против

В тази статия ви предлагаме 10 много ефективни съвета за това как бързо да отслабнете, без да губите ума или здравето си. Нашите диетолози са направили списък, за да ви улеснят да включите тези навици в ежедневието си.

10 съвета как бързо да отслабнете

Избягвайте захарта и скритите захари

Захарта и рафинираните въглехидрати като цяло повишават нивата на глюкоза в кръвта, което кара панкреаса да отделя повече инсулин, за да понижи тази концентрация на глюкоза. Но след като инсулинът си свърши работата, той продължава да поддържа концентрацията си в кръвта. Това насърчава повече мазнини да се натрупват в адипоцитите (мастните клетки), намалява разрушаването на мазнините и причинява хипогликемия, което отново повишава апетита. Внимавайте и за скрита захар.

Закусете „солено“

Винаги включвайте източник на протеин във вашата закуска и леки закуски, за да регулирате усвояването на захарта в кръвта и следователно натрупването на мазнини поради ефекта на инсулина. Това е ключов съвет как бързо да отслабнете.

Повече ненаситени мазнини

Намирате ги в зехтин, авокадо, ядки или синя риба. Те подобряват ситостта, намаляват холестерола и кръвното налягане и са източници на антиоксиданти и омега-3.

Стратегически хранителен микс

Това е най-добрият съвет за отслабване, който можем да ви дадем. Кохерентната диета е здравословен и балансиран начин на живот, при който няма забранени храни, не гладувате и отслабвате без ефект на отскок.

Повече фибри

Храните, богати на фибри (плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни) са необходими за поддържане на оптимално здраве, отслабване и регулиране на чревния транзит, стига да ядете поне 25 g фибри на ден.

Повече храни, богати на цинк

Спанакът, говеждото, агнешкото, морските дарове, какаото, бобът Лима, бобът, гъбите и тиквата съдържат този минерал. Цинкът е чудесен съюзник за отслабване, тъй като намалява апетита, действайки върху хормона грелин, който пречи на контрола на ситостта.

The Хранене против стареене или Диета против стареене търси здрав дух и тяло чрез здравословна и балансирана диета. The Против стареене е клон на медицината, който се занимава с изследване на дълголетието и профилактика на дегенеративни процеси, свързани с възрастта, в допълнение към насърчаване на добро качество на живот. Сред неговите цели са предотвратяването на болести и детоксикацията на организма от токсични отпадъци от замърсяване на околната среда и собствения метаболизъм на човека.

Не можем да избегнем рождения си ден, но можем да спрем и да лекуваме някои от проявите на преждевременно стареене, чрез стратегическата комбинация от храни, адаптирани към всеки човек и помощта на нутрикозметична или персонализирана антиоксидантна добавка.

The Диета против стареене определя качеството и количеството на храните, които помагат да се забавят ефектите от стареенето. Той се фокусира върху няколко етапа:
-Хранителен коучинг, който се фокусира върху промяна на хранителните навици в средносрочен и дългосрочен план.
-Определяне на биологична възраст, която е различна от хронологичната.
-Проучване на сърдечно-съдовия риск.
-Профил на непоносимост към хранителни вещества и непоносимост към храни.
-Лечение на стреса.

Съвети за диета срещу стареене. Храни против стареене

Ако искате да подобрите реакцията си на стрес и да забавите часовника, можете да следвате тези съвети от Диета против стареене:

Мисията на Програмата против стареене е да създаде най-добрата диета за човек въз основа на тяхната генетика, вашите нужди и вашата активност. Понякога се препоръчват антиоксидантни добавки като Maqui или противовъзпалителни добавки като омега-3. Въпреки че нивата на витамини и минерали и излагането им на хроничен стрес трябва да бъдат персонализирани за всеки пациент, за да се препоръчат невронални протектори като липоева киселина или добавки с калций и магнезий за засилване на костната минерализация. Ако става дума за спортист, е много важно да се изключи рискът от анемия, да се защитят ставите с антиоксиданти, колаген, хиалуронова киселина, хондроитин и/или глюкозамин и да се осигурят адаптогенни добавки за подобряване на физическата работоспособност и намаляване на възможността за нараняване.

Винаги е препоръчително да разчитате на аналитични тестове като профила на мастните киселини в кръвта или антиоксидантния потенциал, за да приспособите добавките към нуждите на човека в диетата му против стареене.
Много пъти купуваме кремове против стареене, но забравяме за интериора, тоест нашата диета. Ако нашата диета е с недостиг на хранителни вещества и добавим към нея стрес и замърсяване, кожата ви ще изглежда скучна и по-девитализирана.

Тук ви даваме 10 ключа към вашата диета против стареене. Прегледайте диетата си, за да осигурите консумацията на тези храни и приноса на тези хранителни вещества и по този начин да се борите с ефектите на свободните радикали и преждевременното стареене.

