Умората и чувството на изтощение са много чести през лятото.

съвета

Няма лято без горещина, нито има топлина без умора. Високите температури, които носи летният сезон често водят до повишена физическа слабост и изтощение. Причината е, че тялото работи повече: консумира повече ресурси и енергия, защото трябва да поддържа хомогенна и постоянна телесна температура.

Проблемът се отстранява с адекватна хидратация, балансирана диета (това винаги) и разбира се избягване на дейности на открито в централните часове на деня. Въпреки това, тази много специална година е добавен нов елемент: емоционален натиск че много хора страдат в резултат на въздействието на пандемията, което води до засилване на чувството за умора.

Това е така, защото ситуации, които повишават нивата на стрес Те също така водят до увеличаване на производството на кортизол и адреналин, два хормона, които активират тялото и го подготвят да се бие и да се изправи пред сценарий, който се приема за опасен. Проблемът обаче идва, когато излагането на това състояние на напрежение се удължи във времето.. „Тази ситуация поражда състояние на изключителна умора, което освен това се увеличава от останалите физически последици от страдание или стрес: лошо качество или липса на сън, стомашно-чревни разстройства, главоболие, световъртеж, тахикардии ..., които в крайна сметка влияят и на енергийните нива ", както посочва д-р Мария Санчес, мениджър по електронно здравеопазване в застрахователната компания Cigna Spain.

В идеалния свят би било достатъчно да се открият симптомите и да се предотврати появата на това лятно изгаряне. Въпреки това, предупреждава Мария Санчес, „след като вече изпитваме това усещане, единственото нещо, което можем да направим, е да се изправим пред основните причини за вашите симптоми.s, било то стрес или безпокойство, и предприемете поредица от действия, за да си възвърнете обичайните нива на енергия”. За да постигнете това, си струва да следвате тези девет съвета за лятото на Covid-19:

Извършете разтягане

Просто и ефективно: нищо като правене на упражнения за разтягане, които да помогнат за елиминиране на токсините, укрепване на мускулите и намаляване на стреса, като също така улеснява снабдяването с енергия. Особено полезно е при ставане, защото активира лимфната система след нощната почивка. Нежни движения, първо от едната страна за 30 секунди и след това се редувайте с друга страна за същото време. Ако е съвместимо с дълбоко вдишване, ползите ще бъдат по-големи.

Освежаваща напитка

Доказан е енергийният ефект от естествената закуска това е същото като поглъщането на енергийна напитка или сода. Разликата е, че това е много по-здравословен навик: вода с плодове на кубчета или лимонадата Естественият хидратира тялото и поддържа стабилната крива на глюкозата.

Смейте се

Това не е шега. Когато се смеем, тялото отделя ендорфин, катехоламин, адреналин, серотонин и допамин. Това помага не само за намаляване на нивата на стрес и реактивира, той също така служи за намаляване на някои видове болка или за справяне с определени сърдечно-съдови проблеми.

Облечете се в весели цветове

Червеното, оранжевото и жълтото са най-препоръчителните, за да стимулират нервната система и да се чувстват по-будни. Те предават енергия, подтиква към активност и повдигане на настроението.

Душ със студена вода всяка сутрин

Невроните и термичните рецептори, разположени в кожата, се активират, за да изпратят предупредително съобщение до останалата част от системата, генерирайки отговор в тялото, който кара тялото да се активира. Три минути са достатъчни, за да противодействат на някои от последиците от хроничната умора.

Слушайте музика и пейте

Те не казват за нищо, че онзи, който пее злото си, плаши. Музиката може да повлияе директно и много положително на настроението, превръщайки се в увеличаване на енергията. В допълнение, пеенето изисква контрол на дишането, което е еквивалентно на допълнителна помпа кислород и следователно по-голямо чувство за енергия.

Насладете се на природата

През лятото, през есента, през зимата и през пролетта. Доказано е, че ходенето сред природата, ходенето бос по морския бряг или разходката по бреговете на река увеличават концентрацията, повишават креативността и произвеждат енергийни запаси, тъй като те предизвикват фокусиране на вниманието, без разсейване или допълнително напрежение.

Практикувайте дълбоко дишане

Помага за по-добро изпомпване на кръвта, намалявайки чувството за телесна умора и натрупаното напрежение.

Заложете на енергизиращи храни и физическа активност

Хранителни вещества като калий или желязо и съединения като протеини и захарите са от съществено значение за тялото да има необходимата сила да се изправят срещу ден за ден. За да си възвърнете енергията, най-добре е да комбинирате здравословна диета с храни като ядки, семената и лулите, бананите, смокини, яйца, чесън или овесени ядки.