3-те

Не се паникьосвай; не сте на път да се срещнете с една от тези безчувствено ограничителни диети. Всъщност нищо по-далеч от това.

Основната концепция за диета с три ябълки да ядете ябълка преди всяко основно хранене. Идеята е в това фибрите в ябълките ви карат да се чувствате сити и сладостта му задоволява апетита или апетита.

В допълнение към консумацията на ябълки, практикуващите диета следват хранителен план, подобен на този на диетата South Beach, с относително нисък прием на въглехидрати и намаляване на наситените мазнини. Рафинираните захари се елиминират, докато нискогликемичните въглехидрати се насърчават.

На участниците се препоръчва да правят между 4 и 5 малки хранения на ден, които трябва да се основават на здравословни храни с ниско съдържание на мазнини. Всяко хранене или закуска трябва да съдържа директен протеинов източник, тъй като е доказано, че това намалява апетита и насърчава отслабване.

В допълнение към поглъщане на три ябълки на ден, практикуващите се насърчават да включват шест порции други плодове и зеленчуци. Това ще ви позволи да намалите приема на калории, без да изпитвате глад.

Препоръчителни храни

Сред храните, препоръчани за плана за хранене, откриваме: ябълки, нискокалорично сирене рикота, нискомаслено кисело мляко, яйца, пилешки гърди, пуйка, постно месо, сьомга, овесени ядки, кафяв ориз, броколи, маруля.

Закуска

· Apple.

· Омлет със сирене.

1 чаша варени овесени ядки.

½ чаша сирене рикота.

½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

· Apple.

· Пилешки гърди на скара.

2 чаши броколи на пара.

½ чаша кафяв ориз.

· Apple.

Препоръчва се комбинация от тренировки с тежести и сърдечно-съдова дейност.

Предимства на диетата

Яденето на ябълка в началото на всяко хранене осигурява усещане за ситост и намалява шансовете за преяждане.

Ябълките съдържат разтворими фибри, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола.

Ябълките съдържат флавоноиди, които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания, инфаркти и някои видове рак.

Храната се балансира с комбинация от постни протеини, сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци.

Високият прием на чисти протеини намалява апетита и поддържа мускулната маса по време на диетата.

· Насърчавайте консумацията на пресни плодове и зеленчуци.

· Лесно е да се следва. Без броячи или измервания.

Включва повече от 100 рецепти.

Насърчавайте упражненията.


Недостатъци на диетата

Плановете за хранене не са много вълнуващи и скуката е определена възможност.

Практикуващите могат да се уморят да ядат ябълки при всяко хранене.

Елиминира много храни и не предлага възможност да включвате любимите си храни от време на време.

· За вегетарианците препоръчителният план за хранене може да бъде труден за спазване.

· Комбинацията от ядене на ябълка преди всяко хранене и препоръчания хранителен план ефективно ще намали апетита и следователно ще доведе до загуба на тегло при повечето практикуващи.

Ябълките също са богат източник на фибри, които предлагат важни ползи за организма.

· Някои практикуващи могат да се отегчат да ядат ябълки три пъти на ден. По същия начин планът за хранене не позволява „измама“, така че за някои може да бъде сложно да удължат диетата с течение на времето.