Резюме на съдържанието:
Диетата 5: 2, диета за отслабване
Диетата 5: 2 е диета, предназначена да отслабнете но преди всичко това е диета за тези хора, на които им е трудно да следват диетичен план с калорични ограничения за известно време. Тази система прави нещата малко по-лесни за тях, тъй като те ще трябва само ограничаване на калориите за два дни в седмицата, което улеснява диетата.
Тези диети, известни като периодични диети на гладно, Тъй като дните на гладно не надвишават 1000 калории, е доказано, че те предлагат доста бързи резултати, без да излагат на риск здравето, и всичко това, ако се извършва, както е посочено в основните диетични насоки.
Тук ние обясняваме всичко, което трябва да знаете за периодичното гладуване и как трябва да го правите, в допълнение към неговите ползи за здравето и противопоказанията на тази диета. Не го пропускай!
Диетата 5: 2 е частичен план на периодично гладуване
Този тип диети са лесен изход за тези, които се затрудняват да диетират, но имат аналог и това е, че дните на ограничаване на калориите те са много строг. Въпреки че е вярно, може да стане по-лесно за носене, тъй като те са два дни в седмицата и никога поредни, така че това е повече лесно отколкото да се ограничава приема на калории всеки ден, но разбира се, периодично гладуване За отслабване има правила, че ако не се съобразим с тях, те не дават резултат.
Диетичният подход е следният: По време на 5 дни на седмицата ще се храним редовно, Y. два алтернативни дни, тоест никога няма да правим последователно a ограничаване на калориите ще консумира 600 калории дневно най-много. Това предполага голяма калорична корекция, с която не сме свикнали.
В периодичните дни на гладно е важно да се подчертае, че поради ниския калориен прием не е препоръчително да правим какъвто и да е вид физическа активност, тъй като бихме могли да замаем поради липса на енергия.
Също така е важно да се отбележи, че дните, в които ядем редовно, Трябва да имаме предвид, че ако не се грижим за диетата си, е малко вероятно да отслабнем. Тоест, не става въпрос да се натъпчем с нездравословна храна или да консумираме сладкиши, докато не сме доволни или нещо подобно, става въпрос за храня се здравословно и без да броим калориите, които приемаме, но колкото по-балансирана и здравословна е диетата, толкова по-добре.
Трябва съзнателно да изберем най-добрите храни, които да подхранват тялото ни, и за това можем да използваме храни с нисък гликемичен индекс, както и да използваме храни с висока хранителна стойност, като суперхрани.
Много е важно да пия около 2 литра вода на ден, за да поддържаме хидравличния баланс на нашето тяло, като по този начин избягваме проблеми, произтичащи от него, като напр. запек. За това можете също да помогнете джинджифилова вода, или патладжанова вода за отслабване, които придават различно докосване на водата и също така ни предоставят множество предимства.
Какви са ползите от диетата 5: 2?
Всъщност този тип диета се изучава задълбочено, но това, което е доказано е, че периодично гладуване То има положителни ефекти в нашето тяло. Не тоталният, а частичният. Говорили сме за този тип диета в периодичната диета на гладно, която можете да намерите тук и където ви предлагаме повече информация.
Ползите за здравето са много и разнообразни. The периодична диета на гладно ни предлага възможността да отслабнем, като се храним редовно, само с два дни частично гладуване (500-600 калории на ден), което ни дава възможност да отслабнете бързо и с малко усилия.
Тук ви предлагаме пример за a 500 калории диета като справка.
Доказано е, че периодичните диети на гладно като 5: 2 причиняват по-малко загуба на мускулна маса, отколкото нискокалоричните диети, в допълнение към постигането на бърза загуба на тегло, без да излагаме здравето си на риск. Доказано е също така намаляване на триглицеридите по естествен начин, както и намаляване на инсулиновата резистентност и намаляване на нивата на възпаление в организма чрез намаляване на количеството на С-реактивен протеин.
Какво да ядем нормален ден?
Диетата 5: 2 няма ограничения какво да ядете и какво да не ядете, така че можете яжте каквото искате. Въпреки че е вярно, както вече коментирахме, не трябва да злоупотребявате с предварително приготвени, обработени или високо рафинирани продукти, които пълнят нашите ястия с калории, осигурявайки много малко хранителни вещества. За предпочитане е да изберете такъв здравословно хранене въз основа на консумацията на здравословни и качествени продукти и това е възможно най-балансирано.
The калориен прием Тя ще варира значително в зависимост от нивото на физическа активност, която правите, но трябва да имаме предвид, че за да отслабнете, може да е около 1500 Y. 2000 г. калории приблизително.
- Това може да ви бъде от голяма помощ таблица с калории за храна за да направите менютата си.
Какво да ядем в прекъснат гладен ден?
По принцип избирате между три различни алтернативи:
- Две по-силни основни ястия (обяд и вечеря).
- Три малки хранения (закуска, обяд и вечеря).
- Две хранения и лека закуска (закуска, обяд и следобедна закуска).
Тези три алтернативи са най-често срещаните сред последователите на диетата 5: 2, трябва да се тествате, за да видите коя предлага най-добри резултати във вашето тяло и коя се чувствате най-комфортно. Сумата от приетите трябва да даде резултат от 600 калории, наистина е много малко, така че е препоръчително да се направи малки хранения и си запазете поне 200 калории, за да го направите закуска през целия ден, за да се избегне безпокойството относно храненето.
Ако решите да направите само две хранения, можете да видите в следната връзка леки вечери за отслабване, някои идеи за вашите менюта.
- Не забравяйте, че 600 калории, които да се разпределят през деня, са a много нисък калориен прием така че не се препоръчва да се изпълнява физически упражнения с умерена или висока интензивност, тъй като може да има последици върху тялото ни.
Указания, които да изпълните, за да прекарате деня без тревожност и да контролирате апетита си с диетата 5: 2
Такива внезапни промени в приема на калории карат тялото да страда от липса на навици, които могат да предизвикат безпокойство, поради което съветваме да изберете храни, които ни задоволяват достатъчно и че ни дават нискокалорични, с високо съдържание на протеини и в фибри.
Освен това трябва да пием много течности, тъй като това ще ни помогне да останем сити.
The Супа Това е добър съюзник за тези дни, тъй като е доказано, че горещата и течна храна има по-голям засищащ ефект от твърдата храна, освен това ни осигуряват малко калории. Можете също така да изберете зеленчуци, обезмаслени млечни продукти, риба или бяло месо без мазнини на пара или печено, кафета и чайове, плодове и др.
Противопоказания на диетата 5: 2
Прекъсващото гладуване е нещо, което не всеки може да направи, тъй като има хора, които не са подготвени за него. Не забравяйте, че е много важно да се наслаждавате на правилно здравословно състояние и че не е препоръчително да се изпълнява този тип диета и трябва да бъдете особено внимателни, ако:
- Имали сте всякакъв вид хранително разстройство.
- Ако сте бременна или кърмите, не е препоръчително да практикувате периодично гладуване.
- Хора, които са склонни към хипогликемия или нарушения на нивото на глюкоза или диабетици.
- Децата и възрастните хора не трябва да изпълняват този тип строги диети.