здравословните навици на patricia garcía

Има много аспекти, които не се виждат по телевизията, когато испанският отбор по ръгби, Леонас, играе състезание. В тази статия ви каня да знаете някои методи

След като игра в тестовия мач срещу Шотландия миналата неделя, 19 януари, малко след класическата трета половина на ръгби, Започнах с трима колеги Леонас пътуването до антиподите, на следващия уикенд се състезавахме в World Series of Нова Зеландия и трябваше да бъдем много бдителни за нашите навици и методи за възстановяване, за да можем да се изправим пред следващото състезание с гаранции. По-долу описвам подробно какви насоки следвам, за да се грижа за себе си по най-добрия възможен начин и важни и прости бележки, които може би не сте знаели:

високо

1. Хранене и хидратация

Това е фактор от жизненоважно значение както в ежедневието на нашата подготовка, така и в лицето на възстановяването. Храната, която ядем, е горивото, което даваме на тялото си. Важно е да знаете, че ако не е правилният, можем да доведем тялото си до стресови ситуации, които могат да причинят много щети.

За да продължим да упражняваме, нашият метаболизъм трябва да произвежда енергия с адекватна скорост. Енергията идва от запасите от мускулна енергия или от храната, която ядем. Следователно, Храненето на здравословна и здравословна диета е важен фактор не само физически, но и психически. Не е добре да бъдем обсебени от храната и храненето, трябва да намерим баланс, който да разбира нуждите на нашето тяло и да се грижим за него, както заслужава. Без да се отнасяме зле с нас в търсене на социален канон, тяло „10“ или стереотипите за красота, които ни причиняват толкова много щети, колкото хората и обществото.

Споделям с вас изображение, което може да обобщи добре тези здравословни хранителни навици.

Същото се случва и с хидратацията, тъй като е доказано, че дехидратацията дори само на 1% от телесното тегло има отрицателни ефекти за изпълнението. Освен това благодарение на него можем да достигнем високи телесни температури, които причиняват по-голяма умора и отново са в ущърб на работата ни. Доказано е, че пиенето на вода със соли и въглехидрати е по-полезно за попълване на нуждите от вода на тялото ни с тренировки.

2. Спи и почивай

Просто решаващо. Спи ли кога тялото се регенерира и възстановява до голяма степен. В нашия случай почивката е най-добрият начин за регенерация след големи усилия и дълги дни тренировки. Спането по 8 часа на нощ и кратката дрямка от около 30-40 минути, наречена ‘power nap’, са минимумът, за който трябва да се погрижим.

3. Тренировка и физическа активност

Вярно е, че тази част в спортовете с високо представяне не е здравословна. Поемаме тялото си до граници, които са здравословни за нас. Опитваме се да го изстискаме, за да извлечем максимума от него, пораждайки стрес, който понякога не може да понесе; Тук спортната наука има голямо предизвикателство, при добра подготовка, която знае как да генерира стимул, който позволява растеж, но знае как да завърши, за да не достигне претрениране или хронична умора. За всички онези хора, които не са елитни спортисти, силно препоръчвам да се занимавате със спорт или физическа активност, 45-60 минути на ден, за да поддържате и тренирате тялото. Ползите от спортната практика са повече от доказани в множество аспекти на здравето и благосъстоянието. (Оставям уебсайта си (имам и „приложение“ за мобилни устройства: PGR APP), в случай че отговаряте на някое от многобройните обучения в зависимост от целта на дейността, по която искате да работите).

4. Методи за възстановяване

Ако „ABC“ на здравословните навици са тези, описани в предишните точки, основни стълбове в нашето ежедневие, тук споделям други методи за възстановяване, които ни помагат с тази допълнителна необходимост след претърпяване на високи състояния на умора и натиск. Като например състезанието в международен мач с Лъвици XV уикенд в Испания и пътувайте повече от 24 часа до антиподите, от другата страна на света, за да играете след няколко дни Световна серия по ръгби 7:

- Разтягане за да възвърнете мускулната еластичност, да увеличите неговата гъвкавост и да го подготвите за бъдещи стимули.

- Криотерапия, с бани със студена вода (между 4 и 18ºC в зависимост от толерантността), които насърчават връщането на кръвта след излагане, помагайки за елиминиране на отпадъчните вещества, в допълнение към аналгетичния и противовъзпалителен ефект.

- The дренажен и деконтрактиращ масаж, за облекчаване на мускулното напрежение, регенериране и подпомагане на възвръщането на правилния тонус, като също така улеснява притока на кръв в зоните на масажирания мускул, в допълнение към освобождаването на ендорфини (чувство на благополучие).

- The пресотерапия, обикновено с надуваеми ботуши за крака, които насърчават дренажа, предизвиквайки ефект, подобен на този на масажа, понижавайки мускулния тонус.

Има повече методи за възстановяване при висока производителност (контрастни вани, кислородна терапия, сауна, хидромасаж, физиотерапия, електротерапия, йонофореза и др.), Но споменах най-използваните и приети в световен мащаб.

5. Релаксация и медитация

Намирането на малки моменти за себе си е важно за поддържане на емоционално и психическо равновесие. Дайте си възможност да свържете се с „аз“ на настоящето, размислете за тук и сега, насладете се на настоящия момент, почувствайте, трудно или лесно, оценете и благодарете добрите неща в момента, че трудни и трудни ситуации са възможности за растеж и учене. Спрете времето, прилива, ритъма, размишлявайте, дишайте дълбоко, медитирайте; Ако тренираме тази част, това ще ни помогне да намерим вътрешен мир, ще ни помогне да се насладим на влизащите моменти на „поток“ и да бъдем по-добре подготвени за следващите предизвикателства.