Независимо дали вече изтича урина или тренирате за маратона, удобно е да правите упражнения на Кегел, а BUENAVIDA ви кани да научите как да ги правите

Дисфункциите на тазовото дъно не убиват, но сериозно компрометират качеството на живот на жената. Подобно на толкова много други обстоятелства в женския живот, и особено когато те касаят области, традиционно считани за табу като урогениталната област, тези ситуации се живеят в мълчание от векове. "Дори днес е трудно да се изчисли честотата му. Отчасти поради огромното разнообразие от наранявания, които води до това, но и защото много жени не се консултират открито с лекаря поради срам", подчертават физиотерапевтите, специализирани в урогинекологията Естер Гарсия Мартин и Белен Лопес Мазариас, автори на книгата Вашето тазово дъно във форма (Arcopress) и на блога упражненияdesuelopelvico.com.

укрепите

Малко по малко хората говорят открито за тазовото дъно, дори отиват на консултация, преди проблемът да се появи. За да се предотврати, един от най-добрите варианти са упражненията на Кегел, които се основават на контракции и отпускане на тези мускули и трябва да се правят по няколко минути на ден. Те помагат за възстановяването, когато проблемът вече е възникнал. Поради тази причина Indasec и BUENAVIDA организираха семинар за здравето на жените, в който експерти по темата ще споделят ключовете за правилното им изпълнение. За да участвате в тегленето на седем двойни билета за събитието, трябва само да отговорите на прост въпрос в акаунта на списанието във Facebook, или чрез коментар, или чрез лично съобщение. Можете също да изпратите отговора чрез формуляр. Ако се окажете при някое от следните обстоятелства, отделянето на 20 минути на ден за работа на тазовите мускули е разумно решение и знанието как да го направите е от съществено значение.

Изтичане на урина, най-честият признак

Мускулите на тазовото дъно имат функция да контролират достъпа и изхода на всички тазови отвори (също и при мъжете). Ако се отпуснат, има проблеми. „Кой не е чувал майка им или баба им да казват„ не ме карайте да се смея, моята пешка избяга “? Досега, ако сте имали няколко деца или сте били около менопаузата, цената е да платите, за да продължите да живеете и да се радвате на живота ", казват физиотерапевтите. Отначало това се случва само когато има смях или придружава пристъп на кашлица, може би това се случва само с усилие. И те са все по-чести. Подложките за изтичане на урина са необходим пластир и може да се използва операция. За да не стигнете до тази крайност, най-добре е да правите упражнения на Кегел.

Когато анатомията е тежка и гърбът боли

Забелязвате ли бучка във влагалището или усещане за тежест в перинеума? „Мускулната слабост улеснява отварянето на влагалището и спускането на вътрешностите“, а тренирането на тазовото дъно с упражнения на Кегел помага поне да не се стига до повече. Тази есен на анатомията се нарича пролапс и може да се наложи хирургическа интервенция, но дори и да няма друг избор, освен хирургическа намеса, зоната трябва да се укрепи след следоперативния период. Един от симптомите, че матката се е изместила надолу поради липса на тонус на тазовото дъно, е болка в кръста или над опашната кост. Не чакайте да забележите издутината и да работите, така че тазовите мускули да възвърнат своята опорна функция.

Проникването не трябва да боли, нито тампонът да се движи

Когато проникването е дълбоко и човек усети пронизваща болка, матката е там, където не трябва да бъде. Това може да е знак, че имате нужда от мускулен тласък като упражненията на Кегел. Също така е важно тампонът да изтече, тъй като той се задържа във вагиналната кухина от натиска на стените му. Много жени отбелязват това, след раждане тампонът пада или при напрежение за дефекация излиза. Това е знак за липса на тазов таз и време да започнете да работите с тези мускули.

Когато това, което изтича, не е урина

Повечето хора знаят, че липсата на мускулен тонус в тазовото дъно причинява изтичане на урина, но изтичането на фекалии все още е табу. Тази ситуация може да варира от невъзможност за задържане на газове до страх, че неволното изтичане на газ е придружено от лека фекална загуба. Както добре внезапни загуби или чувството, че винаги носите зацапано бельо. Причините могат да варират от анална или ректална хирургия до усложнения при раждане, които са увредили нервите, снабдяващи ректума и мускулите на тазовото дъно. "Ще работим с Кегелс, особено с бързи контракции, за да инхибираме ректалния рефлекс и да спечелим няколко минути от порива. Също така техниката на блокада (свиване преди усилие) за предотвратяване на загуби, например при вдигане на тежест".

Хроничният запек също е причина

Седенето на тоалетната и бутането, сякаш няма утре, е не само разочароващо, „прекомерното натискане за дефекация е друг рисков фактор за тазовото дъно“. Тъй като това е неизбежен процес, няма друга възможност, освен да го улесните: пийте повече, увеличете приема на фибри, за да стимулирате перисталтичните движения, опитайте се да се отпуснете и никога да не потискате желанието да отидете до тоалетната. Y., докато не се подобри чревната ситуация, тя укрепва зоната, за да се избегне разграждането на мускулите.

Последица от хронична кашлица (и бягане)

Кашлицата по всяко време "предизвиква неконтролиран натиск върху таза, отслабване на тазовото дъно и, накрая, спускане на тазовите органи (пролапс). Нормално е, че след много години кашлица урината започва да изтича". Нещо подобно се случва и с жените, които играят музикални инструменти на вятърна или пееща опера. Ако сте тръбач или сопран, упражнявайте упражненията на Кегел, преди да се появят проблеми. Ако отидете да бягате, трябва да правите и този вид упражнения. Ударните спортове не нараняват само глезените. „Всеки път, когато ударите земята, натискът върху долната част на корема ви внезапно се увеличава.“ Това тракане, в дългосрочен план, поражда отпуснатост.

Преди и след вагинално раждане

Без съмнение това е най-голямата травма в областта на таза. „Нека помислим така при раждане тази мускулатура се разтяга до пет пъти по-голяма от дължината си, за да позволи на бебето да излезе. Много е важно тя да е еластична, но също така да си възвърне напрежението, така че органите да останат на мястото си ", казват физиотерапевтите. След като пуерпериумът приключи и докато вашият гинеколог не каже друго, започнете да упражнявате тазовото дъно На това тези мускули, доколкото е възможно, възвръщат тонуса си. Също така е добра идея да се възползвате от предишните месеци, за да тонизирате и направите тези мускули по-гъвкави: това ще улесни изтласкването и ще предотврати възможни повреди поради липса на еластичност, като епизотомия.

Още един ефект на менопаузата

Ако все още не сте имали симптоми на проблеми, е вероятно при преминаване през този етап те да се появят. Естрогените са отговорни за твърдостта на тъканите и рязкото падане на този хормон при достигане на менопаузата се отразява не само в по-голяма вялост на лицето. "Тъканите на тазовото дъно атрофират. Всеки път те ще бъдат по-малко гъвкави и в същото време с по-нисък мускулен тонус." От друга страна, мускулната маса се губи с годините. Това се случва в цялото тяло. Лекарите препоръчват да се увеличи силовата работа, за да се компенсира и тазовото дъно не е изключение.