Разберете дали всичко, което казват за кърменето, е вярно. Не изисква нищо специално!

кърмещата

Знаете ли, че различни изследвания показват, че качеството на млякото не зависи от хранителния статус на майката или от диетата, която яде? На този етап природата е дарила жените с възможност да дават мляко с перфектно качество, което предпазва бебето. Според УНИЦЕФ всички жените са в състояние да произвеждат качествено мляко тъй като производството му се основава на принципа на търсенето и предлагането.

Кърмещата майка не преминава през период на заболяване, така че определена диета не трябва да се препоръчва или ограничава в храната. Това само пречи на правилната практика на кърмене., поставяне на майката в трудна ситуация поради чувство на съкрушение поради диетата, която трябва да спазва, за да нахрани добре детето си; Дори се смята, че бебето плаче или не расте, защото майката консумира определен вид храна, така че други диагнози се игнорират.

Нито количеството вода, което пиете, нито качеството или количеството храна в диетата няма да определят качеството на млякото или обема, който то може да произведе. Има два основни фактора, които оказват влияние: ефективното търсене на бебето и правилната техника за кърмене.

Перфектно мляко

Съставът на човешкото мляко не зависи от хранителния статус на майката, въпреки че е ясно, че жената, която кърми, тази, която дава адаптирано мляко, и бащата на бебето трябва да се хранят адекватно, което им позволява да бъдат здрави. Ето някои доказателства:

  • Млечни протеиниса направени на една и съща ракла и те не зависят от това, което яде майката
  • Лактозата се произвежда и в гърдите и не е свързано с количеството млечни продукти, които майката консумира или спира да поглъща в диетата си
  • Количеството мазнини в млякото не е част от диетата, но видът мазнини, които консумирате, може да повлияе на "качеството" на мазнините, които млякото ви има (въпреки че това няма значение за калорийния прием на мляко)
  • По отношение на витамините и минералите, някои могат да варират в зависимост от диетата на жената (пантотенова киселина и йод например), а други не, независимо от диетата, като желязо, натрий и витамин С

Допълнителни калории?

Консумирайте повече калории, докато кърмите зависи от хранителния статус на жената, Вашето тегло и разход на енергия преди бременността. Кърменето изгаря около 300 до 500 килокалории на ден, особено през първите три месеца; впоследствие калорийните разходи са по-ниски.

В идеалния случай жената трябва да яде достатъчно, за да задоволи глада сид, предпочитайки храни от естествен произход като плодове, зеленчуци, меса, бобови растения (отличен източник на протеини и желязо), маслодайни семена (орехи, бадеми) и сушени плодове.

Обикновено има малко време за приготвяне на храна, така че здравословните и лесни за приготвяне закуски могат да бъдат силно препоръчителна опция. При здрава жена с достатъчно тегло обикновено се препоръчва допълнителна закуска от около 300 kcal на ден. Например:

  • 1 чаша кисело мляко с мюсли и 1 плод
  • 1 царевична тортила с авокадо
  • Бадеми

Колко вода?

Обемът на млякото не зависи от количеството вода, което пиете. Освен ако няма тежко или остро състояние на дехидратация, обемът се влияе само от търсенето и ефективността на засмукване: по-ниско всмукване, по-ниско производство и обратно.

Препоръчителното количество вода е достатъчно, за да задоволи жаждата. Кърменето обикновено е много жадно, така се предлага пийте течности непрекъснато. Не много жаден и чиста урина са добри показатели. Идеалното е да пиете обикновена вода, както и да избягвате безалкохолни напитки и сокове поради високото им съдържание на калории.

За да отслабнете

Правенето на „чудодейни“ диети не се препоръчва нито в този, нито в който и да е друг етап от живота, тъй като те се оказаха вредни. Жена с наднормено тегло или затлъстяване може да се храни балансирано, за да отслабне, в идеалния случай с помощта на специалист.

