Искате ли да отслабнете, но след спиране на режима отново напълнявате? Може би диетата на Дюкан е за вас.

диета

Френският лекар д-р Пиер Дюкан създава тази диета, която е разделена на четири фази: фаза на атака, фаза на круиз, фаза на консолидация и фаза на стабилизация. Това последно гарантира, че няма да напълнеете отново.

Етапи на диетата на Дюкан

Фаза на атака

Бърза загуба на тегло: 2 до 3k за 10 дни. Д-р Дюкан обяснява в книгата си „Не мога да отслабна“, което е начин за засилване на метаболизма.

Този етап продължава две седмици и е позволено да се ядат толкова постни протеини, колкото искаме: говеждо, риба, пиле, яйца, обезмаслени млечни продукти, всички с ниско съдържание на мазнини.

Единственият разрешен източник на въглехидрати е 1 супена лъжица и половина овесени трици, или овесени ядки на люспи под формата на горещо измиване, за предпочитане сутрин.

Освен че са много богати на фибри, овесените ядки помагат за потискане на глада, тъй като се разширяват до 20 пъти по-големи от стомаха. Трябва също така да пием поне литър и половина вода на ден и да правим 20 минути физическа активност.

Круиз фаза

На този етап ще достигнем здравословното си тегло; въпреки че загубата на тегло е по-бавна, тя е решаваща. Ще сваляме по един килограм седмично за около 10 седмици, в зависимост от теглото, което искаме да достигнем.

В допълнение към постните протеини можем да ядем зеленчуци с ниско съдържание на нишесте, тоест такива, които не са „брашнести“, като маруля, домат, боб и т.н. Плодовете не са разрешени.

Продължаваме с овесените ядки като единствените въглехидрати и препоръчителните количества вода. Също така трябва да увеличим ежедневната физическа активност до 30 минути.

Фаза на консолидация

Това е предназначено не за отслабване, а за да ни попречи да си го възвърнем. Всеки ден можем да консумираме:

  • Неограничени количества протеини и зеленчуци
  • Порция плодове
  • Порция сирене
  • Две филийки пълнозърнест хляб
  • Веднъж седмично ще имаме празненство, където можем да ядем каквото си поискаме.

Тази фаза включва 25 минути упражнения на ден.

Фаза на стабилизиране

Този етап е дългосрочен, така че идеята е така поддържайте тежестта, не качвайте нагоре или надолу. Отсега нататък можем да ядем каквото си поискаме, но спазвайки някои правила, които трябва да са нашият начин на живот:

  • Един ден в седмицата трябва да ядем само постни протеини, освен ако имаме медицински проблеми, които го предотвратяват.
  • Ще ядем всеки ден по три супени лъжици овесени трици или овесени ядки.
  • Трябва да правим по 20 минути физическа активност на ден.
  • Ние напълно ще изоставим ескалаторите или асансьорите.
  • Ще ядем само по един въглехидрат на хранене и ще ги избягваме между храненията.

Можем да консумираме изкуствени подсладители, оцет, дъвка без захар и подправки.

Тези съвети никога не са заместител на предписанието на експерт. Преди да направите промени в диетата си, консултирайте се с диетолог.