Възрастна формула | Nutricosmetic против стареене

  • EUR: 35,00 €
  • USD: 42,56 $
  • ARS: 3 640,35 долара
  • COP: 147 876,40 долара
  • CLP: 31 387,65 долара
  • UYU: $ 1810,55

Тайни за диета против стареене

1) Антиоксиданти: хранителни вещества против стареене

  • The витамини Те са антиоксидантите par excellence, особено А, С и Е. Витамин А и каротини са много важни за здравето на кожата и лигавиците, за здравата коса и нокти и за зрението. Те присъстват в жълти, оранжеви, червени и тъмнозелени плодове и зеленчуци (пъпеш, манго, райска ябълка, морков, домат, чушки, спанак, агнешка салата, кресон, водорасли нори, сладък картоф).
  • The витамин Ц активира имунната система, необходим е за синтеза на колаген и невротрансмитери, улеснява изцелението и усвояването на други хранителни вещества като желязото. Той присъства в цитрусовите плодове (портокал, мандарина, грейпфрут, лимон, лайм), касисът и гуавата също са източници на този витамин, както и чушките, брюкселското зеле, карфиолът и броколите.
  • The Витамин Е стимулира производството на колаген и подобрява еластичността на кожата. Изобилен в зехтин и ядки.
  • The полифеноли и флавоноиди те са антиоксиданти, които намаляват образуването и неутрализират свободните радикали. Те изобилстват от ягодоплодни плодове като боровинки, а също и от грозде, зеленчуци, чай и вино.

2) Осигурява минерали: анти-стареещи ензимни кофактори

За правилното функциониране на антиоксидантните ензими и за да работи вашата диета против стареене, са необходими някои минерали, които действат като кофактори:

3) Основен омега-3 във вашата диета против стареене

В допълнение към регулирането на нивата на триглицеридите и холестерола, той предпазва сърдечно-съдовото здраве, тъй като е антикоагулант и помага за контролиране на хипертонията. Освен това има противовъзпалителни свойства и консумацията му е силно препоръчителна при хора с хронична болка или алергии (фибромиалгия, артрит, остеоартрит, псориазис, атопичен дерматит ...). Той поддържа невронална активност, забавя загубата на паметта в по-късните години и подобрява зрителната острота, дори се препоръчва по време на бременност да насърчава формирането на ретината. В изобилие е в мазни риби (като сьомга, риба тон, аншоа), в крил, които са малки морски ракообразни, и в чиа, но почти не се усвоява от растителни източници.

4) Повече фибри

Плодовете, зеленчуците и бобовите растения осигуряват фибри и вода. Включвайки ги в диетата си против стареене, вие избягвате запек, като подобрявате чревната функция. Те също така намаляват нивата на циркулиращия холестерол, предотвратявайки абсорбирането му в излишък.
Фибрите имат защитен ефект върху рака на дебелото черво и активират чревната микробиота или флора, така че консумирайте повече храни от тези в инфографиката:

5) Увеличете консумацията на лук, чесън и праз

Те са богати на сулфиди, които подобряват елиминирането на токсините и възстановяват промените, произведени в кожата с течение на времето.

6) Пийте 1,5 до 2 литра вода на ден

Трябва да хидратирате правилно, за да насърчите елиминирането на токсините, чревния транзит и да пречистите кожата си.

7) Избягвайте скритата захар

Намалете консумацията на зърнени храни, сосове, индустриални сладкиши и преработени храни, тъй като те осигуряват много скрити захари Излишъкът на захар в кръвта активира хормона инсулин, който благоприятства възпалителните процеси и преждевременното стареене.
Когато количеството глюкоза е по-голямо от това, което тялото може да трансформира в енергия, то се свързва с протеините, които придават еластичност на кожата, предизвиквайки гликиране. Това явление е отговорно за стареенето на кожата, тъй като генерира отпадъци и свободни радикали, които карат влакната да се стегнат и кожата да загуби еластичност. В резултат на това бръчките се появяват по-лесно, кожата става увиснала и по-уязвима от UV лъчите.

8) Избягвайте леки газирани напитки и пакетирани сокове

Те съдържат скрита захар, подсладители и добавки, които насърчават отделянето на инсулин, което от своя страна увеличава апетита ви и активира съхраняването на телесните мазнини.

9) Откажете се от тютюна

Всяко вдишване на цигара генерира повече от трилион свободни радикали в белите дробове, което кара белите кръвни клетки да се активират, което води до възпалителен отговор в кожата ви. Тютюнът не само унищожава колагена, но и унищожава витамин А, ускорява стареенето и появата на преждевременни бръчки.

10) Контролирайте консумацията на алкохол

Алкохолните напитки като ром, джин, текила, водка, уиски имат много подобен ефект на тютюна върху тялото и кожата. Те намаляват нивата на кислород в кръвта, намаляват производството на колаген, който като следствие губи блясък, еластичност и твърдост. Те принуждават черния дроб да работи два пъти по-усилено, за да елиминира токсините и не винаги успява. Тези, които остават, се натрупват в мазнините, причинявайки проблеми с акнето или влошавайки ги, ако вече са налице. Алкохолът също намалява нивата на витамин А, причинявайки сухота и бръчки. Бирата или червеното вино са по-благоприятни варианти, но винаги в умерени количества.

Ако искате да знаете индекса си с наднормено тегло и нивото на телесните мазнини, кликнете върху снимката на БЕЗПЛАТЕН ХРАНИТЕЛЕН КАЛКУЛАТОР от нашите онлайн диетолози.
Ако желаете, нашите онлайн диетолози могат да разработят вашата персонализирана диета против стареене, със съвети, менюта и програма за тонизиране на мускулите от само 5 минути на ден. Подмладявайте се с последователна диета!

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон. Опитайте залата за танци, свържете я, когато започнете упражнението, и я спрете, когато завършите, тя ще ви каже колко калории сте изгорили.

Искаме да ви благодарим за подкрепата. Вече сме повече от 100 000 „Кохери“ и сме публикували повече от 200 книги и електронни книги за Кохерентната диета.

ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР, за да знаете вашето мнение или предложения по нови теми или статии.