Очаква се жената да възвърне теглото си преди раждането около 6 месеца след раждането. Винаги се препоръчва да се придружава диетата на а адекватна физическа активност (струва си да си припомним, че кърменето е напълно съвместимо с упражненията).

Добрата новина: жени, които кърмят, възвръщат теглото си, което са имали преди, освен факта, че индексът на телесна маса е по-нисък в дългосрочен план, нещо важно във връзка с различните заболявания, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването като хипертония, диабет и сърдечни проблеми.

Има ли забранени храни?

Доказано е, че ограничаването на някои алергенни храни в диетата на майката (особено млечни, яйце, соя и фъстъци) не предотвратява развитието на астма или атопичен дерматит при бебето.

Друг изключително разпространен мит е, че на жените се казва да консумират храни без лактоза, тъй като лактозата генерира газове при децата. Кърмата е с високо съдържание на лактоза, който се произвежда в същата млечна жлеза и няма нищо общо с лактозата, която майката консумира в диетата си.

В какви случаи да се ограничи храната?

Някои изискват майката да извърши a специална диета по време на кърмене, особено когато бебето представя:

  • Прояви на раздразнителност (бебешки колики)
  • Повръщане
  • Трудност при евакуация известен като дискезия (дори когато каката е мека)
  • Движения на червата с кървави черти
  • Кожни прояви като екзема, които могат да бъдат симптоми на непоносимост или алергия към протеини от краве мляко (чийто протеин поради своите размери е способен да премине в кърмата и да причини тези признаци). В настоящите научни доказателства няма доказана алергия към собственото мляко на майката

Когато се появят някои от тези симптоми, мама може да отиде на диета където млечните продукти първоначално са ограничени. Ограничението на която и да е друга храна е оправдано едва след 2 или 3 седмици, забраняващи млечните продукти и производни без подобряване на картината. Само тогава би било оправдано елиминирането на соя, яйца, риба и фъстъци например. Симптомите обикновено отнемат около 2 седмици, за да изчезнат, но подобрение се забелязва от първите 3 до 5 дни.

За заместване на млечни продукти

Някои деца с бебешки колики (което не е непременно проява на хранителна алергия) намират за полезно майка им да не консумира млечни продукти. Струва си да опитате, особено ако има твърде много раздразнителност.

Не само млечните продукти са добър източник на калций. Тук други източницис:

  • Козе мляко и неговите сирена (не се препоръчва в случай на алергия към млечен протеин)
  • Тофу или соево сирене (не се препоръчва, ако има алергия към млечен протеин поради реакция при 15% от децата; също така не и към алергия към протеин от краве мляко)
  • Тортила от царевица
  • Риба (особено сьомга и сардини)
  • Аншоа
  • Зърнени храни и цели брашна
  • Зелени зеленчуци с листа (спанак, кресон, манголд и др.)
  • Бадеми
  • Орехи
  • Ядки като стафиди и смокини

Алкохол, да или не?

Излишъкът от алкохол никога не е удобен това може да доведе до проблеми в грижите за бебето, които изискват адекватни грижи.

Американската академия по педиатрия предполага, че приемът на алкохол не трябва да надвишава 0,5 грама алкохол на килограм тегло (на майката). Най-много, което можете да консумирате:

  • 2 унции алкохол
  • 8 унции вино
  • 2 бири

След като го взе, майката трябва да изчака 2 часа, преди да предложи гърдата да има по-ниска концентрация на алкохол в млякото. Изцеждането на мляко и изхвърлянето му не е показано или ускорява елиминирането на алкохола. Никой вид алкохол не увеличава производството на мляко; напротив, понякога може да забави изхвърлящия рефлекс.

Ако искате да се консултирате с д-р Мариана Колменарес, педиатър и дипломиран консултант по лактация IBCLC, следвайте я в Twitter: @dramarianacc, във Facebook като Lactation Clinic Dra. Colmenares или се обадете на 2652 5052 в болница Médica Sur във Федералния окръг.