Обещава бърза загуба на тегло, но не може да се проследява повече от десет дни. И трябва да внимавате, защото това може да предизвика странични ефекти. Намалете апетита си, да
Между затоплянето и отслабването, залагам балансът в повечето случаи се навежда в полза на втория курс. Ето защо днес в Alimente говорим за супената диета. Те станаха популярни със способността си да ви помагат да загубите значително количество тегло сред 5 и 10 дни само.
Повечето загубени килограми при тези диети обаче се дължат главно на a загуба на вода вместо мазнини. Също така, тъй като тези диети са предназначени само за спазване за кратък период, загубеното вероятно ще бъде възстановено. Засега най-негативната част.
въпреки това, яжте супа Тя може да помогне за ограничаване на апетита и намаляване на приема на калории през целия ден. Следователно е по-добре да ги включите в хранителен план балансиран и по-малко рестриктивен за да отслабнете в дългосрочен план. Супената диета обикновено е краткосрочен хранителен план, предназначен да помогне на хората да отслабнат бързо.
Помагат ли ви да отслабнете?
Проучванията Наблюдателни проучвания са установили, че хората, които консумират редовно супа, са склонни да имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и са по-малко склонни към затлъстяване в сравнение с тези, които не ядат супа. Това се доказва от работа, публикувана в „PLOS One“, извършена с 4 158 възрастни между 19 и 64 години.
Причината е неизвестна за които супата е свързана с по-ниско телесно тегло. Някои проучвания предполагат, че това може да помогне за увеличаване на чувството за ситост, както се потвърждава от друго проучване, публикувано в „British Journal of Nutrition“ Също така е важно да се вземат предвид други фактори, които биха могли да обяснят тази връзка, като културни или генетични различия между хората, които редовно ядат супа, и тези, които не ядат.
Като цяло са необходими по-строги и дългосрочни проучвания, за да се потвърдят възможните ползи от това ястие при загуба на тегло. Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че яденето на супа не е доказано, че намалява риска от метаболитен синдром, група състояния, които повишават риска от развитие на сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Що се отнася до специфични супени диети, понастоящем няма научни доказателства за ефективността му за отслабване. Повечето обаче водят до a значително намаляване на калориите, и спазването им вероятно ще ви помогне да отслабнете.
Потенциални ползи
Освен че губят килограми, те имат и повече предимства:
Видове супени диети
Има много, а някои от най-популярните са изброени по-долу. Припомняме, че понастоящем няма изследвания за ефективността на тези специфични диети.
Диета на основата на бульон
Диетите на базата на бульон обикновено траят 7 дни. Някои обаче могат продължават до 10 до 14 дни. През това време защитниците му твърдят, че могат да бъдат изгубени между 4,5 и 9 кг.
При супена диета, базирана на бульон, тези, приготвени от сметана, са ограничени, тъй като имат по-високо съдържание на калории и мазнини. Препоръчваме ви да консумирате домашните бульони, които включват зеленчуци и протеини.
Диета с боб супа
Една от най-популярните диети за боб супа е Майкъл Грегер, д-р, автор на „Как да не умреш: Открий научно доказани храни, за да предотвратиш и обърнеш болестта“. Диетата насърчава яденето на боб супа, зеленчуци и гъби от д-р Грегер до два пъти на ден. В допълнение към супата, тя ви позволява да консумирате безмаслени и растителни храни, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Защитниците му твърдят, че отслабнете с 4 до 7 кг през първата седмица.
Зелена супа диета
Това е план за хранене на 7 дни което включва ядене на супа на базата на пилешки или зеленчуков бульон, която съдържа зеле и други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Освен зелева супа, можете да вземете и една или две нискокалорични храни, като обезмаслено мляко или зелени листни зеленчуци. Ако спазвате отблизо плана за хранене, диетата може да ви накара да загубите до 4,5 кг през седмицата.