Диетата 80/10/10 е проектиран от д-р Греъм след 20 години изследвания и изучаване на природата и човешкото тяло, той създава тази диета с цел дългосрочно добро здраве и диетичен успех, казва, че нашият вид е проектиран да консумира точно тази пропорция, оценявайки от години, ако сме месоядни, тревопасни, всеядни и т.н. и изучавайки тялото ни, той определя този дял в диетата като идеалния и перфектен за нас и твърди, че е наблюдавал невероятни резултати с клиентите си в продължение на 20 години.

В допълнение, тази диета 80 10 10 оказа голямо въздействие и приемане в САЩ, нека да видим за какво става въпрос - Не бъркайте с менюто 80/20.

Индекс на съдържанието

Ежедневно калорично съотношение на диетата 80/10/10, както подсказва името:

80% въглехидрати (предимно цели сладки плодове)

10% протеин

10% мазнини

Ползи от тези проценти 80 10 10 Диета на Греъм.

  • Дълголетие в живота (според експерти в човешкото дълголетие определят най-ефективния метод за по-дълго живеене е намаляването на приема на храна, яденето предимно на плодове и зеленчуци и извършването на физическа активност).
  • По-добър контрол на телесното тегло и загуба на тегло.
  • Избягвайте и предотвратявайте наднорменото тегло и затлъстяването.

Те са много 80% HC ?

Авторът посочва, че съществува настояща тенденция, която той нарича „смъртоносно безумие за понижаване на въглехидратите в диетата“, тъй като въглехидратите са от съществено значение за здравето, нека видим недостатъците, ако не ядем въглехидрати:

  • Недохранване (компрометиран прием на витамини и минерали).
  • Рак, инфаркт, подагра, остеопороза и диабет.
  • Сърдечни заболявания, аритмии и нарушена контрактилна функция.
  • Обедняване на физическата активност.
  • Повишаване на кръвното налягане с възрастта.
  • Кръвно налягане, което бързо спада, когато се изправим (ортостатична хипотония).
  • Внезапна смърт.

Добри ли са всички въглехидрати?

Съдържащите глутен сложни въглехидрати (главно пшеница, ръж, ечемик и овес) съдържат вещества, подобни на морфина, силно пристрастяващи и които причиняват сериозни неврологични нарушения, запек, задържане на урина, повръщане, потискане на кашлица и други заболявания, поради което ги елиминираме от диетата.

Разтворимите фибри са от съществено значение за здравето, но няма да ги получим от сложни въглехидрати, ще ги открием предимно в плодовете и по-малко в зеленчуците, докато неразтворимите фибри са свързани с множество чревни проблеми и не ги включваме в диетата.

Основният източник на въглехидрати в диета 80 10 10 те ще бъдат пресни и цели плодове.

менюта

10% протеин е достатъчен?

След 100 години изследвания препоръките са както следва:

  • Правителство на САЩ: 10 до 30%.
  • Световна здравна организация: 10% са достатъчни.
  • Медицински институт към Националните академии на САЩ: 10% са достатъчни.
  • Национален съвет за научни изследвания: 10% са достатъчни.
  • Кърмата съдържа 6% протеин за растежа на бебетата.
  • Колин Кембъл в книгата си "Китайското проучване" установява само 5-6%.
  • Препоръчителният дневен прием (RDA) за САЩ определя 0,8 грама на килограм тегло.

Много ниският процент на протеини се изпълнява в диетата с растителния протеин, съдържащ се в плодовете и зеленчуците, протеините на ядките и семената.

10% мазнини са достатъчни?

  • Препоръчителната хранителна добавка (DRI) препоръчва 20 до 35% мазнини.
    Авторът обаче казва, че този съвет е силно наклонен към високата страна на скалата поради финансово и политическо влияние от големи компании и корпорации.
  • Колин Кембъл "Високото съдържание на мазнини е свързано с рака", което показва, че не надвишава 30% .
    (В доклада те искаха да предложат по-малко мазнини, но директорът на лабораторията за хранене на USDA им каза, че ако предложат по-малко от 30%, те ще анулират доклада).
  • През 2003 г. Световната здравна организация и Организацията за прехрана и земеделие успяха да намалят диапазоните и препоръчаха между 15 и 30% мазнини.
  • Частни източници, които не са повлияни от държавата, предлагат по-значително намаляване на мазнините:
    Удо Еразъм: 15-20%
    Центърът за дълголетие Притикин: 10%
    Д-р Дийн Орниш: 10%
  • Други професионалисти, които са съгласни с приема на мазнини с 10% и са високо признати в областта на храненето, са: Джон Макдугал, Майкъл Клапер, Уилям Харис, Рут Хайдрих, Майкъл Грегер и Нийл Барнард, наред с други.

