МЕНОПАУЗАТА е времето в живота на жената, когато менструацията спира. В по-голямата си част менопаузата настъпва около 48-54-годишна възраст, но години преди това започват да настъпват хормонални и физически промени. Менопаузата е основната причина, поради която много жени отиват на консултация по хранене, така че мисля, че заслужава специално споменаване, за да се разбере какви ефекти има върху тялото на жената и какви решения можем да предложим от диетата.

диета

Време на промени
По време на този етап настъпват хормонални промени, които причиняват промени в състава на тялото. Типичното местоположение на мазнините при жените, в областта на бедрата, се променя в коремната област. Увеличаването на висцералните мазнини носи със себе си повишен риск от холестерол, хипертония, сърдечно-съдови заболявания ... В допълнение, увеличаването на висцералните мазнини е придружено от загуба на мускулна маса и тези промени забавят метаболизма, причинявайки натрупването на мазнини. по-висок. Тези промени са неизбежни, но диетата играе много важна роля в техния мащаб, тоест с подходящо хранене спрямо промените, които тялото ви претърпява, те ще бъдат по-малко забележими и също така ще подобрят качеството ви на живот.

От всички симптоми, които менопаузата има (горещи вълни, болки в ставите, вагинална сухота, нощно изпотяване, безпокойство, наддаване на тегло, отпусната кожа, загуба на самочувствие, депресия ...), голяма част от тях могат да бъдат подобрени от добрата диета и, най-важното, с храненето, ние пазим рисковете за здравето, които тези промени водят до себе си: че холестеролът не се увеличава и ако вече страдате от хиперхолестеролемия, намалете го; същото и с хипертонията; подобряване на ставните патологии, тъй като те са тясно свързани с наднорменото тегло; контролира хипотиреоидизма, който в много случаи се появява поради хормонални промени по време на менопаузата ...

Вашите идеални възможности
На този етап е много често да не се спи добре и въпреки че априори може да изглежда, че това няма нищо общо с храненето, то е, така че е много важно да се работи по хигиената на съня със съответния специалист, преди да се вземат лекарства за това ... Когато не си почиваме добре, нивата на кортизол (хормонът на стреса) се умножават и това води до увеличаване на телесните мазнини и също така ни кара да се чувстваме по-тревожни, особено за простите въглехидрати, което ще доведе до пикове на глюкоза по цялото поставете деня. Ако обаче си почивате добре, ще бъде много по-лесно да контролирате диетата си, тъй като нивата на кортизол и чувството на безпокойство няма да са толкова високи.
ще намалее. Трябва да избягвате консумацията на вълнуващи напитки след средата на следобеда, тъй като те влошават нощната почивка.

Важно е въглехидратите, които ядете, да са сложни, тоест пълнозърнести храни. Пълнозърнестите храни (пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб, кафяв ориз ...) съдържат фибри, минерали и витамини и те няма да произвеждат пикове на глюкозата, но ще стабилизират нивата си в кръвта за определен период от време. Това ще ви накара да не изпитвате нужда да ядете през цялото време, тъй като те ви осигуряват чувство на ситост, а когато се появи глад, това ще стане постепенно. Също така, благодарение на това ще забележите, че енергията ви е по-голяма от преди и следователно ще се чувствате по-добре. Същото се случва и с консумацията на плодове. Трябва да приемате поне три парчета на ден (като се има предвид, че се счита за плод, 200-250g), но те не сервират сокове, дори и натурални, защото ще предизвикат нежелани пикове на глюкоза.

Вашите обяди и вечери винаги трябва да имат зеленчуци като основа. Много повтаряща се грешка е да имате кисело мляко с плодове или парче хляб със студена пуйка за вечеря ... Визуално в чинията ви трябва да има предимно зеленчуци, а протеинът и въглехидратите ще бъдат съпътстващи.

Повишената консумация на плодове и зеленчуци, заедно с правилната хидратация, ще подобри външния вид на кожата ви и в случай, че менопаузата е придружена от хипотиреоидизъм, тази промяна и тази на умората ще бъдат още по-забележими.

Трябва да изберем качествен протеин, залагайки на постно месо (пилешко, пуешко, заешко, свинско филе ...), яйца, мазна риба (тя ни дава здравословни за сърцето мастни киселини), бобови растения, ядки, семена (които освен съдържащи растителни протеини също съдържат здравословни за сърцето мастни киселини и допринасят за правилното функциониране на чревния транзит поради съдържанието на фибри) и пълномаслени млечни продукти (но като се избягват мазни и сушени сирена), тъй като обезмаслените млечни продукти са хранително празни и пълнозърнестите храни ни осигуряват витамин D, наред с други, много необходим на този етап, особено като се има предвид малкото излагане на слънце, което имаме в Галисия. Влакна, ракови пръчки, елфи ...

Естрогените работят като протектори на костната тъкан и когато спрат да ги произвеждат, настъпва загуба на костна маса. Важно е да се грижите за здравето на костите преди симптомите на менопаузата, като консумирате калций чрез храни като несолени печени бадеми, сардини, бобови растения, пълномаслени млечни продукти, броколи, зеле ... Както и изпълнение на упражнения, насочени към поддържане костна минерализация.