Следвайте силата, която Крис Евънс използва във филма, за да изсече торса си и да изглежда като капитан Америка.

ескуайър

Мисли мащабно

Ако търсите обем, забравете за цифрите. „Истината е, че никога не съм броил калориите, защото не съм се опитвал да отслабна или да дефинирам мускулите, а да натрупам маса. Правилото е: ако не ядете нещо, отидете да го вземете “, обяснява той.

Суровото

„Привърженик съм на суровите зеленчуци, защото при приготвянето им се губят твърде много хранителни вещества. Ако огладнеете, яжте зеленчук като лека закуска “, казва той. Отделете време, за да направите салата от чери домат и сладък грах.

Аминокиселини

Евънс не обича протеиновите шейкове, защото възстановяването отнема твърде много време. "Предпочитам да консумирам аминокиселини", уверява той.

„Ям големи количества пиле, пуйка и риба“, казва Крис. Причината е, че те осигуряват 27 процента протеин на порция, в сравнение с 22 процента за парче червено месо.

Отидете на риболов

Той се храни с цел: „Не толкова вкусът подхранва тялото ви“, казва той. Уверете се, че получавате достатъчно протеинови запаси, защото ако дадете на тялото си само един шейк, няма да се чувствате доволни до вечеря.