Това е хранителна добавка, използвана от спортисти за подобряване на представянето и увеличаване на мускулната маса. Но това не е само за тях. Всъщност може да бъде чудесен съюзник за отслабване и тонизиране.

Ако сте спортист или сте започнали в някои спортна практика, Може би сте чували за важността на правилното хранене за по-добро представяне и увеличаване мускулна маса. В допълнение към балансираното и разнообразно хранене, в случаи на физическо изтощение може да е добре, макар и не задължително, да се увеличи консумацията на протеини. Може да се направи чрез храна, но и с хранителни добавки. В този смисъл протеиновият прах е добър съюзник. Дори се свързва със загуба на тегло и тонизиране на тялото. Добре ли е за всички? Ние ви го обясняваме.

веществото

Какво представляват протеините?

Протеините са макронутриенти основни неща, които придобиваме чрез храната. Те допринасят 4 калории на грам и те изпълняват много важни функции в организма. Едно от тях е участието им в изграждането на платове. Общата препоръка е да осигурите между 40 и 60 грама протеин чрез ежедневната диета. Но при определени обстоятелства може да е необходимо консумирайте повече.

Например бременните жени се нуждаят от допълнителен принос. Същото се случва, когато a Голямо количество енергия чрез спорт или ако искате да тонизирате тялото си максимално. Поради тази причина някои хора се обръщат към добавките, тъй като по този начин придобиват тази допълнителна нужда.

Какво е протеин на прах?

Това е вещество, което, както подсказва името, е направено от протеин. "Можем да го намерим в изолиран формат или концентриран. Изолираната формула ще бъде по-чист протеин, с по-ниско съдържание на мазнини и захар. Обикновено той идва от суроватка, така че произходът му е животински. Въпреки че можем да намерим и протеинов прах вегетариански или веган (грахов протеин, оризов протеин и т.н.) “, обяснява той Марта Валехо, диетолог-диетолог от клиниката по медицински опции.

Отслабнете и оформете тялото

Функцията на протеиновия прах е тази на всяка друга добавка, за да покрие външно хранителни нужди, защото не можем или не искаме да го правим с храна. „Традиционно приемът му се препоръчваше точно в определен период след тренировка, тъй като се говореше за „анаболен прозорец“, в който трябваше да дадете на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се възползва от тренировката. По-новите проучвания обаче изчисляват, че преодоляването на това (от няколко часа преди до няколко часа след тренировка) може да бъде интересно за насърчаване на анаболизма и възстановяването на мускулите “, обяснява лекарят. Рамон де Кангас, диетолог-диетолог и лекар по функционална и молекулярна биология. The анаболизъм Това е реакция на синтез, при която се изразходва енергия и от малки се изграждат големи молекули. Една от функциите на анаболизма е да увеличи мускулната маса.

Медицински показания

Също така често се използва при хора, които са претърпели бариатрични операции (които влияят върху усвояването на храната) и трябва да увеличат приема на протеини, тъй като те не го покриват чрез храна.

Протеинът на прах се понася по-лесно „в сравнение с храни, съдържащи протеини като месо, риба, яйца и млечни продукти; следователно, в определени ситуации, когато изисквания протеини и е необходимо да се използва допълнителна протеинова добавка, може да се използва добавка на прах ”, посочва той. Лейла Перес Вентурино, отговорен за услугата по хранене и диететика в Vithas Vitoria. Такъв е случаят например при възрастни хора, когато са загубили апетит или ако има дисфагии, които им пречат да поглъщат храна.

Какви суми могат да бъдат взети?

В ежедневната практика, за да се изчислят нуждите от протеин, изчисление от приема на протеин на килограм текущо тегло. "Изискванията към протеини варират в зависимост от състоянието на индивида в диапазони, вариращи от 0,8-1 g/kg/ден при нормални условия да се увеличи при ниско тегло и/или ситуация на физически стрес от 1-2 g/kg/ден ”, обяснява Лейла Перес.

В случай, че се използва протеин на прах, количеството ще варира в зависимост от това какъв процент от общите протеини трябва да покрием; това е, „първо трябва да познаем общите нужди и в зависимост от това колко от тях са покрити с обичайни храни, преценете какво все още предстои да бъде покрит с посочените протеини ”, уточнява експертът на Vithas Vitoria.

Това обаче не е толкова просто, колкото просто да се изчисли число, тъй като за да изпълни функцията си протеинът, също е важно други хранителни вещества са в необходимите количества. Ако, например, необходимото количество енергия не се осигурява от диетата, тогава тялото може да използва протеини за производство на енергия, вместо да отговаря на изискванията. пластмасови функции.

Можете ли да имате някакви противопоказания?

Протеинови добавки трябва да се препоръчват, когато лицето поради различни обстоятелства не е в състояние да включи достатъчно източници на храна протеин за решаване дневни нужди.

„Нека помним, че е толкова важно да задоволим нуждите си от хранителни вещества, колкото и да не прекаляваме. Научната литература показва, че може да има увреждане на ниво на бъбреците с високо протеинови диети. Все пак нещо, което трябва да се има предвид е, че ефектите се дължат на практиката на това режим на хранене те не са еднакви, когато се извършва в краткосрочен и средносрочен план, както в дългосрочен план; въпреки това не бива да надвишаваме количеството протеини от всякакъв вид ", заключава диетологът Лейла Перес от Vithas Vitoria.