за това какво е могло да промени ситуацията, така че раздялата да не се случи, или дори на опити за възстановяване на човека.
След това ще дойде депресивната фаза, която населението най-често смята за „депресия на срива“: в тази фаза можем да изпитаме тъга, липса на желание за правене на неща, умора и апатия, размишляващи мисли по отношение на другия човек, проблеми със съня или лош апетит.
Накрая, последната фаза ще бъде приемането: в него малко по малко накрая обработваме и приемаме, че ще трябва да живеем живота си, без другият човек да е в него като двойка. С течение на времето болката от почивката отшумява и с нея енергиите се възстановяват и дуелът се преодолява.
Това е удобно нека мине известно време, преди да се видим отново с бившия си, за да можем да отделим какво означава този човек за нас (ако раздялата е била положителна, възможно е да се поддържа определена връзка и дори да станем приятели отново, въпреки че се препоръчва това да не се опитва много по-късно) от това, което някога.
Кога се появява това разстройство?
Въпреки че, както казахме в повечето случаи, сме изправени пред нормативен процес на траур, типичен за загубата на типа връзка, която имахме с този човек, истината е, че има моменти, в които можем да развием истинска депресия. Това се случва, когато процесът на скърбене не се затваря, така че страдащите да не могат да достигнат фазата на приемане и да преодолеят дискомфорта си.
По-конкретно, ще говорим за реактивна или ситуативна депресия, или разстройство на приспособяване с депресивни характеристики (въпреки че може да се прояви и с безпокойство или по смесен начин), при което се проявяват депресивни и/или тревожни симптоми, произтичащи от специфичен опит, който не сме в състояние да преодолеем и без който проблемът не би съществувал.
Тази промяна поражда голяма дисфункционалност в различни области. Всъщност картината може да се превърне в голяма депресия и да се превърне в спусък за това.
Въпреки че определянето на приблизителна дата за преодоляване на дуел е донякъде изкуствено (всеки от нас има своя ритъм за преодоляване на нещата), можем да подозираме съществуването на депресия, причинена от раздялата, когато след това събитие настроението ни е тъжно през по-голямата част от деня на повечето дни, страдаме от тежки нарушения на съня (безсъние или прекомерна сънливост), забавена реч и мислене, ниско самочувствие и безнадеждност за бъдещето.
Наличието на когнитивни изкривявания, които продължават дискомфорта и включват неприятен поглед към себе си, света и бъдещето, чувство за безполезност, невъзможност за вземане на решения или ежедневни дейности., избягване на дискомфорт и болка, причинени от почивката (понякога с екстремно или компулсивно поведение, като компулсивно търсене на сексуални връзки или употреба на наркотици), изключителна изолация и/или мисли за смърт и самоубийство, наред с други.
Въпреки че много от тези промени се случват и по време на скръбта, те ще бъдат в депресия, когато са най-екстремни, интензивни и подчертани. Също така, при депресия, тези симптоми не отшумяват с времето, но остават или дори можете да видите как се усилват с течение на времето.
Какво да правя? Насоки за преодоляване на тъгата
Преодоляването на болката от раздялата има своя процес и трябва да се уважава, но в това развитие можем да включим различни видове стратегии за предотвратяване на хронична психологическа болка или че скръбта се превръща в нещо по-сериозно и дори в депресия.
Опитайте се да правите приятни дейности
Когато сме в депресия или дори по време на периоди на скръб, нормално е желанието да правим нещата може да бъде намалено. Сега, дори и да ни струва, трябва принуждаваме се да търсим награди и неща, които ни мотивират. Ако е необходимо, нещо очевидно толкова просто като разходка в търсене на един стимул или положителен елемент, който да запомните.
Можем също така да се опитаме да изследваме и откриваме нови дейности и места. Това, че другият човек не е в живота ни, не означава, че не можем да му се насладим.
Облегнете се на своето и избягвайте да се изолирате
Друг често срещан елемент, когато сме тъжни или депресирани, е тенденцията да се изолираме или да искаме да останем сами. Истината е, че това може да бъде доста вредно, тъй като увековечава чувството на изоставеност и самота и затруднява преодоляването на почивката. Много по-препоръчително е да си позволите да се облягате на околните. Също така е важно да можем да излезем и да изразим своите чувства, съмнения и страхове (сега, без да го правим постоянно или по друг начин, това може да породи отхвърляне).
Яжте и спите
Липсата на сън и достатъчно хранителни вещества прави възстановяването много по-трудно, както при депресия поради емоционален срив, така и при всяка друга психологическа промяна на настроението.
Дори да нямаме апетит, трябва да се опитаме да се принудим да се храним здравословно и балансирано. Що се отнася до спането, се препоръчва опитайте се да планирате моментите на сън и подгответе сценарий, който ни позволява да се отпуснем. Препоръчва се и практикуването на техники за релаксация
Оценявайте вашите мисли, убеждения и изисквания
Когато връзката се разпадне, могат да възникнат различни видове убеждения и мисли. Препоръчително е да се опитате да ги прегледате обективно, без да ги оценявате и без да ги съдите. Също така е полезно попитайте дали има някаква алтернативна интерпретация.
Аспекти като това какво означава да имаш партньор, какво изискваме от другите и от себе си (понякога имаме прекомерни и нереалистични самоизисквания или изисквания) и какъв образ на себе си имаме са елементи за анализ.
Не избягвайте болката
Често срещана грешка, която почти всички от нас допускат в този тип ситуации, е да се опитваме да избегнем болката, която изпитваме, често активно.
Въпреки че разсейването може да бъде полезно в определени моменти, истината е, че всъщност е много по-ефективно да си позволите да чувствате болка и дискомфорт по такъв начин че ситуацията може да бъде обработена както когнитивно, така и емоционално. От друга страна, не става въпрос за пресъздаване и поздравяване на себе си в болка (нещо, което също би било вредно), а за това да си позволите да почувства страданието и да не го отрича.
Спортувам
Спортът е много здравословна практика, която също е полезна в борбата с психичните симптоми. Полезна стратегия би била да се опитаме да повишим нивото на упражнения, които правим, нещо, което в дългосрочен план генерира увеличение на ендорфините които могат да ни помогнат да се измъкнем от дискомфорта.
Потърсете професионална помощ
Въпреки че скръбта обикновено не се нуждае от професионално лечение, ако тя стане хронична и особено ако се превърне в депресия, може да се наложи. поискайте помощ от специалист по психотерапия.
Може да е от полза да се проследи някакъв вид терапия или психологическо лечение, при които се работят, наред с други аспекти като самочувствие, практикуване на приятни дейности или модификация на когнитивни пристрастия и дисфункционални убеждения. Понякога може да се наложи и да се предпише някакъв вид антидепресант или анксиолитик от психиатър, макар и по-скоро като помощ в процеса, а не като самостоятелно лечение само по себе си.