След период на ваканция, в който имахме взрив, няма да ме оставите да лъжа, останаха някои „продължения“. И то е какво. Как можете да устоите на кулинарни изкушения, десерти, закуски и сладки напитки? Невъзможен! Вече започнах да забелязвам малко флиртуваща „любов“. Но не се притеснявам, знам, че като кандидатствам, ще се върна към теглото си. Вечният въпрос е. Диета или упражнения?

диета

Макар да е вярно, че само с диета мога да отслабна, също така е вярно, че ако искам да ускоря загубата на тези килограми или да остана слаб, трябва да спортувам. Ще обясня защо и двете са важни.

Очевидно отговорът на въпроса е, че трябва да правим и двете: диета и упражнения. Но не само това, това влияе и върху начина ви на живот, хормоните ви, емоциите ви. Всичко влиза в игра, за да се губят мазнини по здравословен начин.

Сигурно сте чували много истории за момичета, които „магически“ отслабват с лекарства, лаксативи или спират да ядат. Изглежда, че е много просто, но реалността е, че тези „методи“ водят до сериозни здравословни проблеми, слабост, недохранване и дори смърт.

Формулата е здравословна диета, много зеленчуци, богати на хранителни вещества и нискокалорични, които принуждават тялото ви да изгаря резервните мазнини без декомпенсация и енергични упражнения. Трябва обаче да сме честни, 80% от резултатите се получават чрез диета и 20% при физическа активност.

Това не е тайна. Добрата диета трябва да бъде разнообразна, балансирана и достатъчна. Това означава, че не трябва да сте гладни, а да съдържате всички групи храни и да намалите максимално мазнините, захарите и простите въглехидрати като рафинираните брашна.

Ограничителните диети ви карат да отслабвате бързо, но това, което губите, е мускулна и телесна вода, така че е контрапродуктивно. Метаболизмът ви се забавя и кара тялото да застоява.

Разбира се. Въпросът обаче е, че много от нас са склонни да надценяват изгорените калории от бягане. Например, танцов клас може да ви изгори 500 калории, смятаме, че това е много и компенсираме, като ядем три парчета сладък хляб или огромен хамбургер. Очевидно по този начин упражнението няма да работи.

Информация от Института Gatorade разкрива, че във всеки килограм мазнини се съхраняват 7 хиляди калории, така че вашата рутина или танцов клас определено не е достатъчна, но е комбинация от всички фактори. От друга страна, ако правите диета, спортувате, но сте постоянно под стрес, няма да отслабнете. Стресът ни прави дебели, тъй като също ни кара да наддаваме, като не спим и не се хидратираме.

Също така не е нужно да прекарвате цял ден във фитнеса. Включва 30 минути аеробни упражнения като ходене, колоездене, плуване, танци, йога, пилатес, правете функционални упражнения (с тежестта на тялото). Но не забравяйте да не ядете повече, защото вярвате, че го елиминирате във фитнеса.

Избягвайте бързо хранене, десерти, сладкиши. Яжте умерени порции и си позволявайте от време на време. Никога не си забранявайте и не създавайте стрес за „невъзможността да се храните. Диетолог може да ви даде диета според вашите вкусове и изисквания, а физическият инструктор ще ви помогне с рутина, която отговаря на вашите нужди.