съвета

Обикновено, на коледни партита е нормално да пренебрегваме малко диетата си и ядем много повече от това, с което обикновено сме свикнали. Трябва обаче да бъдем внимателни и да не преувеличаваме, тъй като това може да има отрицателно въздействие върху тялото ни. Открийте нашите съвети, за да избегнете напълняване по Коледа.

Всички искаме да се насладим на ястията, които са типични за това време, но трябва да се прави умерено; Никога не е добре да се яде повече от необходимото и дори повече, ако това са храни с високо съдържание на мазнини, които осигуряват прекомерно количество калории.

По тази причина този път ще ви дадем няколко съвета, които може да са полезни, за да се насладите на празниците и наслаждавайте се на вкусни ястия, без да се налага да мислите за килограмите, които ще спечелите.

Съвети за не напълняване по Коледа

Ненапълняването по Коледа е трудна, но не и невъзможна мисия! Просто трябва да предприемете някои лесни мерки, за да контролирате какво ядете, не само като количество, но и като качество.

1. Яжте закуска всеки ден

Ако сте от хората, които се радват на закуска, не трябва да го пропускате, за да избегнете напълняване. Няколко проучвания показват, че тези, които закусват, консумират само около 260 калории повече от тези, които не ядат. Както можете да видите, разликата е минимална.

От друга страна, някои експерти предполагат това избягването на закуска може да увеличи апетита ви по време на обяд, причина, поради която приемът ще бъде увеличен, за да отговори на нуждите на тялото ви.

2. Яжте разнообразно

През деня яжте колкото искате, но го правете умерено. Храните, които се препоръчват за "закуска" между храненията са за предпочитане плодове и зеленчуци. Също така, трябва да сервирате храна в малки контейнери, за да не превишите броя на порциите.

3. Яжте бавно

Специалистите по хранене съветват пациентите си, че трябва дъвчете много добре цялата храна. Всяка хапка трябва да се дъвче поне двадесет пъти, така че храносмилането да е много по-лесно и също така е важно мозъкът да получи сигнала, че е удовлетворен.

4. Пийте достатъчно вода

Трябва да пиете поне два литра вода на ден. Това ще ви помогне да останете хидратирани и ще ви помогне да ядете по-малко между храненията, според данните от 2008 г. Всъщност се препоръчва да пиете чаша вода преди всяко хранене, за да намалите приема на храна.

5. Упражнявайте се редовно, за да избегнете напълняване по Коледа

Трябва да планирайте добър набор от упражнения, които да правите всеки ден. Много ефективно упражнение и лесно за изпълнение е да ходите по половин час всеки ден. Разбира се, можете да възприемете други видове съчетания, както във фитнеса, така и у дома. Най-важното е да не загубите навика да го правите.

6. Яжте храни с много ниско съдържание на мазнини

Риба, пуйка и пиле са храни, които можете да ядете всеки ден без страх, винаги придружен от зеленчуци. За десерт? Най-добрият вариант са плодовете. Това не означава, че не ядете типичните коледни ястия, но в такъв случай умерете приема.

7. Яжте малко сол

Изследванията, публикувани в European Journal of Clinical Nutrition, стигат до заключението, че консумацията на големи количества сол води до задържане на течности, възпаление и подуване. Поради тази причина е препоръчително да намалите приема на сол. Ще видите как се издухвате, носейки по-тънко тяло!

8. Не повтаряйте ястия

Дори ако много харесвате ястие, не го повтаряйте, не е много добре за телесното тегло или за тялото да се храни прекомерно на едно хранене.

9. Не яжте десерт

Отказът от десерт може да бъде добър начин да намалите приема на калории, но ако е твърде примамлив и не се чувствате в състояние да го примирите, можете да ядете само половината. По този начин няма да останете жаден, нито ще надвишите калориите.

10. Изберете натурални сокове

Когато става въпрос за нещо прясно, изберете натурални сокове, или можете да пиете вода с естествен аромат; Това се приготвя чрез добавяне на кори от два лимона, портокали или мандарини към литър прясна вода.

Заключение да не напълнявате по Коледа

Както можете да видите, най-важното е да поддържате здравословните си навици на хранене и начин на живот дори по време на празниците. Ако следвате тези съвети, не би трябвало да имате проблеми с напълняването след празниците.

Запомнете: най-важното е да не се лишавате от онези типични ястия, които толкова харесвате, а да изберете тези с най-малко мазнини и да се погрижите за количествата. Умереността е основният ключ за не напълняване по Коледа!

  • WebMD. Проучване: Все пак закуската не е от ключово значение за отслабването. https://www.webmd.com/diet/news/20190130/study-breakfast-not-key-to-weight-loss-after-all#2
  • Am J Clin Nutr. 2014 август; 100 (2): 507-13. Ефективността на препоръките за закуска за отслабване: рандомизирано контролирано проучване. doi: 10.3945/ajcn.114.089573.
  • Здравна служба в Мадрид. (2013). Хранителни хранителни препоръки на здравната служба в Мадрид. http://www.madrid.org/cs/Satellite?blobcol=urldata&blobheader=application%2Fpdf&blobheadername1=Content-disposition&blobheadername2=cadena&blobheadervalue1=filename%3DRecomendaciones+dietetico+nutricionales.pdf&blobheader%value2=languapitalwhere&blobheader%Value2=languapitalwhere&blobheader%Value2=languapitaltable= blobheader% Value2 = езиковата таблица = blobheader% 2DBLOBALUTABLEBLOCKREDIUM ИЗТЕГЛЯЩО 1352862624022 & ssbinary = true
  • J Acad Nutr Diet. 2014 юни; 114 (6): 926-31. Увеличаването на броя на дъвченето преди поглъщане намалява размера на храненето при възрастни с нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване. doi: 10.1016/j.jand.2013.08.020.
  • Затлъстяване (Сребърна пролет). 2008 ноември; 16 (11): 2481-8. Пиенето на вода е свързано със загуба на тегло при жени с наднормено тегло, независимо от диетата и дейността. doi: 10.1038/ob.2008.2008.409.
  • Eur J Clin Nutr. 2012 ноември; 66 (11): 1214-8. Диетичният прием на сол е свързан с възпалението и албуминурията при пациенти с първична хипертония. doi: 10.1038/ejcn.2012.110.
  • Педиатрия. 2014 март; 133 (3): e635-e642. Диетичен натрий, затлъстяване и възпаление при здрави юноши. doi: 10.1542/peds.2013-1794

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).