отслабване е възможно
Не ви трябват шейкове като добавка, нито трябва да ядете килограми месо, за да ги погълнете. Можете да ги намерите в най-здравословните съставки и освен това да отслабнете
Ако се опитвате отслабнете, вероятно не е нужно да ви напомняме да ядете много протеин може да ви помогне да постигнете цел. Тези хранителни вещества, намерен в неподозирани храни Подобно на зеленчуците, те се храносмилат по-бавно, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго и по-малко склонни към глад и закуски. Освен това те са също толкова важни за поддържане и развитие мускулна маса и че тялото ви изгаря много калории.
Но вярно ли е, че определени храни, богати на протеини, съдържат повече енергия от други? Според изследване, публикувано в "Journal of Diabetes", когато целта е отслабнете протеин от месо и млечни продукти не трябва никога не превъзхождайте тези, които идват от зеленчуци. Авторите твърдят, че пациентите, които ядат по-големи количества зеленчуци, са много по-малко податливи на затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания, отколкото тези, които консумират по-голямата част от протеина си от животински източници. В този смисъл друго проучване, публикувано в "Nutrition Journal", показва, че "приемът на растителни протеини играе важна роля за предотвратяване затлъстяване".
Това е новата диета 5: 2, с която ще отслабнете много
Яйца
Може би това е най-добрият начин да започнете деня си. Само с 140 калории, две яйца ще ви дадат 14 грама протеин. Това, в комбинация с мазнините в жълтъците, ще поддържа нивата на кръвната Ви захар постоянни и перфектни, което ще помогне да се избегнат апетитите, които развалят диетата Ви. Всъщност изследванията показват, че яденето им за закуска потиска производството на хормона на глада и ви помага да ядете по-малко храна през следващите 36 часа.
Неговите протеини ускоряват метаболизма и държат глада под контрол, помагайки ви да отслабнете и подобряваме мускулите си. В допълнение, той е идеален за вегетарианци и всеядни животни, може да се готви по множество начини и е едновременно добър съпровод на сандвичи или салати и уникално ястие за обяд или вечеря.
Сьомга
Ще получите 22 грама протеин и 155 калории в три варени филета от тази риба. Освен това съдържа омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че помагат да поддържате апетита си под контрол, според проучване, публикувано в списание Nutriens. Техен полиненаситени киселини карайте мазнините да не остават в корема.
Бобовите растения намаляват риска от исхемични заболявания и рак на дебелото черво, контролират високото кръвно налягане и насърчават загубата на тегло
По-конкретно, сьомгата осигурява голямо количество протеин с висока биологична стойност, около 18%, витамини, особено от група В, А и D, и минерали като йод, толкова важни и понякога оскъдни в нашата диета. По този начин приемът на сьомга ще има ефект не само върху здравето на сърдечно-съдовата система, но и върху здравето на очите, поддържането на костите и функционирането на щитовидната жлеза, наред с други.
Извара
Също известен сега като извара', Поради английското си име, това прясно сирене е един от най-добрите млечни продукти, които можем да закусваме, тъй като има много протеини и малко въглехидрати и мазнини. Според изследванията той запълва колкото яйцата. Не толкова популярно като гръцкото кисело мляко, но една купа предлага повече от 28 грама и само 163 калории. Освен това е много евтино и просто трябва да добавите шепа горски плодове, ленени семена или ядки, за да получите перфектната закуска.
Пиле
Няма много други храни, които ви осигуряват 26 грама протеин само за 128 калории така че тази храна (без кожа) е чудесна за купа сено. Но има и друга причина: мекият му вкус го прави много гъвкав, което означава, че можете да го готвите по безкрайни начини. Това е много важно, защото скуката е една от причините хората да изоставят диетата си и да тренират за здравословно хранене.
Той е отличен източник на протеин за да останете съсредоточени. Протеините освобождават L-тирозин, аминокиселина, която синтезира норепинефрин, хормон, който повишава кръвното налягане и сърдечната честота; и допамин.
Леща за готвене
Проучванията показват, че бобовите растения намаляват риска от исхемични заболявания и колоректален рак, контролират високото кръвно налягане и насърчават загубата на тегло. Може да се напише по-голям, но не по-ясен: бобовите растения отслабват, тъй като съдържанието на мазнини е около 3%. 100 грама варена леща например осигуряват мизерните 150 калории.
Ако се опитвате да отслабнете, вероятно не е нужно да ви напомняме, че яденето на много протеини може да ви помогне да постигнете целта си.
Една чиния съдържа 18 грама протеин и 15 грама фибри, което помага забавете храносмилането на храната си Y. стабилизира нивото на захарта в кръвта, което ще ви помогне да се заситите с часове. В канадско проучване те открили, че хората, които ядат по една порция леща дневно, са свалили един килограм само за шест седмици, без да правят какъвто и да е друг вид диетични промени. Представете си какво могат да направят, ако работите по добра диета и здравословен план за упражнения.
Консервирана риба тон
Ниско калорично, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. В рибата тон е идеален за диета за отслабване. Също така и в консерва, но в този случай е за предпочитане да изберете „естествения“ сорт, а не „в масло“. Е популярен сред културисти и модели за бързото развитие на мускулите. Подобно на сьомгата, тя също е чудесен източник на омега-3. Изгаря мазнините и съдържа 16 грама протеин на порция. Въпреки това, за разлика от другия, много е евтино. Да го имате под ръка означава, че винаги имате качествата на здравословно и засищащо ястие.