Генералното почистване е предишната - и задължителна - стъпка преди да влезете във форма, ето защо, ние ви предлагаме тази детокс диета, която Д-р Мануел Санчес, ръководител на отдел за хранене и диететика в клиника Планас, е проектирал изключително за Mía. Това е 5-дневна диетична програма, която той предпочита да нарича „диета за възстановяване“, тъй като има за цел постепенно да се върне към здравословен начин на хранене, който освен това „детоксикира“ тялото ни.

slims

Можете да го получите! Ще започнете да го забелязвате веднага (първите симптоми на прочистване на тялото могат да се видят в кръста на панталона: той се „разхлабва“!) Но преди да започнете, не забравяйте, че е от съществено значение да се поддържа позитивно отношение по всяко време . Не възприемайте диетата като наказание, а като подарък, който правите на тялото си и на всичките си сетива.


Основната цел е да се пречисти и детоксикира тялото

За момента забравете за килограмите. Коства ли ви? Ще го разберете с прост пример: бихте ли боядисали стените на къщата си или ще подновите декорацията на хола, без предварително да сте извършили добро генерално почистване? Няма право? Ами сега ще направим същото. Ще отслабнете, това е очевидно. Диетичният план, разработен от нашия специалист, се грижи за него.

Но Това не е чудо диета, нито ние ви предлагаме въздействащи резултати за рекордно кратко време. Както посочва д-р Мануел Санчес, „трябва да бягаме от чудодейни продукти, които обещават да ни прочистят или да ни лекуват с определени неща, без усилие, и трябва постепенно да включим отново физическите упражнения в нашия модус vivendi“.

Нашият план е структуриран в три основни стъпки. В първата ще намерите някои общи съвети и насоки, които трябва да изгорите в съвестта си. Втората е за самата диета, а третата ви казва как да влезете във форма, без дори да осъзнавате. И това не свършва до тук. Веднъж детоксикирани, ако желаете, можете да започнете чисто отслабваща диета, за да се заредите.!


Инструкция за употреба

Колко килограма искате да свалите?

Имайте предвид, че тези „уравнения“ са приблизителни. Фактори като височина, изходно тегло, възраст и начин на живот на всеки човек влияят върху постиженията. Освен това загубените килограми - защото ще отслабнете - остават на заден план, като начин за „точкуване“ на напредъка. Важното е да се елиминират токсините. Вие решавате кога искате да спрете. Ако спазвате диетата в продължение на 5 дни, ще отслабнете с 1 кг; по време на 10, 2 кг и така нататък прогресивно (както подробно описваме по-долу). Не забравяйте: в стъпка 1 имате насоки, които да добавите към вашата рутина по време на диетата; в стъпка 2, диетичен план, разработен от нашия специалист, с който ще отслабвате постепенно; и в Стъпка 3, много лесни упражнения, които можете да правите навсякъде.

-1 KILO = 5 дни. Това е минималното време, препоръчано на организма да започне да отделя натрупаните токсини.
-2 KILOS = 10 ДНИ. Чист, лек и видимо издут: загубата ще бъде забележима.
-3 KILOS = 21 ДНИ. Загубили сте размер. Дрехите са широки и се чувствате по-добре.
-5 KILOS = 45 ДНИ. Почти два размера и вече знаете как да се храните, за да улесните всички функции на тялото си.

Всичко за отстраняване на грешки (стъпка 1)

Независимо дали спазвате нашия хранителен план, ако включите тези храни и насоки в ежедневието си, ще забележите ефектите от експресната детоксикация. Вашето тяло и умът ви ще бъдат по-добри.

-Строга точност. Ако нещо характеризира ваканционните периоди, това е абсолютното отсъствие на графици. Сваляме си часовниците, ядем по различно време, хапваме безразборно. Органът се опитва да се приспособи към новите обичаи, но са необходими допълнителни усилия, които в крайна сметка взимат своето.

Ако искате да го балансирате, първото правило е да зададете реалистични и осъществими графици и да се опитате да не излизате от тях. Трябва да разпределите много добре петте хранения, които трябва да се правят през целия ден. Закусете между 7 и 9 сутринта. Лека закуска в средата на сутринта (от 11 до 12).

Не обядвайте по-късно от 15 часа. В средата на следобеда, около 16:30 или 18:00, можете да закусите. Вечеря, не по-късно от 22:00; Колкото по-рано ядете, толкова повече време отделяте на тялото си, за да извърши процеса на храносмилане гладко. Не забравяйте, че това, което се опитваме да направим, е да популяризираме всички ваши жизненоважни функции.

-Не по-малко, но по-добре. За да поддържате балансирана диета, не е нужно да ядете по-малко, но по-добре. „Най-доброто“ не се отнася изключително до произхода или качеството на храната, но също така включва не пропускане на каквото и да е хранене и не обсебване от мащаба или резултатите (не губете енергията си за това).

-Лекарствена храна. В голямото разнообразие от храни има някои, които пряко засягат здравето ни, които го благоприятстват особено и които са способни да ни влеят с високи дози благосъстояние. Защо не ги включите в обичайната си диета? Които са? Четири такива основни и често срещани храни като чесън, лук, лимон и мед.

-Храна "метла". Хитовият парад е много ясен. Това са храните с най-високи детоксикиращи свойства. Обърнете внимание и ги добавете към списъка си за пазаруване: кръстоцветни (зеле, карфиол, броколи.) Пречистват и детоксикират тялото, в допълнение към добавянето на добро количество калций и фибри, които възстановяват чревния транзит.

