Диета 1: Тортили + смутита

диета

Съставки и подготовка на диетата, хипокалорична и здравословна (1200 калории):

- Закуска: Домашно смути от кисело мляко - мляко и плодове

Втечнява:
- 200cc (1 чаша) обезмаслено и неподсладено кисело мляко (с подсладител) с всякакъв вкус
- 100cc ((чаша) бяло обезмаслено мляко
- ½ чаша замразени плодове (боровинки, ягоди, малини)
- ½ банан
- 6-7 кубчета лед

- Снек ам: Натурален сок от 2 грейпфрута + вода + подсладител на вкус или 1 плод с размер на 1 тенис топка

- Обяд: Зелен зеленчуков омлет

Зелен зеленчуков омлет: 1,5 чаша варени или сурови зелени зеленчуци (броколи, тиква, маруля, манголд, спанак, зелен фасул, целина, босилек, кориандър, черен пипер и др.) Използвайте 2 яйца за сместа и малък домашен сос от лук и чесън, подправки на вкус и 2 чаени лъжички масло за незалепващ тиган или тортила

- лека закуска: домашно смути от кисело мляко - мляко и кафе + 10 бадема или 5 ореха

Втечнява:
- 200cc нискомаслено и неподсладено кисело мляко (подсладено) аромат на ванилия
- 100cc бяло обезмаслено мляко
- 2 до 3 чаени лъжички кафе
- 6-7 кубчета лед
- Можете да добавите малко есенция без калории или канела на прах

- Вечеря: Цветен зеленчуков омлет с риба тон

Цветен зеленчуков омлет (червен, оранжев, лилав, подобен) + ½ малък буркан риба тон във вода. Приготвяне и количества idem на обяд.
Предложени омлети: морков с лук и риба тон, патладжан с червен пипер и риба тон, морков с цвекло и риба тон, домат с лук, морков и тон, лилаво зеле с лук и тон.

Калории Храна
Смути с кисело мляко и плодове 240 калории
Кисело мляко и кафе шейк 170 калории
Зелен омлет 300 калории
Зеленчуци с тортиля + риба тон във вода 340 калории
Обща сума

1050 калории
Не забравяйте да добавите 2-те предложени закуски
Хранителни ползи и препоръки от тази диета:
Нискокалоричен, той ви помага да отслабнете и да поддържате мускулите поради своя принос на протеини и малък принос на въглехидрати
Препоръчително е първо да се прави от 1 до 2 седмици (от понеделник до петък), след това 3 пъти седмично. В зависимост от получените резултати се прави хранителна схема. Препоръчително е обаче храните от тази диета да се поддържат поне 2 пъти седмично за цял живот.

Тази диета се препоръчва на хора между 18 и 65 години, под наблюдението на диетолог. Не се препоръчва за хора с декомпенсирани хронични заболявания: диабет, подагра, чернодробни проблеми, бъбречни проблеми, други.

Не се препоръчва при непоносимост към лактоза, алергия към риба или ядки.
Той е богат на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, което помага да се поддържа гладът под контрол, освен че осигурява калций, витамин D.
С високо съдържание на фибри, които благоприятстват чревния транзит и помагат за поддържане на чистотата на тялото. С високо съдържание на витамини и минерали
Осигурява антиоксиданти от плодове и зеленчуци. Избягвайте преждевременното стареене и предотвратявайте рака.