Вашият браузър не може да покаже това видео

храни

Има много калорични храни, които са здравословни и питателни, така че не бива да се отказвате от тях, а просто консумирайте подходящите за вас количества. Казваме ви всичко, което трябва да знаете. Да вземат под внимание!

Обратно към нормалното и края на коледните празници, Сега превърнат в красив спомен, това е най-доброто оправдание да започнем да се грижим за диетата си, за да се чувстваме по-добре и да свалим тези килограми, които сме натрупали по време на коледните празници.

За това най-подходящо е заложете на здравословни храни, които ни осигуряват нужните ни хранителни вещества. Въпреки това, когато искаме да се чувстваме по-леки, много често се смята, че е най-добре да се откажем от по-калоричните храни, независимо дали са здравословни или не.

Със сигурност някога сте чували, че „ядките са висококалорични“ или „авокадото ви напълнява“ и сте си помислили, че не трябва да ги ядете, нали? Е, трябва да знаете, че най-подходящото нещо, когато искаме да се грижим за себе си, е да не спираме приема на тези храни, а елиминират или значително намаляват консумацията на ултрапреработени, че освен калорични, те изобщо не са здрави. Сред тях са пържени закуски, безалкохолни напитки, готови такива или всякаква храна, богата на рафинирани брашна, захар или некачествени масла. Продължавайте да четете, за да знаете повече!

Калорични храни: важното е да се определи дали са здравословни или не

Като начало е важно да се прави разлика между калорични храни, които са здравословни и полезни за нашето тяло, и калорични храни, които не са. Както предупредихме в началото, истинският проблем възниква с храни, които освен, че са много калорични, могат да навредят на здравето поради техните съставки. Сред тях са всички тези храни:

  • Освежаване
  • Захарни напитки
  • Алкохол
  • Индустриална хлебопекарна
  • Пържени закуски
  • Наденички
  • Бисквитки
  • Предварително приготвени пици
  • Ултра обработени сосове

Разбира се, има много повече. Как да ги идентифицирам? Според диетолога Карлос Риос, създател на движението за истински храни, важното е да се разгледат съставките. Когато храната съдържа много съставки и сред тях е захар, рафинирани брашна (не пълнозърнести), нискокачествени масла (слънчогледово, палмово.) или една или повече добавки (консерванти, оцветители, подсладители, подобрители на вкуса.), лош бизнес. Независимо дали са калорични или не, най-добре е да не ги консумирате или поне не редовно.

Ето защо, ако искате да се храните здравословно или да отслабнете, първата стъпка е да ограничите консумацията на този вид храна и да заложите на непреработена или много малко преработена храна (плодове, зеленчуци, ядки, риба, пълнозърнести храни). Винаги давайте приоритет на зеленчуците и плодовете, които трябва да съставляват по-голямата част от вашата храна всеки ден.

Вярно е, че сред здравословната храна има и храни, които са доста калорични (маслини, ядки, екстра върджин зехтин.), но не поради тази причина те трябва да спрат да консумират, но го правят според нуждите на всеки човек. Ако имате съмнения, най-добре е да отидете на диетолог-диетолог, който изучава конкретния ви случай и адаптира консумацията на тези храни към вашите нужди, тъй като всичко зависи от вашето здравословно състояние и дали трябва да отслабнете или не.

По-долу ще намерите списък на здравословни калорични храни с информацията за приема на килокалории, която може да служи като ориентир за определяне на приема, но ако искате по-конкретна информация, най-добре е да се консултирате с професионалист.

Висококалорични храни, които са здравословни

Въпреки че не е най-подходящото, познаването на калорийния прием на храни може да ви помогне да добиете представа за количеството, което се препоръчва да се консумира от тях. Всички храни, които ви показваме по-долу, харесвайте сьомга, банан или соя, Те осигуряват добър брой калории, но и много други хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае (протеини, мазнини, въглехидрати, витамини.). Така че не се плашете от броя на калориите! Всички те могат да бъдат част от здравословната диета.

В заключение е важно да запомните, че un Храната с висок енергиен прием не винаги е еквивалентна на мазна или нездравословна храна. Например, храна, богата на полиненаситени мазнини (напр. Ядки, соя), не е същата като храна, богата на транс-мазнини (напр. Промишлени продукти) и в двата случая храната ще има много калории.

Не забравяйте, че идеалното е това по-голямата част от вашата диета се състои от малко или никаква преработена храна, независимо от калориите, които имат. Тук ви оставяме интересно сравнение, което показва, че 200 калории могат да бъдат ястия с много, много различни размери в зависимост от въпросната храна.