Важността на доброто хранене по време на бременност

Храненето добре сега и през цялата бременност е от съществено значение. Тялото използва хранителните вещества и енергията, осигурени от храната, за да развие здраво бебе и да поддържа силно тяло.

триместър

Здравословна диета през първия триместър

Здравословната диета за бременност е тази, която съдържа повечето от основните хранителни вещества, от които тялото се нуждае и осигурява правилния баланс на въглехидрати, мазнини и протеини без твърде много калории. Правилното хранене може също така да сведе до минимум някои дискомфорти, които се появяват по време на бременност, като сутрешно гадене, умора и запек. И се стреми към по-стабилно емоционално състояние, намалявайки промените в настроението.

Както е логично, спазването на диета по време на бременност изисква ангажираност и дисциплина, особено при онези жени, за които това включва голяма промяна в тяхното Хранителни навици. Развеселете се, вашето бебе и тялото ви ще ви благодарят! За да провеждате балансирана диета по време на бременност, трябва да вземете предвид следните 10 точки:

Защо да гарантирате спокойствието на вашето семейство?

1. Плодове. 3-4 порции на ден. Изберете пресни, замразени или консервирани плодове в естествения им сок, но без сироп. И ограничете плодовия сок, който е с високо съдържание на калории в сравнение с цели плодове и предлага не по-малко фибри.

две. Зеленчуци и зеленчуци: 3-4 порции на ден, с най-голямо разнообразие от хранителни вещества, като се избират зеленчуци, които са зелени (броколи, зеле, спанак), оранжеви (моркови, тикви) жълти (царевица, жълти чушки) и червени (домати, червени чушки).

3. Млечни продукти: 3 порции на ден. Млечните продукти осигуряват калция, от който бебето ви се нуждае, за да расте и поддържа костите здрави. За да получите достатъчно калций, трябва да имате мляко, кисело мляко и сирене. За да спестите от калории и наситени мазнини, изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини

4. Протеин: 3-4 порции на ден. Опитвате се да ядете постно месо, птици, риба и яйца с минимални количества мазнини. Не забравяйте и млечните продукти, които имат високо съдържание на протеини.

5. Зърнени и бобови култури: 3 порции на ден, които трябва да бъдат пълнозърнести храни, зърнени храни, бисквити и тестени изделия, които осигуряват фибри, което е много важно по време на бременност за поддържане на правилната функция на червата и намаляване на запек и хемороиди.

6. Богати на желязо храни. За формирането на кръвоносната и кръвната система на бебето са необходими големи количества желязо, поради което жената ще се нуждае от увеличаване на този минерал през цялата бременност.

7. Солени храни. Големите количества сол или много солените храни не са полезни за бременни жени, те насърчават задържането на течности и високото кръвно налягане, разстройство, което може да бъде опасно за бременността и раждането.

8. Пазете се от мазнини. Бременната жена трябва да контролира дневния си прием на мазнини, трябва да покрива нуждите си (около 70 грама), които са необходими на бебето, особено през третия триместър, но ще се опита да не ги надвишава. Не забравяйте мазнините, използвани в готвенето, или придружаващите ги сосове.

9. Най-малко 8 чаши вода на ден. По време на бременност количеството телесна течност се увеличава и следователно трябва да увеличите и приема на течности. Адекватният прием на течности е от полза за бебето и майката, поддържа кожата хидратирана и намалява запека и инфекциите на урината.

10. Витаминна добавка. Комплекс от витамини е допълнителна здравна застраховка за бременната жена, но в никакъв случай не замества здравословната и балансирана диета. Необходимо е повечето минерали и витамини да идват от храната, тъй като усвояването им е по-голямо.

Ана Техеда. Матрона

Предимства на физическите упражнения по време на бременност

Физическата активност и спортът по време на бременност са не само добри, но силно препоръчителни. Влизането във форма помага за предотвратяване на болки в гърба в.

Значение на хидратацията при бременност

През цялата бременност обемът на водата в тялото ви се увеличава със 7 литра. Така че, въпреки че не трябва да ядете двама през тези девет месеца, това е така.

Консумация на риба по време на бременност

Рибите и ракообразните са здравословна храна, тъй като са богати на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини.

Консумация на мазнини и бременност

Добрата диета е от съществено значение за нормалното развитие на бременността и за раждането и раждането след раждането без затруднения.

Консумация на алкохол и бременност

Консумация на алкохол и бременност

25 септември 2018 г. 02:21 Пени

Не всички диети ви помагат да отслабнете след бременност, опитах много диети, но нищо не ми помогна да се подобря. Всичко се промени, когато започнах да приемам натурален продукт, наречен Mummy Magic Чай за отслабване от Secrets of Tea, който спомогна за подобряване на метаболизма ми и за нула време започна да сваля излишните килограми. Най-важното е, че не пречи на лактацията, защото не съдържа никакви химически добавки.

15 февруари 2013 06:08 Роси

Тази диета е супер добра. Бременна съм в 12-та седмица и изпитвам много отвращение, бихте ли ми помогнали с някакво лекарство или лекарство, за да ги премахна