Крес, артишок, магданоз и целина имат диуретичен ефект, насърчават детоксикацията на черния дроб и осигуряват антиоксиданти. Синя риба: подобрява сърдечно-съдовата работа, инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата. Освен това есенциалните мастни киселини са от полза за нашия биологичен баланс, тъй като те съставляват фосфолипидите на клетъчните мембрани. Вирджински зехтин, който се намесва в процесите, свързани с пречистването и намалява лошия холестерол и кръвната захар.


Детокс меню (стъпка 2)

Можете да разменяте съдовете и дните, но не забравяйте да пиете минимум два литра вода дневно. Преди закуска свикнете да пиете натурален плодов сок.

Ден 1
Закуска: кафе с обезмаслено мляко, чай или запарка. Френски омлет или поширани или варени яйца.
Храна: зеленчукова салата (всички са разрешени с изключение на цвекло, царевица и боб), облечена с масло, ябълков оцет или ароматни билки. Бяла риба на скара. Две парчета плод.
Вечеря: супа или консоме. Пълнозърнест хляб (малко парче). Две парчета плод.

Ден 2
Закуска: Обезмаслено кисело мляко.
Две филийки шунка, пуйка, сирене или сьомга с тост от пълнозърнест хляб.
Храна: Зеленчукова или бобова яхния (леща, нахут, соя). Можете да добавите постно месо, но не и деликатесни продукти. Пиле на скара или пуйка. Две парчета плод.
Вечеря: Яйце (приготвено по желание). Пълнозърнест хляб (малко парче). Две парчета плод.

Ден 3
Закуска: Кафе с обезмаслено мляко, чай или запарка. Френски омлет или поширани или варени яйца.
Храна: Бъркани яйца със зелен фасул, гъби или диви аспержи. Синя риба на скара, печена или приготвена на пара. Две парчета плод.
Вечеря: Порция сирене, риба тон, шунка Серано или Йорк. Може да се яде като сандвич, но за предпочитане на препечен хляб с домат и зехтин. Две парчета плод.

Ден 4
Закуска: Обезмаслено кисело мляко. Две филийки шунка, пуйка, сирене или сьомга с тост от пълнозърнест хляб.
Храна: Гаспачо или салморехо, без хляб. Пълнозърнести тестени изделия, приготвени без месо (могат да се смесват с риба или зеленчуци). Две парчета плод.
Вечеря: Зеленчукова салата (всички разрешени) или руска салата. Пълнозърнест хляб със семена или многозърнести храни (малко парче). Две парчета плод.

Ден 5
Закуска: Кафе с обезмаслено мляко, чай или запарка. Френски омлет или поширани или варени яйца.
Храна: Салата от кафяв ориз със зеленчуци. Варени или поширани яйца. Две парчета плод.
Вечеря: Пилешки или пуешки гърди или хамбургер, приготвени на скара. Пълнозърнест хляб със семена или многозърнести храни (малко парче). Две парчета плод.

Не забравяйте, че…

-Бобовите растения, богати на фибри, помагат в борбата със затлъстяването, тъй като намаляват усвояването на мазнини и захари. Освен това фибрите му, улавяйки вода, имат засищащ ефект.

-Можете да пиете минерална вода или бира за придружаване на ястия.

-Чесънът и лукът помагат за понижаване на холестерола и триглицеридите. Чесънът прочиства червата, пречиства кръвта и обновява всички вътрешни системи.

-Цитрусовите плодове защитават срещу свободните радикали, като по този начин предотвратяват окисляването и клетъчното стареене. Освен това те регулират нивата на глюкозата в кръвта и влияят върху телесната мастна маса (спомагат за нейното намаляване).


Фитнес трик (стъпка 3)

Не е нужно да се присъединявате към никоя фитнес зала. Дори не се нуждаете от спортно облекло. Включете тези „жестове“ във вашето ежедневие и ще забележите разликата. Вече във форма!

1. Дантела. 3 минути, три пъти на ден. Простият жест на изправяне на пръсти многократно активира кръвообращението и тонизира мускулите на прасците и квадрицепсите. Можете да го направите у дома, на улицата, в офиса, на всякакви повърхности.

2. Изкачете се по стълбите. 120 стъпала (пети етаж). Изкачете ги минимум три пъти на ден (винаги има стълба наблизо). Визуализирайте го като спортна вещ. Укрепва корема, седалището и краката.

3. Ефект на компаса. 3-минутна серия. Разтворете и съберете краката си, като компас на опашката в супермаркета, докато чакате автобуса, на улицата, у дома, пред телевизора. Това е едно от най-простите упражнения за работа с кобури и седалище. Ефектите зависят от интензивността на съпротивлението, което сте оказали.

4. клекове. 3 комплекта от 50, разпределени през целия ден. Бедрата, седалището и корема са областите, които са от полза. Можете да играете „въображаем стол“ или да ги правите на истинска повърхност. Във втория случай се опитайте да бутате ръцете си едновременно, за да работите с бицепсите.


Добри съюзници

Тези продукти могат да бъдат от голяма помощ:

-E’lifexir Flat Belly + Fennel, от Phergal Laboratories, € 12.80, подобрява баланса на чревната микрофлора.
-4321 Онлайн ултра източване, от Arkopharma, 32,90 € (2 единици).
-Oenobiol Aquadrainant, от Oenobiol, € 24,50, намалява отока за рекордно време.

За: Марта Камара.