Мазнините в диетата ще се набавят от семена и ядки.

Критерии за избор на диетични храни 801010.

  1. Храната трябва да бъде удоволствие за небцето сурова и без готвене.
  2. Не трябва да готвим храна или да я обработваме (готвенето на храна унищожава много хранителни вещества).
  3. Не яжте храни, които съдържат токсини, токсични вещества или вредни за организма.
  4. Храни, които се усвояват лесно и храносмилането не консумира почти енергия (вода и захари от плодовете).
  5. Храни, които съдържат високо съдържание на хранителни вещества, зелените листа са тези, които имат най-голямо количество, винаги се хранят разнообразно през целия ден, никога монодиети от една храна (но не комбинират повече от 4-5 храни в едно хранене).
  6. Използвайте сезонни храни в диетата 811.

Пример за есенното меню на диетата 80/10/10.

Диета 80 10 10 План за меню от есента: Първи ден
Закуска
Черно грозде
680 гр./1,5 lbs. черно грозде
Храна
Банан със смокинов сос
450 g/1 lb. банани
450 g/1 lb. смокини
Указания: Смесете смокините с достатъчно вода, за да се получи гъст сос. Нарежете
банани и изсипете смокиновия сос върху филийките.
Вечеря
Първи избор: Сок от портокалов нар
2 чаши портокалов сок
1 чаша пресен сок от нар
Указания: Използвайте цитрусова преса или електрическа сокоизстисквачка, за да извлечете сока от
портокали и нарове. Нарът разрежете наполовина и извлечете сока като портокал. Смесете и
поглъща!
Втори вариант: Краставична доматена супа
225 гр./8 унции. домати 225 гр. 8 унции. краставици
225 гр./8 унции жълти чушки
Указания: Обелете краставицата. Смесете ¾ от домата, цялата краставица и ¾ от пипера. Накълцайте домата
остатъци и пипер, за да се използват като гарнитура.
Трети вариант: Салата от краставица с шам-фъстък
450 g/1 lb. червена листна салата
225 гр./8 унции домати
225 гр./8 унции. краставици
28 гр./1 ​​унция Шам-фъстъци
Указания: Нарежете марулята в купа. Обелете и нарежете ½ краставица. Накълцайте домата. Втечнете другия
наполовина с шам фъстък и краставица за дресинга.

Диета 80 10 10 книга

Копирам някои свидетелства от книгата на тази страница:

Кира Донълан, Хартфорд
„Диетата 80/10/10, според мен, е най-големият напредък, постигнат някога в областта на храненето. Прочетете го, изучете го и го приложите така, сякаш животът ви зависи от това, защото е така. "

Марк Виктор Хансен
„Горещо препоръчвам тази книга за хора, които искат да постигнат и поддържат нивото на здравето, което заслужават, и да създадат баланс в живота си.“

Ако се интересувате и искате да си купите »диета 80 10 10 испанска книга«, можете да я намерите в следната връзка:

Надявам се, че ще ви бъде от голяма помощ и ще споделите вашето мнение и опит с нас., открийте повече за диетата 80 10 10 менюта и всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете, като ме следвате в социалните мрежи:

Поздрави и това, което те радва

Хранителни добавки, които могат да представляват интерес за вас, след месеци задълбочени изследвания и преглед на научни изследвания, мога да препоръчам тези естествени добавки, които имат достатъчно научни доказателства, ако това е, което ви трябва:

  • Irvingia Gabonensis купуват за намаляване на апетита
  • Фукоксантин купувайте, за да консумирате 450 допълнителни калории всеки ден
  • Фосфатидната киселина купува за увеличаване на мускулната хипертрофия

Други страници, които могат да ви интересуват:

Автор: Феликс

Аз съм личен треньор със специалност спорт и физическа активност. Обичам да говоря ясно за ефективни диети и упражнения, така че да постигнете целта си по лесен и приятен начин. Последвайте ме и ви уверявам, че ще го получите!