През повечето време може да се намери здравословна алтернатива на храните, които ядем. Лесно можем да направим модификации, които избягват прекомерната консумация на калории, които обикновено са в излишък и не влияят на вкуса. Ето Десет стратегии за намаляване на калориите.

десет

  1. Пийте неподсладен чай или кафеТези две популярни напитки са вкусни без добавена захар. Обхватът на вкуса, който имат, може да бъде оценен, без да се прикрива от подсладителя. Ще спестите между 40 и 80 калории.
  2. Яжте повече фибри за закуска: С това малко действие ще се почувствате сити по-рано и ще ядете по-малко през целия ден. Добър вариант са овесените ядки в хладилника
  3. Харесваш ли газирани напитки?: можете да пиете минерална вода с филийки и плодов сок, вместо да пиете консерва или бутилка, която съдържа между 40 и 60 грама захар.

Изберете здравословни методи за готвене: печени, приготвени на пара, варени, скара, тапети, наред с други, са отлични възможности за намаляване на броя на калориите. Ако изпържите храна, тя ще абсорбира мазнини, които в крайна сметка ще ядете. Използвайте тефлонови тигани и ако е необходимо пръскайте масло. Или можете да използвате и вода: тя обхваща около половин сантиметър или повече в дълбочина, в зависимост от количеството храна, която трябва да се приготви, с вода вместо масло.

Готвене у дома: подобрете хранителните си навици, контролирайте порциите, имайте опции да се храните добре през цялата седмица и спестете пари.

  • Не яжте пред телевизора: Това може да е сериозен проблем, защото губите представата какво и колко ядете, защото вниманието ни е другаде и ние ядем практически автоматично. Какво мислите, че ще се случи, ако гледате телевизия с голяма торба чипс? Отделете време за ядене, само за да се храните без цифрови разсейвания.