4-фазната диета на Дюкан осигурява намаляване на теглото благодарение не само на богатата на протеини диета, но и на правилното изпълнение на хранителното поведение. Основната му характеристика е, че наднорменото тегло изчезва и не се връща.

harmonica

За автора на диетата.

Диетата е разработена от френски лекар, специалист по въпросите на храненето. Тази система за хранене се появи в началото на 80-те години, след като един от пациентите на д-р Дюкан му каза: "Готов съм да се откажа от всичко, само за да отслабна. Освен месото.".

През 2000 г. д-р. публикува книга, която описва диетата, разработена от тях, която веднага стана най-продаваният в света. „Диетата на Дюкан“ е преведена на 32 езика и е помогнала на хиляди хора по света да бъдат здрави и да получат тялото на мечтите си.

Според мнението на автора 95% от хората, които седят на различни диети, с течение на времето отново наддават на тегло, връщайки се към стария стил на хранене. Диетата на Дюкан, напротив, ще ви научи да се храните правилно и винаги да сте добре. Предложен от диетата, той съдържа голямо количество протеини и практически елиминира мазнините и въглехидратите. Основна характеристика: не е необходимо да се ограничавате в размера на порциите.

Фазата на диета на Дюкан.

Подготвителният етап, който се състои в определяне на желаното тегло на човек. Този показател ще зависи от възрастта, пола, историята на загуба на тегло и други фактори. Той също така определя продължителността на преминаването на всяка от фазите.

4 фази на диетата на Дюкан:

Първата фаза подготвя тялото за идването на промяната. Предложението за диета се състои от храни, богати на протеини. Високото съдържание на протеини, присъстващо в месото, рибата и ракообразните, нискомаслените млечни продукти, яйцата, както и заместващата соя. Също така трябва да консумирате супена лъжица овесени трици всеки ден. Доктор Дюкан обещава забележителна загуба на тегло още на този етап.

Диетата получава част от разнообразието под формата на зеленчуци, които не съдържат нишесте. Те включват домати, зеле, тиквички, краставица, тиква, спанак, лук и други. Можете да разберете през дните. Зехтинът също е разрешен. Консумацията на протеини остава на същото ниво. При половината дневно количество овесени трици се увеличава. Продължителността на тази фаза се определя по следната формула: 3 дни за всеки килограм, който искате да възстановите.

По време на обработката на фаза 3 трябва да се обърне специално внимание, тъй като тялото по това време е по-склонно към възстановяване на старата маса. За да се избегне това, в диетата в малки количества продуктите се връщат преди да бъдат забранени. В диетата от сега всеки ден можете да добавяте по няколко плода, филийки хляб с вендузи, парченца сирене. Продължителността на фазата се определя, както следва: 5 дни за всеки килограм успешно нулиране в предишната стъпка. Има и друго важно допълнение: денят на „чистия протеин“ в четвъртък.

Неопределената фаза на "стабилизиране", тъй като предполага факта, че след като е усвоил основите на правилното хранене, човекът се придържа към тях за постоянно. Тук си струва да си припомним трите основни правила. На първо място, трябва да ядете 3 супени лъжици овесени трици на ден. Второ, ходете всеки ден поне 20 минути и избирайте стълби вместо асансьора. Трето, спестете от режима си на хранене „протеинов четвъртък“, тоест бъдете менюто за този ден по схемата на фазата „атака“.

Предимства и недостатъци на диетата на Дюкан.

Основното предимство на диетата на Дюкан несъмнено е бързата загуба на наднормено тегло. Също така е съвсем проста: не изисква преброяване на калориите и теглото на консумираната храна. Широка гама от валидни продукти гарантира разнообразието на диетата. Диетата, която изключва от буквата захар, консерванти, химически добавки и алкохол, а също така намалява количеството мазнини и сол, което с благоприятен ефект върху здравето.

Освен това тази диета включва и някои дискомфорти. По този начин във фазата „атака“ човекът може да се чувства изтощен, поради което д-р Дюкан препоръчва да се изключи прекомерната физическа активност. Пълното отказване от въглехидратите, с изключение на овесените трици, може да причини проблеми с червата на площада на замъка. В дългосрочен план намаляването на приема на плодове и зеленчуци води до липсата на полезни елементи и антиоксиданти, което може да породи няколко проблема: коронарна болест на сърцето до преждевременно стареене.

Диетата не е предназначена за хора, страдащи от висок холестерол в кръвта, разнообразни нарушения на храната, бъбречни заболявания.

Резултатите от феновете на диетата на Дюкан по целия свят показват, че тази система за хранене всъщност помага бързо да се възстанови наднорменото тегло. Той обаче има и своите противопоказания. По този начин това е инструмент, който обаче ни принуждава да се откажем от много полезни продукти.