Износване на хрущяла на коляното: симптоми, причини и лечение

За подготовката на тази статия са консултирани официални медицински източници, към които вече има връзка. Редакторът има собствен опит и ще видите в това нараняване.

хрущяла

Хрущялът е тъкан, която помага на една кост да влезе в контакт с друга по плавен и естествен начин, но ако зоната е повредена, счупена или напукана, т.нар. хондромалация патела или по-тежко остеоартрит. Прогресивното износване на хрущяла на коляното е едно от нараняванията, които най-много засягат бегачите, както начинаещи, така и маратонци.

Индекс на съдържанието

Симптоми

  • Интензивна болка, която се появява, когато бягате и в най-напредналото си състояние, също при спускане по хълмове или качване и слизане по стълби.
  • Чувате скърцане и щракане в коляното.
  • Неуспех на коляното и внезапна загуба на сила.
  • В напреднал стадий хрущялът се износва толкова много, че краищата на костите се докосват и може да има деформация в аспекта на коляното.

Причини

  • Прекомерно увеличавайте броя на изминатите километри на седмица.
  • Много интензивни или внезапни упражнения.
  • Генетични и наследствени фактори.
  • Качване на тегло.
  • Лошо хранене.

Какво да направя, когато го открият?

  • Почивайте и спирайте ... но не прекалено много. Според проучване, повтаряно от списанието Runners World, липсата на използване на ставите ги кара да губят гъвкавост и хрущялът постепенно да отслабва. Леките до умерени упражнения предпазват симптомите от влошаване.
  • Укрепете диетата си с храни като яйца, бобови растения и плодове, богати на витамин С.
  • Опитайте добавки с колаген или акула хрущял. Няма доказателства, че работят, но не е иначе. Знам случаи, когато е работило.
  • Опитайте и други спортове като плуване.
  • Внимавайте за диетата си. Колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова повече страдание за ставите.
  • Слагайте лед след тренировка.
  • Опитайте се да подобрите техниката си на бягане.
  • Вземете некортикостероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), ако коляното се възпали.
  • Укрепване на долната част на тялото и особено на квадрицепсите и подколенните сухожилия, но внимавайте да не носите прекомерно тегло.
  • Върнете се към тренировките спокойно и малко по малко.
  • Опитайте да тренирате на по-мека повърхност.
  • Опитайте да носите скоба за коляното.
  • Вискодобавяне: за най-тежките случаи може да се опита инжекции с хиалуронова киселина в коляното. Хиалуроновата киселина действа като вид смазка и улеснява подвижността в ставата.
  • Подобрете силата и издръжливостта си със специални упражнения

Бягането може да направи a колянна травма, но бягането НЕ трябва винаги да е свързано с износването на хрущяла.

Износването на хрущяла не трябва да се бърка със синдрома на илиотибиалната лента. Илиотибиалната лента (ITB) е сухожилие, което минава по външната страна на крака. Това се свързва от горната част на тазовата кост до под коляното. Нараняване възниква, когато тази лента се възпали и раздразни от триене в костта от външната страна на коляното. Това нараняване води до болка във външната част на коляното, която се появява особено при упражнения.

Във всеки случай най-добрият начин за откриване на износването на хрущяла е да отидете на специалист и да си направите магнитен резонанс.

Личен опит с нараняването

Имах тази травма преди години и страдам от нея, откакто бягах маратона в Маями през 2017 г. Използвах вискодопълване и имах инжекции с хиалуронова киселина в двете колена. Имаше подобрение. Моята препоръка е да отидете спокойно, малко по малко и да не се отчайвате с възстановяването.

Повече от 15 години в света на бягането. Участвал съм няколко състезания от 10 000, полумаратон и маратон. Най-важният и този, който си спомням най-добре, беше маратонът в Маями. Страстен съм към света на фитнеса и изучаването на спортното хранене и свойствата на храната.

