правила отслабване

ИЗБЯГВАЙТЕ ГРЕШКИ В КЛЕНОВЕ | VITONIC

Клек ... това прекрасно, злокачествено упражнение. Има много истории, легенди ... И документирани! за опасностите от клека. Е, клякайте или клякайте, за по-"универсалните". Клякането е "много лошо" за гърба, за коленете, ... или поне така казват някои.

Клекът е упражнение, при което цялото тяло се работи заедно, с изключение на раменния пояс. Позволява на мускулите на краката да работят в координация, да развиват различните прояви на сила, различна интензивност ...

За много от вас, които познават този блог, е много възможно да не ви казвам нищо ново, но ми се струва интересно да достигнете до всички онези хора, които започват да бягат, които играят колективни спортове или ходят на фитнес и които чували, че клякането е чиста отрова.

Лично аз стигнах до извода, че опасността не е в клякането, а в това кой го изпълнява или, още повече, в това, кой нарежда неговото изпълнение. Има спортисти, които изпълняват упражненията без необходимия технически контрол, без необходимото внимание, с твърде голямо натоварване или без необходимите знания. Проблемът е там!

Виждал съм млади спортисти да правят „тежестите“ сами със стол като препоръка да правят „полуклек“. Разбира се, по-добре е да притискате прешлените между стола и щангата, отколкото да спускате повече от "наполовина", което е опасно ...

Трябваше да видя спортисти, с треньора до тях, които ясно наклониха тежестта си към силния си крак, напълно това не е важно ...

Е, като бъдете практични:

1.- Преди започване на тренировка с щанга за развитие на сила е необходимо познават и обучават техниката. ОСНОВНИ.

две.- Между „допълнителното“ тегло за движение и частта от тялото ни, която извършва движението, е талия, така трябва да е силен, силен. Ако нашите кореми, коси, лумбални ... не са достатъчно силни, силите ще се разсеят, намалявайки ефективността на упражнението и претоварвайки гърба по опасен начин.

3.- Отоплението е от съществено значение, двата крака и кръста и гърба. Ако винаги е от съществено значение, в това упражнение повече

4.- Не се страхувайте от пълния клек. Просто уважение. Не правете промени в посоката „подскачайки“ в максималния ъгъл, т.е. в пълен клек. Представете си натоварването на сухожилията и връзките. Също така в тази ъгъл можете да "прищипите" менискусите и да се подготвите за разбивка. Един съвет: не правете „много пълен“ клек, останете в ¾ ´s.

5.- Ако се нарича клек, това е така трябва да симулирате движението на седене. Не става въпрос само за клякане. Ако се окажете клекнали с повдигнати пети ... ГРЕШКА, поставяте много повече стрес върху пателарните си сухожилия и губите стабилност. и ако поставите малък клин на краката си, ще изпълнявате упражнението по биомеханично по-удобен начин и също така ще използвате прасци и солеус (което изглежда глупаво, но не е).

6. - Не използвайте машини или направляващи пръти за изпълнение на упражнението. Не забравяйте, че (безплатната) лента не описва напълно вертикална траектория (машината го прави) и това ще генерира напрежения в ставите (особено отзад), които не са естествени и следователно е опасно. Ако контролирате добре упражнението, водачите не са необходими.

7.- Няма нужда да използвате големи тежести, за да изградите сила чрез това упражнение, освен ако не сте спортист на високо ниво и дисциплини, които изискват голямо развитие на силата. Съвет, помислете за изразходване на 100% от телесното си тегло. Ако можете лесно да направите 8-10 повторения, комбинирайте упражнението с изометрична работа. И ако все пак имате нужда от повече, сложете килограмите или променете упражнението си. Съветвам ви да се качите до банката, фантастично упражнение.

8.- Винаги дръжте лентата на земята. Ако случаят не е такъв, то е защото използвате повече сила с единия крак, отколкото с другия (бъдете внимателни, трик е да забележите малко повече тежест на по-малко силния крак) или защото имате лошо сцепление с щангата. И брадичката висока. Това ще ви помогне да държите гърба изправен и ще ви попречи да се „сгънете“ напред.

9.- Не забравяйте да дишате. Изглежда глупаво, но много хора го „забравят“. Вдишайте, докато слизате надолу, и задържайте дъха си, докато се качвате.

10.- Дори и да не сте флиртуващи интересно е да го направите, като се погледнете в огледалото. Това ще ви позволи да контролирате предишните точки.

Е, бих могъл да продължа за хубавото в клякането, но със сигурност ще ви омръзне. Оставям го за друга публикация, ако се интересувате.