Когато се почувствате подути от газове, ви е неудобно. Панталоните са тесни и имате чувството, че всеки момент ще избухнете. Вярно?
The подуване на корема или метеоризъм е натрупването на газове в червата. Произвежда се по естествен път от действие на бактериите Те работят в червата, за да смилат храната. Към това трябва да добавим въздухът, който „поглъщаме“ при поглъщане на храна.
Чекиране AXA Health Keeper нашата ендокринолози и диетолози за да могат да ви направят персонализирано меню. Регистрирай се и да ни опознаете.
Кои са най-честите причини за метеоризъм?
- Хранене тревожно или много бързо, което ще ни накара да погълнем повече въздух.
- A лошо храносмилане за лоша храна.
- Излишък от въглехидрати, ориз, бобови растения, тестени изделия или зърнени храни.
- Голям прием на
- Промени вида на храненето.
- Напитки
- Лекарства които засягат чревната флора като някои антибиотици.
- Нетолерантност към някои храни, като глутен или лактоза.
- Болести Тип на болестта на Crohn, улцерозен колит, запек ...
Най-честите оплаквания са болка, разтягане, шумове, ветрове Y. оригване.
A балансирана диета в които обръщате внимание на най-метеористните храни несъмнено ще ви помогне да се справите по-добре.
Най-добрите храни срещу газове
Отиваме на части. Първо трябва да знаете кои храни дават повече газове:
- Зеленчуци, като леща, боб и нахут. Не ги елиминирайте драстично от диетата си и ги въвеждайте един по един, придружени със зеленчуци.
- Млечни продукти. Лактозата може да бъде трудно смилаема и увеличава производството на газове в червата. Вземете млечни продукти обезмаслено и нискомаслени сирена и увеличава киселите млека с пробиотици, които благоприятстват бактериалната флора.
- Фибри. Стимулира нормалния чревен транзит и предотвратява запек. The Разтворими фибри От овес, ечемик, грах, краставица или праз, той произвежда газове и се усвоява лошо. Увеличи фибри НЕ са разтворими като пшенични трици, ядки, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, артишок или круши.
- Зеленчуци като броколи, аспержи или зеле, които съдържат вид захар, която се разгражда по-трудно.
- Плодове като банан, пъпеш, праскова, ябълка или сливи, които съдържат сорбитол, трудно смилаем в стомаха и причиняващ газове.
Какво трябва да ядете тогава, за да избегнете досадните газове?
- Консумирайте фибри умерено, особено НЕ разтворим.
- Скъпа два литра вода на ден.
- Ограничете кафето или чая и пийте инфузии като лайка, копър, анасон, градински чай ...
- Поставете накиснете бобовите растения поне 8 часа и се опитайте да ги приемете картофено пюре.
- Избягвайте много храна пикантен и пикантен.
- Бягайте от пържени и очукани.
- Вземете поне обезмаслено кисело мляко на ден, по-добре с активен бифидус.
- Избягвайте газирани напитки. Не пийте, докато дъвчете.
- Яжте бавно и дъвчете със затворена уста.
- Прави физически упражнения редовно. Това ще ви помогне да избегнете задържането на течности и да елиминирате газовете.
Ако тези съвети не се подобрят, консултирайте се с Вашия лекар относно целесъобразността на приема на лекарства. Не трябва да го приемате без тяхното одобрение.
Не забравяйте, че в AXA Health Keeper, само като се регистрирате, имате безплатен достъп до телефонна медицинска помощ 24 часа в денонощието. Защото грижата за теб има награда.
- Диетата JLO за завидно тяло Какво ядете за закуска, ядене и вечеря Vogue Мексико и Латинска Америка
- Пример за седмична балансирана диета - AXA Healthkeeper
- Пример за прочистваща диета за прочистване на организма след коледни ексцесии
- 5 Пример за диета за бодибилдинг на хранене (и каквото и да е друго); По-силен от желязото
- Бисквитки и диета, възможна комбинация за тези със сладък зъб - Salud y tú