Вижте коментари

Здравейте, наскоро започнах да имам дискомфорт в дясното коляно, диагностициран съм с износване на хрущяла, според травматолога е в начална фаза, но те ми препоръчаха да спра да бягам, поне да тренирам и да го комбинирам с по-малко агресивен спортове като плуване и колоездене.
Засега всичко нормално, но объркването ми идва, защото не съм ходил да бягам от месец, ходя само на разходка и те не са на дълги разстояния, а са разходки от 30 до 40 минути. Все още изпитвам дискомфорт, особено когато се качвам по стълби, навеждам се или след няколко часа седя.
През този месец започнах да правя упражнения у дома като лицеви опори, коремни преси, дъски и т.н.
След този параграф моя въпрос.
Нормално ли е, че в начална фаза на износване дискомфортът е толкова наличен ?.
Каква маса за упражнения препоръчвате, за да поддържате теглото? Обикновено отивам на 80 - 83 в периоди на бездействие, от 2014 г. идвам с дискомфорт, но те винаги са били премахнати в по-кратки периоди на почивка.
Измервам 180 см и тегло 79 кг. Имам нормална диета, опитвам се да бъда разнообразна, но ям всичко.
тъй като сте имали същото нараняване, бихте ли ми дали някакви насоки?
Благодаря ви много и поздрави

Здравейте, аз съм телекомуникационен работник и правя умерено бягане, коляното ми щрака, когато се изкачвам по стълби или използвам съединителя на превозното средство.
Пил съм лекарства и колаген. Подобрих диетата си с овесени ядки желатин и мляко. Болката е незначителна, но все още я усещам в някои пропуски.
Подобрил съм мускулите на краката, плюс техниките за изкачване по стълбите, правилното използване при шофиране или накарането на някой да го направи. Понякога болката е силна, когато е студено.

Здравейте, аз съм Нели и коляното ме боли отдавна, но тези дни болката ми се засили звучи ми и чувствам, че е неудобно, правя упражнения за седалище, но вече го оставих заради силните болка, ден преди моята болка ще се влоши, ходех много и на следващия ден болката беше много силна, опитвам се да правя само коремни преси, когато не се огъвам и не натискам коляното си, въпреки че вече усещам че ме боли до бедрото отстрани на коляното ми. Какво ми препоръчвате да направя?
Благодаря много

Здравейте, в моя случай проблемът, споменат в статията, е от наследствен произход. Оперирах се преди много години и ми останаха 10 точки (предвид тежестта на нараняването това беше единствената възможност) Но от известно време отново имам същите симптоми. Ще видим какво ще каже лекарят. Като се има предвид моя опит, че прекарах много години, без да мога да намеря правилната диагноза, препоръчвам ви да посетите спортен лекар, специализиран в областта на коляното, ако е необходимо, консултирайте се с няколко лекари и оценете всички възможни лечения, тъй като всеки случай е различен и не е задължително предполагат една операция. Надявам се скоро да могат да решат контузиите си и много успехи. Поздравления.

При проблеми с износването на коляното е най-добре да отслабнете и да тренирате плуване също след това 15 минути на ден на велоергометър, по този начин ние укрепваме основните мускули, за да не се влоши това износване, студените и топлинните кремове също са полезни за активиране циркулация в коляното, обувките помагат много за смекчаване на въздействието, когато ходим, необходимо е да закупите спортни обувки с въздушна камера,
По-добре да не тичате, а да ходите умерено. Успех и смелост за преодоляване на тази ситуация .

Тъжен съм. Имам гонартроза от 5 години. Ревматологът каза, че нямам вече хрущял в дясното коляно. Боли постоянно. Започнах плуване и физиотерапия, но хрущялът свърши. за какво са тези ресурси? Изгубеният cartiñago не се регенерира, нали? Куцал ли съм цял живот? Или има решение ?

Aida.votrs веднъж. Отслабването ще премахне болката. ? Или аз имам само операцията. Не искам да се оперирам. На 66 години съм. Uo чувствам се koven. Виждате, че хрущялът ми не мисли същото.Благодаря

Хрущялът в лявото ми коляно се износва и в продължение на 2 месеца ходих на терапевт и той ми даде гел за възпаление и някои упражнения, но едва ли видях промяната

Имах травма на коляното преди 13 години, подрязах капачката на коляното и ме сложиха в гипс и сега започна да боли, когато когато ходя, какво да правя?