• Отметка
  • Вграждане
  • Compartir
  • Печат
Изтегли

Общ преглед

Повече информация

  • Думи: 694
  • Страници: 6

Крис Пауъл прекарва години в изучаване на най-добрите начини за водене на здравословен живот. Неговите методи могат да се видят в програмата Kilo a Kilo, в която той помага на хората, страдащи от затлъстяване, да извършат епична трансформация, отслабване и възприемане на навици, които гарантират по-добро качество на живот. В дългогодишния си опит Пауъл е написал няколко книги, включително „Изберете да загубите - 7-дневното решение за въглехидратния цикъл“, където излага хранителен план, който преследва правилната комбинация от протеини, въглехидрати и здравословни мазнини, които тялото ни се нуждае.

съдържание въглехидрати

Ключът към него се основава на редуването на ден, в който храни с високо съдържание на въглехидрати се консумират с други, базирани на храни с ниско съдържание на тях. Този план е адаптивен към целите, които всеки човек може да има (има различни нива), но във всички случаи той включва пет хранения на ден и храните, които човек обича да яде (като пица, шоколад и сладолед), в формата на „награди“. За да разбере по-добре как работи този план, Пауъл обяснява, че по време на дни с високо съдържание на въглехидрати „съхранявате пещта за изгаряне на калории, така че в дните с ниско съдържание на въглехидрати тази пещ изгаря мазнини и то много! Този модел подвежда метаболизма ви да изгаря много калории, дори в дни с ниско съдържание на въглехидрати. Това е невероятен и добре тестван процес ".

Искате ли да опитате плана на Пауъл? Ето два примера за това как изглеждат храненията в деня с високо и ниско съдържание на въглехидрати. Реклама

Програма и свързани статии

Някой като мен

Идеално тегло чрез закуска

Знаете ли, че добрата закуска не само ви дава повече енергия за справяне с предизвикателствата на деня, но и ви помага да поддържате нивата на кръвната захар

Смути за добро здраве: депресия

Тялото и умът са тясно свързани.

От какво се нуждае тялото ви

Какви фактори се конспирират срещу вашата диета?

Ден с високо съдържание на въглехидрати

Закуска: Смесете половин чаша нискомаслена гранола с една лъжичка ванилов протеин на прах и половин чаша неподсладено бадемово мляко. Снек: Гръцко кисело мляко (обезмаслено) с половин чаша нискомаслена мюсли. Ако искате, можете да подсладите препарата с малко Стевия. Обяд: Пилешки тостадас.

Здравият план на Крис Пауъл да постигнете идеалното си тегло 2 Кредит: Flickr - saraicat

Снек: Смесете една лъжичка протеинов прах с вкус на шоколад с ¾ чаша обикновена (варена) овесена каша и половин чаша неподсладено бадемово мляко. Вечеря: Пилешко запържено запържване. Ден с ниско съдържание на въглехидрати

(1500 калории) Закуска: Чаша гръцко кисело мляко (обезмаслено) с банан и две стръкове целина. Ако искате, можете да подсладите с малко Стевия. Закуска: Смесете една чаша обезмаслена извара с две супени лъжици доматен сос и половин чаша нарязан домат. Сервирайте с 1/3 от авокадо, нарязано на парчета. Обяд: азиатски тайна. Закуска: Смесете една лъжичка протеинов прах с вкус на шоколад с една натурална фъстъчено масло и половин чаша неподсладено бадемово мляко. Вечеря: пилешко пармезан вегетарианско. Съображения относно въглехидратния цикъл

1. Закуската, независимо дали е с високи или ниски въглехидратни дни, трябва да се яде в рамките на половин час след събуждането. 2. Останалата част от храненията трябва да се прави на всеки три часа. 3. Пауъл препоръчва да се пие по един галон вода - 3,78 литра дневно. 4. Опитайте се да намалите порциите въз основа на това, което сте яли.

5. Вашият план може да започне с лесен цикъл, който включва три дни с ниско съдържание на въглехидрати (понеделник, сряда и петък) и четири високи дни (вторник, четвъртък и уикенд). „Ястията с награда“ могат да се ядат в дните с високи въглехидрати. Друга възможност е да изберете класическия цикъл, който е разделен на три дни с ниско съдържание на въглехидрати и три с високо възнаграждение (разбира се, този план не включва дневни награди). Нивото, което изберете, ще зависи от вашите нужди.