Затлъстяването е проблем на общественото здраве, страдащ от все повече хора и особено от повече деца. Различни проучвания показват, че 18,3% от испанската детска популация между 6 и 9 годишна възраст е със затлъстяване, а 26,2% от тези деца са с наднормено тегло. Ето защо в този пост ще се опитаме да помогнем на родителите да обучават децата си в техните хранителни навици.

детско

Можем да наблюдаваме различни причини, поради които децата постепенно са увеличавали теглото си, въпреки че повечето от причините са хранителни или хранителни проблеми. Обикновено това се дължи на дисбаланса между консумираните калории и изразходването им. Заседналият живот на децата заедно с пасивността на много родители увеличават шансовете за това заболяване. Нарастващата консумация на мазни храни и захари в ежедневната диета е един от основните фактори, в допълнение към недостига на хранителни вещества като витамини и минерали. Понякога не е проблем за количеството, а за качеството на изядената храна.

Подобряването на диетата на нашите деца не трябва да бъде сложна задача. Има много промени, които могат да бъдат направени за подобряване на вашето здраве. На здравословните навици трябва да се преподава от много малка възраст. Те трябва да бъдат научени да се хранят по балансиран и здравословен начин и за това най-добрият начин за тях да учат е като гледат как родителите им се хранят (трябва да дадем пример).

Ето някои препоръчителни насоки, които да следвате:

  • Имайте график на хранене, за да създадете правилен хранителен навик. По този начин ще избегнем яденето между храненията.
  • Направете пет хранения.
  • Планирайте седмично меню, за да разпределяте правилно храната.
  • Закусете добре, за да започнете деня с енергия.
  • Яжте много зеленчуци и плодове (препоръчва се 5 порции дневно).
  • Пийте мляко (между половин литър и един).
  • За предпочитане е да се яде повече риба, отколкото месо.
  • Яжте ядки, тъй като те имат много хранителни вещества. За предпочитане са тези, които не са добавили сол и не са пържени.
  • Умерете консумацията на безалкохолни напитки, сладкиши, захари, бързо хранене и др.