Това вещество има важна роля във функционирането на нашите мускули и в спорта.

Днес висок процент от населението тренира често, в много случаи във фитнеса. Сред тези, които го правят, мнозина имат единствената цел да отслабнат и да поддържат линията, но други също искат да развият мускулната си маса, като получат определение и сила.

вида

В този смисъл се раждат и стават популярни цяла гама хранителни добавки и други вещества, които улесняват тази задача, като повишават енергийното ниво и улесняват развитието на мускулите. Някои от тях са естествени, като креатин. Това вещество е било и продължава да бъде много популярно в света на спорта. Има много различни видове креатин, така че в тази статия ще съберем някои от най-популярните.

Какво е креатин?

Креатинът е вещество с протеинов произход, азотна киселина присъства естествено в нашето тяло и това на други животни. Може да се намери в мускулите, където допринася за синтеза на АТФ (молекула, използвана от нашите клетки за енергия).

От друга страна, лпо този начин креатинът улеснява подвижността и мускулния тонус като помага да се генерира енергия, в резултат на което субектът е по-устойчив на умора и се възстановява по-рано. Последицата е, че мускулната ефективност ще се подобри, което ви позволява да тренирате повече за по-малко време. По същия начин мускулната маса също се увеличава, въпреки че до голяма степен това се дължи на увеличената консумация и задържане на вода от мускулите.

Тези факти доведоха до широкото му проучване и използване в областта на спорта., като ергогенен и естествен анаболен Той може лесно да бъде закупен като добавка в магазините за здраве и спорт. Той позволява не само по-добро представяне, но и по-добро и бързо възстановяване след интензивни упражнения (особено анаеробни). Въпреки това, той не е стероид и използването му не е забранено в състезанието.

Освен че е част от нашето тяло и може да се използва като хранителна добавка, възможно е да го включим и в тялото си чрез консумация на месо и риба (например херинга има значително количество).

Трябва ли да вземем предпазни мерки при консумацията му?

Креатинът обикновено се разглежда, безопасно вещество без сериозни странични ефекти. Консумирането на прекомерни дози обаче може да доведе до проблеми с бъбреците.

Също така може да причини дехидратация поради консумацията на вода от мускулите или храносмилателни проблеми. Ако се използва, е необходимо да се планират дозите и да се консумира много вода.

Видове креатин

На ниво хранителна добавка и за спортното й използване, Освен за подобряване на мускулното развитие и ефективност, с времето са създадени различни формули за креатин, които се предлагат на пазара. Въпреки че има голям брой възможности, някои от най-често срещаните и признати се състоят от следните видове креатин.

1. Креатин монохидрат

Най-популярният и считан за един от най-ефективните, креатин монохидратът е основният; от които са разработени всички останали (които обикновено включват някакво вещество за подобряване на ефекта им). Това вещество първоначално се състои от 88% креатин, а останалите 12% са вода. Не включва други добавки. Хидратира, намалява увреждането на клетките и повишава нивата на мускулен креатин.

2. Креатин хидрохлорид или HCI

Това е вещество, в което креатинът и солната киселина се смесват, което го прави стабилна, ефективна и лесно разтворима молекула. Това е една от най-новите формули, която генерира и по-малко проблеми.

3. Креатин глюконат

В тази формула се съединяват молекулите на креатина и глюкозата, така че техният съюз се абсорбира от тялото, сякаш е вторият и улеснява пристигането на креатина в мускула.

4. Креатин фосфат или фосфокреатин

Този тип креатин комбинира креатин и фосфор в съотношение 62-38, с цел повишаване на ефективността на креатина чрез този съюз. Изглежда обаче, че не предлага по-добри резултати от монохидрата. Помага за изграждането на чиста тъкан.

5. Кре-алкален креатин

Формула, разработена в опит да се премахнат проблемите, които предполага консумацията на креатин монохидрат, е една от най-чистите. Той има рН по-високо от това, което генерира по-добра абсорбция и предотвратява генерирането на креатинин вместо абсорбиране на креатин.

Чрез предотвратяване на генезиса на креатинин, произвежда по-малък риск от бъбречни проблеми. Един от най-абсорбиращите се, той води до значително увеличаване на енергията и мускулната сила в същото време, че е необходима по-ниска доза. Все още обаче е съмнително, че той е по-ефективен от монохидрата.

6. Креатин малат

Тази формула смесва креатина с ябълчната киселина, като е разтворима и позволява подобряване на мускулите, без да влияе на нивата на мазнините или кръвното налягане. Произвежда повече енергия от монохидрата. Използва се и при хора с разстройства като хронична умора.

7. Креатин етилов естер

В тази формула се смесват креатин монохидрат и алкохол, като креатинът се естерифицира. След усвояването си той се разделя на креатин и етанол с висока скорост, позволявайки добро проникване в клетъчната мембрана.

8. Креатин цитрат

Смятан за най-разтворимата във вода формула, той съчетава цитрат и креатин. Лесно се абсорбира и е много популярен, особено след като обикновено не причинява стомашни проблеми или дискомфорт. Не е доказано обаче, че е по-ефективен от монохидрат.

9. Други видове

Гореспоменатите са само някои от най-често срещаните и лесни за намиране, но има и много други, като креатин нитрат, декан или AKG. Изборът на едното или другото до голяма степен ще зависи от нуждите на всеки човек и от наличието или отсъствието на странични ефекти. Необходимо е да се вземе предвид, че би било препоръчително да се определят и насочват дозите хранително и въз основа на характеристиките на всеки човек.